gagan diary

[gagan]

ALLENAMENTO 8 settembre

STACCO SUMO
3x2 180kg
5x2 170kg
2x2 180kg

PANCA INCLINATA presa media
4x 80
3x 85
2x 90
4x 85
3x 90
2x 95
4x 85

PARALLELE
6x bw
6x bw +10kg
6x bw+15kg
6x bw + 20kg

superset
STACCO SUMO
5x5 120kg
TRAZIONI LARGHE
5X5 BW


VIDEO A BREVE

[spot86]

good

thaaanks cumpa'!

[gagan]

ALLENAMENTO 9 settembre

PANCA PIANA fermo al petto UWL
1X 95
1X 100
1X 105
1X 110
1X 100
1X 105
1X 110
1X 105

SQUAT UWL
1X 150
1X 155
1X 160
1X 150
1X 155
1X 160
1X 150
1X 155

PANCA PIANA board 10CM
4X3 110KG

tricipiti 5x10

[Paul_Anderson]

allenamento 6 settembre

BOX SQUAT 30cm UWL
135x1 +10kg catene
140x1 +10kg catene
145x1 +10kg catene
150x1 +10kg catene
140x1 +10kg catene
145x1 +10kg catene, le catene oscillavano troppo e mi hanno sbilanciato
150x1 +10kg catene rallento, diminuisco il carico
145x1 +10kg catene

PANCA PIANA CATENE UWL
1x 90 +10kg catene
1x 95 +10kg catene
1x 100 +10kg catene
1x 105 +10kg catene
1x 95 +10kg catene
1x 100 +10kg catene
1x 105 +10kg catene
1x 110 +10kg catene, mmmm nn proprio veloce ma cmq mi sembro solido e senza intoppi.....sembro....spero di nn essere stato un pirla!!

PANCA 30° manubri
5x10 27.5kg

tricipiti
5x10

addome alla lat
4x10

Nella panca si nota un punto di stallo quando intervengono le catene, ma avevi i tricipiti stanchi.

[gagan]

ALLENAMENTO 10 settembre

STACCO fino al ginocchio
6x2 165kg
stringo lo stance quasi a mezzo sumo, incastro nettamente migliore pure con il caricamento rapido!

MILITARY PRESS UWL
1x 65
1x 70
1x 75
1x 65
2x1 70
1x 75
1x 70

PANCA INCLINATA 60° manubri
5x10 24kg

BICIPITI MANUBRI
4X10

IPERESTENSIONI
3X10 BW+25KG

[spot86]

ALLENAMENTO 10 settembre

STACCO fino al ginocchio
6x2 165kg
stringo lo stance quasi a mezzo sumo, incastro nettamente migliore pure con il caricamento rapido!

l'avevo detto io

[giopal84]

l'avevo detto io

eh si.. sono testimone

in pratica questo UWL sarebbe semplicemente fare singole da una certa % in su, ed aumentare fino a che sei veloce, sennò abbassare? tipo ne fai 5, 10 o più? molto bellino..

[gagan]

ALLENAMENTO 13 settembre

SQUAT
3X 60
3x 80
3x 100
3x 120
3x 140 cinta
3x 160 cinta + fasce nn tirate

tutte le altre serie: corpetto bretelle giu + cinta + fasce nn tirate
3x 180
2x 190
1x 195
3x 180
2x 195
1x 200

TRAZIONI LARGHE
6X BW
6X BW+ 5KG
3X6 BW + 10KG
6X BW

CURL BIL
6X 50
6X 40
6X 45
8X 30

VIDEO A BREVE

[gagan]

YouTube - ALLENAMENTO 13 SETTEMBRE SQUAT

[spot86]

buono!!

[gagan]

buono!!

sto in forma

[gagan]

ALLENAMENTO 14 settembre

PANCA PIANA
3X 50
3X 60
3X 70
2X 80
1X 90
1X 100
maglia f6 larga e BOARD MORBIDA
3x 120
2x 125
1x 130
3x 120
2x 130
1x 135
1x 140

PANCA INCLINATA MANUBRI
5X10 27,5KG

SUPERSET
tricipiti lottatore 5X10 30KG
CRUNCH LAT MACHINE 5X10

VIDEO PANCA

YouTube - ALLENAMENTO 14 settembre PANCA.

[gagan]

e domani stacco attrezzato!!!

[spot86]

yeeeeeeeeaaaaah

[gagan]

ALLENAMENTO 14settembre

STACCO
3X 70
3X 90
3X 100
3X 120
3X 140 PRESA pronazione
3X 160 PRESA pronazione + CINTA
3x3 190 bretelle giu e cinta
3x1 200 full gear
3x1 210 full gear

PANCA INCLINATA
4x 60
4x 70
4x 85
3x 90
2x 95
4x 85
3x 95
2x 100

PARALLELE
6x bw
6x bw +5
6x bw +10
6x bw +15
6x bw +20

SUPERSET
STACCO SUMO 5X5 120
TRAZIONI presa neutra 5x5 bw

video

a breve