gagan diary

[Paul_Anderson]

Ottimo Gagan!

[gagan]

Ottimo Gagan!

faccio sempre il mio meglio....!!!

grazie paul!!

[gagan]

ALLENAMENTO 2 settembre

SQUAT con catene
3x3 135kg + 10kg catene senza cinta
2x3 140kg + 10kg catene con cinta

PANCA PIANA MAV fermo al petto 3''
3x 70
3x 80
2x 90
1x 95
1x 100
1x 105
1x 110
5x2 95kg fermo normale

PARALLELE
3X6 BW+ 10, 15, 20kg

TRICIPITI
5X10

IPERESTENSIONI
3X10 +25KG

VIDEO

YouTube - ALLENAMENTO SQUAT PANCA 2 SETTEMBRE

[spot86]

gran velocità allo Squat, ma già lo sapevo
scusa la ripresa mobile alla prima

[NewNewDeal]

gagan ti posso fare una domanda? è utile essere molto veloce nello squat? rispetto ad una ripetizione più controllata? vedo che tu spari delle fucilate incredibili

[spot86]

è SEMPRE utile essere velociii

[Ansicora_Gherreri]

altrimenti non si chiamerebbe power liftng

[ado gruzza]

Non prepari bene l'alzata. Scendi senza esserti precontratto. INfatti in basso, sei un po' spaesato e non prendi benissimo la valida.

1. Stacchi il bil
2. Respiri di diaframma
3. Petto in fuori e culo in fuori
4. Dorsali contratti
5. Giù.

Come vedi ci passa del tempo, ma saresti molto più compatto in basso.

[Roronoacilla]

Non prepari bene l'alzata. Scendi senza esserti precontratto. INfatti in basso, sei un po' spaesato e non prendi benissimo la valida.

1. Stacchi il bil
2. Respiri di diaframma
3. Petto in fuori e culo in fuori
4. Dorsali contratti
5. Giù.

Come vedi ci passa del tempo, ma saresti molto più compatto in basso.

Grande Ado! Adesso ci becchiamo pure su body web

[gagan]

ALLENAMENTO 3 SETTEMBRE

STACCO SUMO DA DEFICIT
6X1 160KG no cinta

panca inclinata 60° manubri
5x10 20-24-26-28-30

trazioni lat mach triangolo 3x6 75-80-85
curl manubri 3x10 16kg

[mavors]

Ciao compare,buon fine settimana

[gagan]

allenamento 6 settembre

BOX SQUAT 30cm UWL
135x1 +10kg catene
140x1 +10kg catene
145x1 +10kg catene
150x1 +10kg catene
140x1 +10kg catene
145x1 +10kg catene, le catene oscillavano troppo e mi hanno sbilanciato
150x1 +10kg catene rallento, diminuisco il carico
145x1 +10kg catene

PANCA PIANA CATENE UWL
1x 90 +10kg catene
1x 95 +10kg catene
1x 100 +10kg catene
1x 105 +10kg catene
1x 95 +10kg catene
1x 100 +10kg catene
1x 105 +10kg catene
1x 110 +10kg catene, mmmm nn proprio veloce ma cmq mi sembro solido e senza intoppi.....sembro....spero di nn essere stato un pirla!!

PANCA 30° manubri
5x10 27.5kg

tricipiti
5x10

addome alla lat
4x10

video
YouTube - ALLENAMENTO 6 settembre squat panca

[spot86]

ah bellooo

dimmi se ho fatto qualcosa di buono così:

80% = 95kg

Panca
60 5x1
72 4x1
85 3x2
qui c'era poi un 95 3x6 ma al 2° set decido di fare un'onda perché sono lento, quindi:
95 3x2 polsini
90 3x1 "
92 3x1 "
95 3x2 "

[gagan]

ah bellooo

dimmi se ho fatto qualcosa di buono così:

80% = 95kg

Panca
60 5x1
72 4x1
85 3x2
qui c'era poi un 95 3x6 ma al 2° set decido di fare un'onda perché sono lento, quindi:
95 3x2 polsini
90 3x1 "
92 3x1 "
95 3x2 "

good

[gagan]

ALLENAMENTO 7 settembre

TRAZIONI supine
6x bw
6x bw +10kg
6x bw +15kg
6x bw +20kg
6x bw +25kg
6x bw +30kg
6x bw +30kg

CURL EZ
6X 38
6X 42
6X 48
6X 38

SQUAT senza cinta
3x 60
3x 80
3x 100
3x 120
3x 130
3x 140
3x 150