gagan diary

[mavors]

Oggi ho ripreso gli allenamenti ufficialmente dopo 20 giorni di bagordi
10 in grecia (a vodka e kebab)
10 in sicilia (a sfincione, arancine e limoncello)

ultimo allenamento serio da rena per la mia prova di gara completa

poi
un allenamento il 10 agosto a Pisa al ritorno dalla grecia in cui ho fatto gli stessi pesi di sempre

BOX SQUAT 30CM
NO CINTA
3X 130
2X 140
1X 150
CON CINTA
3X 140
2X 150
1X 160
2X 150
1X 160

PANCA PIANA fermo 1''
3x 90
2x 95
2x 100
3x 100
2x 105
1x 110
2x 105
1x 110

SUPERSET
TRICIPITI DEL LOTTATORE
4X10 30KG
CRUNCH lat machine in piedi
4x 10 45kg

poi 2 allenamenti in sicilia
18 agosto
stacco sumo deficit 3cm
3x 100
3x 120
3x 140
3x 160
2x 170
2x 180
3x 160
2x 180
3x 160
2x 180
3x 160
2x 180

PANCA PIANA FERMO 1''
5X2 110kg


19 agosto
FRONT SQUAT
6X2 110KG

MILITARY PRESS
3x 60
3x3 65
3x3 70
3x 75

PANCA INCLINATA MANUBRI
2x10 34kg
TRAZIONI LARGHE
2X10

CURL EZ
2X10 45

ALLENAMENTO 23 agosto nella MANDINGO'S GYM DI MAVORS
BOX SQUAT 30CM
NO CINTA
3X 130
2X 140
1X 150
CON CINTA
3X 140
2X 140 + 2x 150....sbaglio a caricare, in perfetto stile sovietico carico subito il bilanciere e rifaccio la serie senza riposare, incazzato come una faina
1X 160
2X 150
1X 160

PANCA PIANA fermo 1''
3x 90
2x 95
2x 100
3x 100
2x 105
1x 110
2x 105
1x 110

SUPERSET
PARALLELE 2X15
CRUNCH SU SWISS BALL 2x10 + 20kg

SUPERSET
TRICIPITI DEL LOTTATORE 2X 10 35KG
RUSSIAN SIT UP a gambe larghe 2x 10 + 20kg

praticamente sei rimasto la "fulgida gazella" di sempre

p.s:bro,hai visto che firma spacchiusa che ho..si nota a malapena..ahahahah!!

[spot86]

bentornato

[gagan]

Oggi giornata fiacca....
ho sottovalutato lo stacco....troppo intenso....mi sono beccato una contrattura ai femorali che mi ha pregiudicato tutto l'allenamento....
tra le altre cose le serie di stacco sono state pessime....davvero, dovevo essere piu' graduale....lo stacco è bastardo....lo squat e la panca sono piu' easy...

25 agosto

stacco alle ginocchia + completo
(2+2 170, 1+1 180)x 2
stop mi sono infortunato alla prima serie ma ho continuato come un fesso....nnho potuto fare (2+2 160, 1+1 180)x 2, facevo troppo cacare anche con 140kg

PANCA PIANA
BOARD 10cm
3x 110
2x 120
1x 130
BOARD 5cm
2x 120, aiutino in seconda ...
3x 110 ok, smetto che sono stanco e i femorali sulla panca bruciano

PANCA MANUBRI INCLINATA
5X10 30 kg

ho provato il box squat con le scarpe da pesista, niente male.....

[gagan]

allenamento 26 agosto

oggi easy

squat frontale
3x2 100
3x2 110
2x 120
2x 110
2x 100

military press
2x2 60
2x2 65
2x2 70
2x2 75

trazioni larghe
4x6

[gagan]

[Iach...]

complimenti

[gagan]

allenamento 27 agosto

panca piana fermo al petto 3 sec
3x 60
3x 70
3x 80
1x 85
1x 90
1x 95
1x 100
1x 105
1x 110 rallento ma resto fluido, stop
3x3 90kg

SQUAT
3x 60
3x 70
3x 80
3x 100
3x 120
3x 140 cinta e fascette di olympians
thp lente e nn tirate e cinta
2x 150
1x 160
1x 170
1x 180 ok mi fermo
3x 150 fascette olympians

panca inclinata stretta
5x 70
5x 75
5x 80
5x 85

squat, decido di provare le scarpe da squat
3x 150 solo cinta
2x3 150 cinta e fascette di olympians

[Roronoacilla]

allenamento 27 agosto

panca piana fermo al petto 3 sec
3x 60
3x 70
3x 80
1x 85
1x 90
1x 95
1x 100
1x 105
1x 110 rallento ma resto fluido, stop
3x3 90kg

SQUAT
3x 60
3x 70
3x 80
3x 100
3x 120
3x 140 cinta e fascette di olympians
thp lente e nn tirate e cinta
2x 150
1x 160
1x 170
1x 180 ok mi fermo
3x 150 fascette olympians

panca inclinata stretta
5x 70
5x 75
5x 80
5x 85

squat, decido di provare le scarpe da squat
3x 150 solo cinta
2x3 150 cinta e fascette di olympians

Bello questo allenamento stile mav!
E benritornato

[gagan]

Allenamento 30 agosto

è arrivato l'allenamento nuovo!!

SQUAT
3x3 135 no cinta
3x3 140 cinta

PANCA fermo 1''
3x3 95
2x3 100

panca inclinata manubri
5x10 30kg

tricipiti
5x10

[Robespierre]

ciao gabbbbriello!
sei a pisa?
io torno domani, quando ci becchiamo per un wo?

[gagan]

ciao gabbbbriello!
sei a pisa?
io torno domani, quando ci becchiamo per un wo?

verso le 18 in caserma?!

[Ansicora_Gherreri]

ciao gà come ti muoverai in questi allenamenti sempre col bulgaro?

[gagan]

Allenamento 1 sett

STACCO SUMO isometrico 4'' pausa alle ginocchia + chiusura
6x2 160kg

PANCA STRETTA
4X2 90KG
3X3 90KG
4X 90KG

TRAZIONI LARGHE
3X6 +10KG

CURL BIL
3X6 40-45-40KG

BOX SQUAT 30cm
(5x 120 - 4x 130)x2

[gagan]

ciao gà come ti muoverai in questi allenamenti sempre col bulgaro?

penso di si...ado mi fara' l' allenamento ogni 3 settimane, da quanto ho capito sara' sempre diverso ogni settimana...

[gagan]

video allenamento di oggi

YouTube - allenamento stacco panca 1settembre