gagan diary

[giopal84]

il bagarospo si allena in notturna!! è un'ottima idea comunque d'estate.. quando ritorno a fine agosto, se c'è ancora questo caldo intraprendo anche io questa strada

mooolto casalinga la palestra di gagan, siamo una grande famiglia

volemose bbene

[gagan]

mooolto casalinga la palestra di gagan, siamo una grande famiglia

gab quando hai le prove di entrata?
e poi...facendole cmq a 2 mesi dalla gara, poi di quanto si 'correggono'? detto terra terra, se fai 220-140-240 (prendile come buon augurio, sono buone come entrate no?) usi proprio queste come entrate o qualche kg di più?

le entrate nn le faccio....
il 28 vado a parma

penso che come prima prova ci stia...

220-130-230

[Roronoacilla]

Gagan mi chiedevo, come allenavi l'addome.
Nelle specifico, che frequenza, esercizi e set/rep utilizzi ?

[gagan]

Gagan mi chiedevo, come allenavi l'addome.
Nelle specifico, che frequenza, esercizi e set/rep utilizzi ?

una volta a settimana in 3x10 con sovraccarico

crunch in piedi alla lat machine con gli abs straps

[gagan]

ALLENAMENTO 26 LUGLIO
STACCO PANCA DELOAD

oggi ultimo allenamento prima dei test di gara

STACCO SUMO
presa doppia pronazione, senza cinta
2x3 60
2x 70
2x 90
2x 110
2x 120
2x 130
2x 140
2x 150
1x 155
1x 160
presa mista e cinta
1x 160
1x 165
1x 170
1x 150
1x 155
1x 160

PANCA PIANA fermo gara
2x 60
2x 65
2x 70
2x 75
2x 80
2x 85
2x 90
2x 85
2x 90
2x2x 85

SUPERSET
TRAZIONI SUPINE
3X10
ESTENSIONI AL CAVO SOPRA LA TESTA
3X10 25kg

alzate posteriori leggere
3x 15 15kg

[Roronoacilla]

una volta a settimana in 3x10 con sovraccarico

crunch in piedi alla lat machine con gli abs straps

Thanks!

[NewNewDeal]

gagan una domandina, ma le alzate posteriori le utilizzi per evitare di creare squilibri derivanti dal fare tanta panca piana?

[gagan]

gagan una domandina, ma le alzate posteriori le utilizzi per evitare di creare squilibri derivanti dal fare tanta panca piana?

si

[gagan]

test gara da rena a ponsacco

YouTube - TEST GARA RENA


posso ritenermi soddisfatto, rispetto agli italiani peso 2 kg in meno

squat
215 ok
230 altina, ma spinta facile facile, le fasce nuove mi fanno affondare poco
240 ok, solita lentezza in affondo ma ok, agli italiani obbiettivo 250...valuto opzione corpetto stretto per avere piu' kg...ma nn so

panca
130 facili
140 alzo il culo e la maglia mi molla...ma ok....
mi fermo, mi sono fatto l'idea...cmq a settembre maglia nuova per forza, mi servono kg

stacco
al solito arrivo cn i lombari a pezzi...nn so come fare...*****
1 220kg ok, ci stavano 225kg ma voglio fare i 240 stavolta
2 240...***** li ho sentiti salire bene, ma poi mi sono inchiodato di nuovo...
230 li avrei fatti tranquilli, ma è un test posso perderli sti 10kg...
mi fermo...

sono dimagrito 2kg , praticamente nn ho scaricato e ho fatto di piu' degli italiani! bene!
ok...vado in vacanza tranquillo...!!!

[gagan]

panca di pippolo

YouTube - pippolo panca katana

[spot86]

che spettacolo di palestra

ottima prova, i 250 di squat li hai
peccato i 240 di stacco...in gara li DEVI FUMARE!!

[_marlboro_]

bella prova, lo squat fa paura
da quanto ti alleni per avere questi carichi?

[Ram_]

ciao gagan, scusa se ti disturbo... sai che ti stimo tantissimo.. sei hai tempo vorrei solo un parere su questa scheda di allenamento...

http://www.bodyweb.com/allenamento/270854-allenamento-attuale.html#post6216852

[spot86]

gab hai mai provato il mezzo Sumo?

[gagan]

Oggi ho ripreso gli allenamenti ufficialmente dopo 20 giorni di bagordi
10 in grecia (a vodka e kebab)
10 in sicilia (a sfincione, arancine e limoncello)

ultimo allenamento serio da rena per la mia prova di gara completa

poi
un allenamento il 10 agosto a Pisa al ritorno dalla grecia in cui ho fatto gli stessi pesi di sempre

BOX SQUAT 30CM
NO CINTA
3X 130
2X 140
1X 150
CON CINTA
3X 140
2X 150
1X 160
2X 150
1X 160

PANCA PIANA fermo 1''
3x 90
2x 95
2x 100
3x 100
2x 105
1x 110
2x 105
1x 110

SUPERSET
TRICIPITI DEL LOTTATORE
4X10 30KG
CRUNCH lat machine in piedi
4x 10 45kg

poi 2 allenamenti in sicilia
18 agosto
stacco sumo deficit 3cm
3x 100
3x 120
3x 140
3x 160
2x 170
2x 180
3x 160
2x 180
3x 160
2x 180
3x 160
2x 180

PANCA PIANA FERMO 1''
5X2 110kg


19 agosto
FRONT SQUAT
6X2 110KG

MILITARY PRESS
3x 60
3x3 65
3x3 70
3x 75

PANCA INCLINATA MANUBRI
2x10 34kg
TRAZIONI LARGHE
2X10

CURL EZ
2X10 45

ALLENAMENTO 23 agosto nella MANDINGO'S GYM DI MAVORS
BOX SQUAT 30CM
NO CINTA
3X 130
2X 140
1X 150
CON CINTA
3X 140
2X 140 + 2x 150....sbaglio a caricare, in perfetto stile sovietico carico subito il bilanciere e rifaccio la serie senza riposare, incazzato come una faina
1X 160
2X 150
1X 160

PANCA PIANA fermo 1''
3x 90
2x 95
2x 100
3x 100
2x 105
1x 110
2x 105
1x 110

SUPERSET
PARALLELE 2X15
CRUNCH SU SWISS BALL 2x10 + 20kg

SUPERSET
TRICIPITI DEL LOTTATORE 2X 10 35KG
RUSSIAN SIT UP a gambe larghe 2x 10 + 20kg