gagan diary

[gagan]

ALLENAMENTO 28 GIUGNO
SQUAT - PANCA

BOX SQUAT 30cm
3X 125
2x 135
1x 145 no cinta
3x 135
2x 145
1x 155 cinta
2x 145 cinta
1x 155 cinta
1x 160 cinta ok!!

PANCA GARA fermo 1''
3x 90
2x 95
1x 105
3x 95
2x 105
1x 110
2x 105
1x 110
1x 115 ok

PARALLELE 3X 15
TRICIPITI DEL LOTTATORE 3X 10 30kg
CRUNCH lat machine 3X 10 40kg

video a breve

[gagan]

allenamento 24 giugno

YouTube - allenamento 24 giugno.wmv

allenamento 25 giugno

YouTube - ALLENAMENTO 25 GIUGNO .

allenamento 28 giugno

YouTube - ALLENAMENTO 28 GIUGNO

[Ansicora_Gherreri]

bello lo stacco in deficit gà!mi sembri piuttosto migliorato

[gagan]

bello lo stacco in deficit gà!mi sembri piuttosto migliorato

INSISTO!!!

[gagan]

ALLENAMENTO 30 giugno
STACCO - PANCA

STACCO SUMO
fino alle ginocchia
3x 70
3x 90
2x 100
2x 120
2x 140
2x 160
fino alle ginocchia + completo
2+2 170kg
1+1 180kg
2+2 170kg
1+1 180kg
2+2 160kg
1+1 180
2+2 160
1+1 180

video...
PANCA PIANA presa gara
BOARD 10cm
3x 110
2x 120
1x 125
BOARD 5cm
2x 110kg
3x 105kg
2x 110kg
3x 105kg

SUPERSET
PANCA INCLINATA MANUBRI 30°
5x10 30kg
BOX SQUAT 30cm
5X 120
4X 130
5X 120
4X 130

[gagan]

video di ieri


YouTube - allenamento 30giugno

[gagan]

ALLENAMENTO 1 LUGLIO
COMPLEMENTARI

FRONT SQUAT
2x 60
2x 70
2x 80
2x 90
2x 100
2x 105
2x 110
2x 115
2x2 120
3x2 100

MILITARY PRESS
2x 50
2x 55
2x 60
2x 65
2x2 70
4x3 60 supersettate con
TRAZIONI SUPINE
4X6 BW+20KG

[gagan]

eccomi nel video della fipl.....che emozione ...eheh.....

YouTube - This is powerlifting...this is FIPL...

minuto 2.08 mentre sparo 155 di box basso.....

[gagan]

ALLENAMENTO 5 LUGLIO
lunedi

BOX SQUAT 30cm
3x 130
2x 140
1x 150
3x 140
2x 150
1x 16o
2x 150
1x 160

PANCA PIANA
3x 90
2x 95
1x 100
3x 95
1x2x 100
1x 110
2x 105
1x 110
1x 115

TRICIPITI DEL LOTTATORE 6x10 30kg

ADDOME lat machine 3x10 40kg

[gagan]

VIDEO:

YouTube - ALLENAMENTO 5 luglio squat - panca

[spot86]

oggi io ci sono per le 16-16.30...in poi
ci vorranno minimo 3 ore oggi per quell'allenamento...

[gagan]

ALLENAMENTO 7 LUGLIO
STACCO - PANCA

STACCO SUMO
alle ginocchia
3x 70
3x 90
3x 100
3x 120
3x 140
3x 155
alle ginocchia + completo
2+2 170
1+1 180
2+2 170
1+1 180
2+2 160
1+1 180
2+2 160
1+1 180
mmm oggi ho fatto cagare...paoloca direbbe PESSIMO....

PANCA PIANA
BOARD 10cm
3x 80
3x 90
3x 100
3x 110
2x 120
1x 130
BOARD 5cm
2x 110
3x 105
2x 115
3x 110


SUPERSET
BOX SQUAT 30cm
5x 100
5x 120
4x 130
5x 120
4x 130
PANCA INCLINATA 30° MANUBRI presa neutra
5x10 30kg


video

YouTube - allenamento stacco panca 7 luglio

[Iach...]

Hai sempre squattato con le all star???

[gagan]

Hai sempre squattato con le all star???

si....ma devo comprare le scarpe da sollevamento pesi....

secondo ado per me è meglio, sia per l'affondo che per la spinta e la stabilita', vanno bene anche per la panca...

[gagan]

ALLENAMENTO 8 LUGLIO
COMPLEMENTARI

FRONT SQUAT
10X2 100KG 1' rec

MILITARY PRESS, tutte con il fermo
5X2 60KG 1' REC
5X2 65KG 1' REC
1X 70KG
1X 80KG
SUPERSET
TRAZIONI SUPINE
4X6 +25KG