gagan diary

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Sumo parziale + completo...arrivi fino alle ginocchia, porti a terra, poi riparti per quello completo?

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notevole 165kg di box basso!!
la panca però non è stata bellissima a mio avviso

su quelle 'barre di sicurezza' dovevi piazzarci anche due stepper...eheheh

[gagan]

notevole 165kg di box basso!!
la panca però non è stata bellissima a mio avviso

su quelle 'barre di sicurezza' dovevi piazzarci anche due stepper...eheheh

si lo squat va sempre bene...penso di avere anche di + di 170...ma va bene cosi'.....

la panca migliorera'...sono fiducioso...manca sto cavolo di arco alto.....

vado ad allenarmi adesso va!!

[gagan]

YouTube - ALLENAMENTO 22 giugno....stacco alle ginocchia + completo

[nebrik]

Pardon l'utilità di quello stacco? Una volta che arrivi alle ginocchia il 90% del lavoro è fatto...il difficile dovrebbe stare nello staccare il bilanciere da terra...o forse è solo una tecnica d'intensità?

[gagan]

Pardon l'utilità di quello stacco? Una volta che arrivi alle ginocchia il 90% del lavoro è fatto...il difficile dovrebbe stare nello staccare il bilanciere da terra...o forse è solo una tecnica d'intensità?

nn è una tecnica di intensita'...

serve per imparare a spingere con le cosce, evitando lo schienamento...

...è proprio al ginocchio il punto critico...ho sempre fallito li il massimale...in gara...

staccare il bil da terra è la parte + piu' semplice...per me...

[gagan]

ALLENAMENTO 23 GIUGNO
COMPLEMENTARI

dormito anche oggi 3 ore...ma tutto ok l'allenamento....
defaticante

FRONT SQUAT
2X 70
2X 80
2X 90
2X 100
2X 105
2X 110
2X 115
2X 120
2X 125
2X 130
2X 135

MILITARY PRESS
2x 50
2x 55
2x 60
2x 65
2x 70
2x 6 60

supersettato con
TRAZIONI SUPINE
4X6 bw+ 20kg

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scusa gab ma dormi ogni giorno 3 ore?
di cosa ti fai per rimanere in piedi?uhauhauha

[gagan]

scusa gab ma dormi ogni giorno 3 ore?
di cosa ti fai per rimanere in piedi?uhauhauha

purtroppo si.....domani sveglia alle 7....pero' sono 4ore stavolta ale'....

mi faccio di topa e powerlifting!!! cmq devo avere 2 surrenali come 2 cocomeri...adrenalina a tempesta...

[spot86]

infatti!! sei stomaco e surrenali, il resto poca roba

ah...rivedendo il video mi è sorto un dubbio. hai usato i rialzi per la panca...quella lì è tanto più alta di quella regolamentare? o li fai mettere anche in gara...?

[gagan]

infatti!! sei stomaco e surrenali, il resto poca roba

ah...rivedendo il video mi è sorto un dubbio. hai usato i rialzi per la panca...quella lì è tanto più alta di quella regolamentare? o li fai mettere anche in gara...?

si è piu' alta servono i rialzi...
in gara nn ne uso rialzi

w le mie surrenali mi alleno verso 1.30 oggi mi sa....te?

[gagan]

ALLENAMENTO 24 GIUGNO
SQUAT - PANCA

SQUAT fasce leggere, nn tirate
3x 100
3x 120
3x 140
2x 150
1x 155 messe fasce
1x 160
1x 165
1x 170
1x 175
1x 180....ok, per oggi basta, se metto 185 li faccio lenti

PANCA GARA fermo 3''
3x 60
3x 70
3x 80
2x 85
1x 90
1x 95
1x 100
1x 105
1x 110 stop

PANCA INCLINATA STRETTA
4x 70
4x 80
4x 90
4x 85
4x 90

iperestensioni
3x10 + 20kg dietro la nuca

[spot86]

mi disp. per oggi...leggi rep

...domani vedo di portare altre tavolette (ho dei legni inutilizzati a casa) in modo da fare 5-6cm il disco non mi piace tende a scivolare

[gagan]

ALLENAMENTO 25 GIUGNO
STACCO - COMPLEMENTARI

STACCO SUMO deficit 5cm
6x1 160

superserie
PANCA 45° manubri
5x10 30kg
TRAZIONI LARGHE
6X6

CURL INCLINATA manubri
3x10 12kg

FRONT SQUAT stance stretta e max accosciata
5X5 70kg

[zacros]

Ricchiella ho visto il video dello stacco e noto che ancora accorci poco, ma in alcuni video, noto una piccola retroversione del bacino. Cristo devi iperestendere di +!!!!!
Ricchiella quando scendi fammi sapere che ci vediamo giù.........