gagan diary

[Ansicora_Gherreri]

miglioramento notevolissimo nella panca!!!complimenti

[gagan]

grazie per la risposta di tranquillizazione per quanto riguarda 3 o 4 frutti oppure 3 frutti e uno yogurt li posso mangiare durante la sottoalimentazione? te lo kiedo perche ancora non ho letto il libro e non so quanto è il limite nella sottoalimentazione.. per quanto riguarda gli allenamenti non posso che farti i complimenti piu che per i risultati, per come li hai affrontati.. senza pazzie, rigando dritto sapendo dove volevi arrivare.. figo, spero di riuscire a mettere la stessa costanza..

meglio una fonte proteica....e\o mandorle
al massimo un frutto tipo pesca, prugna, fragola, kiwi,ciliege....no mele e banane

il libro va letto diverse volte

smetti di mangiare il pollo (sostituisci maiale magro, manzo magro e pesce azzurro o salmone, tonno e uova intere) e il grano tenero preferisci i legumi, orzo, kamut, quinoa, avena, riso.

[gagan]

ah grazie...si può fare anche con carichi sopra l'85%? Devo provarlo cmq...magari quando non ho uno spotter valido..

ado (che sarebbe il mio coach) lo fa con il 90-92,5%!!!

ci sono i video in cui si stacca cosi' 143kg

[gagan]

miglioramento notevolissimo nella panca!!!complimenti

grazie giuseppe.....speriamo di risollevare sta panca....eheh

ci sarai al bertoletti vero?.....
...mi fara' piacere rivederti!!

sempre in gamba.....salutami ale

[gagan]

grande gagan! addome al cavo alto sarebbe questo?

YouTube - Cable Crunches

io lo faccio in piedi

[GiovaSSj4]

Grande Gagan.. grazie

[Ansicora_Gherreri]

grazie giuseppe.....speriamo di risollevare sta panca....eheh

ci sarai al bertoletti vero?.....
...mi fara' piacere rivederti!!

sempre in gamba.....salutami ale

anche a me farà piacere rivederti gà!!...ci sono pure io al bertoletti ho deciso di mettere alla prova la panca...in una gara di specialità si impara molto e la panca è la mia bestia nera..

[ZeRoITA]

io lo faccio in piedi

In piedi? non me lo so nemmeno immaginare! ahahah

[gagan]

ALLENAMENTO 9 GIUGNO
STACCO - PANCA

STACCO SUMO + 10Kg catene
mi incastro piu' in alto
3x 100
3x 120
3x 140
3x 145
3x 150
3x 155
3x 160

PANCA PIANA GARA
ultimo all di panca
2x 60
2x 65
2x 70
2x 75
2x 80
2x 85
1x 90
4x1x 95
2x1x 100 tutte veloci

STACCO SUMO
2x 160
2x 165
2x 170
2x 170

superset
CURL BIL
5x 40
5x 45
5x 50
5x 45
5x 40
TRICIPITI CAVO corda
7X10 20kg leggerissimi

YouTube - ALLENAMENTO STACCO-PANCA 9giugno 2010

[mavors]

ALLENAMENTO 9 GIUGNO
STACCO - PANCA

STACCO SUMO + 10Kg catene
mi incastro piu' in alto
3x 100
3x 120
3x 140
3x 145
3x 150
3x 155
3x 160

PANCA PIANA GARA
ultimo all di panca
2x 60
2x 65
2x 70
2x 75
2x 80
2x 85
1x 90
4x1x 95
2x1x 100 tutte veloci

STACCO SUMO
2x 160
2x 165
2x 170
2x 170

superset
CURL BIL
5x 40
5x 45
5x 50
5x 45
5x 40
TRICIPITI CAVO corda
7X10 20kg leggerissimi

YouTube - ALLENAMENTO STACCO-PANCA 9giugno 2010

ciao Gà,complimenti il mav si sta spostando di parecchio
come mai ti incastri più alto?

[mavors]

bro,in bocca al lupo x domani!!

[Iach...]

Ga,ti spiace se domani vengo a presentarmi?

[gagan]

ALLENAMENTO 14 giugno
SQUAT-PANCA

la gara di panca è andata cosi' cosi'....soliti problemi tecnici....nn riesco a farla bene sta panca....

130 nulli perchè nn rispetto il press e inoltre mi viene un crampo al femorale sin....il peso parte a razzo e ad un certo punto mi fermo e risalgo ....dolore...
130....stavolta li faccio anche facili, alzo il culo....ma evidentemente nn lo stacco dalla panca, oppure nn lo vedono!!!! cmq validi...
135 in terza per salvare la faccia...scendo bene, press di un quarto d'ora anche qui.....li spingo su facili, penso meglio dei 130....doppio colpo di bacino.....gli arbitri erano 2 donne....scombussolamento ormonale e nn vedono neanche stavolta che alzicchio il culo....le ho distratte ehehe....valida!!
peccato volevo fare almeno 140....devo cambiare maglia in questa ci nuoto ormai!!


SQUAT
3X 140
2X 150
1X 155
1X 160
1X 165
1X 170
1X 175
1X 180 STOP, oggi basta cosi'
3x3 150

PANCA presa gara fermo 1sec
3x 90
2x 95kg
1x 100
1x 105
1x 110
1x 115 ok
1x 120.....lentissima stop
3x3 100

TRAZIONI supine
5x 25
5x 30
5x 35

basta mi fermo.....sono stanco e in ritardo per la partita....
1-1 del ***** cmq
allenamento post bertoletti....
quindi ero abbastanza scarico...

[Iach...]

Hai fatto una bella gara lo stesso gagan..eheh l'ho vista tutta,volevo pure venire a presentarmi prima ma poi ho visto che eri molto concentrato ...
mi son preoccupato quando ti ho visto salire dalla panca toccandoti la coscia sx ...

In bocca al lupo per i prossimi allenamenti.

[spot86]

ALLENAMENTO 14 giugno
SQUAT-PANCA

la gara di panca è andata cosi' cosi'....soliti problemi tecnici....nn riesco a farla bene sta panca....

130 nulli perchè nn rispetto il press e inoltre mi viene un crampo al femorale sin....il peso parte a razzo e ad un certo punto mi fermo e risalgo ....dolore...
130....stavolta li faccio anche facili, alzo il culo....ma evidentemente nn lo stacco dalla panca, oppure nn lo vedono!!!! cmq validi...
135 in terza per salvare la faccia...scendo bene, press di un quarto d'ora anche qui.....li spingo su facili, penso meglio dei 130....doppio colpo di bacino.....gli arbitri erano 2 donne....scombussolamento ormonale e nn vedono neanche stavolta che alzicchio il culo....le ho distratte ehehe....valida!!
peccato volevo fare almeno 140....devo cambiare maglia in questa ci nuoto ormai!!


SQUAT
3X 140
2X 150
1X 155
1X 160
1X 165
1X 170
1X 175
1X 180 STOP, oggi basta cosi'
3x3 150

PANCA presa gara fermo 1sec
3x 90
2x 95kg
1x 100
1x 105
1x 110
1x 115 ok
1x 120.....lentissima stop
3x3 100

TRAZIONI supine
5x 25
5x 30
5x 35

basta mi fermo.....sono stanco e in ritardo per la partita....
1-1 del ***** cmq
allenamento post bertoletti....
quindi ero abbastanza scarico...

oh oh,
se ti vendi qualche maglia per prima cose falla provare a me...in caso te l'acquisto io...prezzo di favore

ah se guardi sul mio diario ci sono i video della simulazione di gara...