gagan diary

[gagan]

ALLENAMENTO 4giugno
STACCO- COMPLEMENTARI PANCA

Altro allenamento di stacco consecutivo....ottime sensazioni...ero piu' forte di ieri...!!!

STACCO SUI RIALZI deficit -4\5cm
3X 70
3X 90
2X 110
1X 130
1X 140
1X 150
2X1 160
1X 165
2X1 170 BELLE

PANCA INCLINATA STRETTA
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 95
2x 100
3x3 90
TUTTE ESPLOSIVE, SENZA FERMO

TRAZIONI LARGHE
6X6 BW

FRONT SQUAT stance stretta
6x 70
6x 80
6x 90

un po' di bicipiti con i manubri, tricipiti al cavo e alzate posteriori
2x10

a lunedi....penultimo di panca......dove scarichero'

[gagan]

YouTube - allenamento 3GIUGNO 2010 PANCA-STACCO

[gagan]

mi vado ad allenare va!!!

[giopal84]

mi vado ad allenare va!!!

vai vai buon allenamento

p.s. ma lo spotter del video è paoloca

caxxu, prima o poi io e vincenzo scroccheremo un WO in quella palestrina

[gagan]

ALLENAMENTO 7giugno
SQUAT - PANCA
oggi sono stanchino....dormito 4 ore e sono stato dalle 8:30 alle 15:00 in ospedale in piedi a visitare anziani...e compilare cartelle cliniche....

SQUAT
3X100
3X 120
3X 140
2X 150
1X 155
1X 160
1X 165
1X 170....mmmm rallento oggi meglio finire qui
3x 140
2x3 145

PANCA presa gara
oggi scarico pre-bertoletti
2x 60
2x 65
2x 70
2x 75
2x 80
4x2 85kg belle veloci
2x 90kg...veloci

TRAZIONI supine
3x5 bw+30kg
3x5 bw discesa in 5''
3x5 bw

ADDOME al cavo alto
3X10


video a breve

[GiovaSSj4]

stressatissimo dal BB e dalle diete ho deciso di fare la warrior e di intraprendere appena aggiusto la schiena un allenamento per la prestazione.
detto questo volevo chiedere se a te è successo le prime volte che facevi warrior di essere elettrico.. te lo chiedo perche questo è il terzo giorno che la faccio e ieri dopo l'allenamento(ancora stile BB) ero ancora elettrico quasi tremolante.. non avevo nemmeno tanta fame che mi è venuta mangiando..
dopo l'allenamento ho mangiato una mela,due banane e 50g whey al 80% e dopo circa 1 ora ho cenato.. non avevo tanta voglia di mangiare.. avro mangiato per cena un centinaio di di cho(legumi,pane azzimo e mela) piu 300 cernia,100g pollo,60g speck.. 30g olio e una manciata di mandorle.. il punto è questo: non ho dormito, ero a mille addirittura ho avuto un episodio durante la notte di un piccolo sogno dal quale non riuscivo ad uscire..
durante la sottoalimentazionee ho bevuto in tutto 4 caffe amari.
oggi riprovo inserendo qualche frutto nella sottoalimentazione, fosse stato un caso di ipoglicemia reattiva.. non è stato bello.. tu che dici?
mi dispiacerebbe interrompere perche nell'allenamento ero a mille e di solito lavorando tutto il giorno ed arrivando alle 8 sono stanco. senza parlare del fatto che non ho pasti da portare..

[gagan]

stressatissimo dal BB e dalle diete ho deciso di fare la warrior e di intraprendere appena aggiusto la schiena un allenamento per la prestazione.
detto questo volevo chiedere se a te è successo le prime volte che facevi warrior di essere elettrico.. te lo chiedo perche questo è il terzo giorno che la faccio e ieri dopo l'allenamento(ancora stile BB) ero ancora elettrico quasi tremolante.. non avevo nemmeno tanta fame che mi è venuta mangiando..
dopo l'allenamento ho mangiato una mela,due banane e 50g whey al 80% e dopo circa 1 ora ho cenato.. non avevo tanta voglia di mangiare.. avro mangiato per cena un centinaio di di cho(legumi,pane azzimo e mela) piu 300 cernia,100g pollo,60g speck.. 30g olio e una manciata di mandorle.. il punto è questo: non ho dormito, ero a mille addirittura ho avuto un episodio durante la notte di un piccolo sogno dal quale non riuscivo ad uscire..
durante la sottoalimentazionee ho bevuto in tutto 4 caffe amari.
oggi riprovo inserendo qualche frutto nella sottoalimentazione, fosse stato un caso di ipoglicemia reattiva.. non è stato bello.. tu che dici?
mi dispiacerebbe interrompere perche nell'allenamento ero a mille e di solito lavorando tutto il giorno ed arrivando alle 8 sono stanco. senza parlare del fatto che non ho pasti da portare..

io sono sempre cosi' attivato...è normale...è il digiuno controllato.....sei un tipo che risponde come me con una risposta prettamente adrenergica....

cosiglio che ti do è:
nn mischiare le fonti di proteine....mangiane un tipo alla volta, è meglio...
prima di dormire io mi faccio una camomilla maxi con 3-4 filtri...

[gagan]

YouTube - ALLENAMENTO SQUAT-PANCA 7 giugno 2010

[spot86]

avevo sospettato chi fosse ad aver lasciato il bilanciere carico alla rack

[ZeRoITA]

grande gagan! addome al cavo alto sarebbe questo?

YouTube - Cable Crunches

[nebrik]

gagan ho notato che quando non hai lo spotter alla panca, stacchi il bilanciere rimanendo con i piedi sulla panca e lo alzi prima di ripoggiarli a terra. Motivo? Riesci a staccare il bil senza perdere l'adduzione delle scapole?

[Iach...]

gagan ho notato che quando non hai lo spotter alla panca, stacchi il bilanciere rimanendo con i piedi sulla panca e lo alzi prima di ripoggiarli a terra. Motivo? Riesci a staccare il bil senza perdere l'adduzione delle scapole?

Lo fa anche ado gruzza ... è un modo per tenere chiuse meglio le scapole e fare un bell'arco ...

[nebrik]

ah grazie...si può fare anche con carichi sopra l'85%? Devo provarlo cmq...magari quando non ho uno spotter valido..

[Iach...]

ah grazie...si può fare anche con carichi sopra l'85%? Devo provarlo cmq...magari quando non ho uno spotter valido..

l'ideale darebbe imparare a farlo sempre ...

[GiovaSSj4]

grazie per la risposta di tranquillizazione per quanto riguarda 3 o 4 frutti oppure 3 frutti e uno yogurt li posso mangiare durante la sottoalimentazione? te lo kiedo perche ancora non ho letto il libro e non so quanto è il limite nella sottoalimentazione.. per quanto riguarda gli allenamenti non posso che farti i complimenti piu che per i risultati, per come li hai affrontati.. senza pazzie, rigando dritto sapendo dove volevi arrivare.. figo, spero di riuscire a mettere la stessa costanza..