gagan diary

[spot86]

dai vigili c'è il power squat!!!

eheh è quel vecchio hack squat, basta mettersi al contrario!!!

caxxo che capra che sono non ci avevo mai pensato!!
grandeeeeeeeee

ps. apprendi queste cose

-marte-giove dalle 16.30 o 17...sab di mattina, dalle 10-11...
-dei 4 bilancieri ai VVFF, quello con gli anelli a 81 è quello con la cromatura saltata. gli anelli sono ben solcati, si riconosce; gli altri hanno anelli solo segnati lievemente e sono a 91cm

pps. ma i dischi blu leggeri li hai pesati? mi son sempre sembrati più leggeri di 5kg!!

[gagan]

-dei 4 bilancieri ai VVFF, quello con gli anelli a 81 è quello con la cromatura saltata. gli anelli sono ben solcati, si riconosce; gli altri hanno anelli solo segnati lievemente e sono a 91cm

diocristo!!!

lo sapevo che era larga *****....ma nn cosi' larga

meglio va!
allora la panca è migliorata abbastanza visto che ho usato una presa ultralarga!!!

[spot86]

te ne sei anche accorto, il sospetto doveva venirti

[DESTINO]

sempre warrior

al massimo pasto proteico (carne\uova e mandorle, un kebab a piadina se sono fuori casa) verso le 14:00

incredibile! io credo che morirei in warrior!

[gagan]

ALLENAMENTO 26maggio
STACCO-PANCA

PANCA PIANA BOARD 5cm 2' rec
2x 90
2x 100
2x 105
2x 110
2x 115
2x 115

STACCO CLASSICO
ho ancora fastidi all' adduttore
4x3x 135kg + 20kg catene 1'30'' rec
3x 140kg + 20kg catene
5x2 150kg 1'30'' rec

PANCA STRETTA 1' rec
10x 60
10x 65
10x 70
10x 75
10x 80, ultima con fermo

BOX SQUAT 30cm 1'30'' rec
3x 80 + 20kg catene
3x 100 + 20kg catene
2x 115 + 20kg catene
1x 120 + 20kg catene
1x 125 + 20kg catene
1x 130 + 20kg catene
1x 135 + 20kg catene
1x 140 + 20kg catene
1x 145 + 20kg catene

video a breve

[gagan]

YouTube - allenamento panca-stacco 26 maggio

[mavors]

ciao bro, come ti trovi a staccare regular ?

[gagan]

ALLENAMENTO 27 maggio
COMPLEMENTARI

oggi allenamento defaticante....tutto soft

FRONT SQUAT rec 1'-1'30''
2x 60
2x 70
2x 80
2x 90
2x 100
2x 110
2x 120
2x 130
2x 120

MILITARY PRESS rec 1'
2x 50
2x 55
2x 60
2x 65
2x 70
2x2 65

ADDOME
LEG RAISE 3X30

pliometria per deficienti: il salto del cialtrone!!!!

YouTube - allenamento 27 maggio 2010

[spot86]

ahahahahah spettacolo il salto!!

ottimo montaggio il video...

[gagan]

ahahahahah spettacolo il salto!!

ottimo montaggio il video...

ottime le tue riprese!!!

al prox allenamento

[giopal84]

ahahah il salto!!! bellissimo

cmq ho saltato meglio io

[gagan]

ALLENAMENTO 28maggio
PANCA -SQUAT

PANCA PIANA presa gara fermo al petto 3''
3x 60
3x 70
3x 75
2x 80
1x 85
1x 90
1x 95
1x 100
1x 105
1x 110....faccio le onde
1x 100
1x 105
1x 110...meglio, altro giro
1x 100
1x 105
1x 110 bella
6x 100kg senza fermo, tutte fluide a velocita' costante....

SQUAT
3X 80
3X 90
3X 100
3X 120
3X 140
2X 150
1X 155
1X 160
1X 165
1X 170, ma insomma....fare le onde no, lo squat nn è prioritario per ora
1X 175..MMMM STOP...
10x3 fatto cosi' recuperi di 1'
3x 130 - 3x 135 - 3x 140
3x 130 - 3x 135 - 3x 140
3x 130 - 3x 135 - 3x 140 - 3x 140

PANCA INCLINATA presa stretta
6x 70
6x 80
6x 90

CURL EZ
5x 48
5x 50
5x 52
5x 50
5x 48

addome alla macchina
2x10 tutto lo stack
panca a inversione 1x 20

[gagan]

ALLENAMENTO 31 maggio
SQUAT-PANCA

Oggi stanchino, ma buon allenamento

SQUAT
3x 100
3x 120
3x 140
2x 150
1x 155 tutte le singole con fasce lente e nn tirate
1x 160
1x 165
1x 170
1x 175
1x 180
1x 185, stop rallentamento
3x 160 fasce lente e nn tirate, mi fermo qui perche' sono stanco

PANCA PIANA fermo 1'' presa gara
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 95
1x 100
1x 105
1x 110
1x 115
1x 120 ok...stop
3x3 100kg

TRAIONI supine
3x5 bw+ 30kg
3x5 bw discesa in 5''
3x5 bw, molto veloci

ADDOME
3x10 crunch machine tutto lo stack
supersettato con
scrollate presa snatch 3x30 peck deck tutto lo stack velocissime
alzate posteriori leggerissime 3x15 13kg

[Iach...]

Ciao mitico!
Bell'allenamento,promettono bene per le prossime gare sia panca (secondo me in netto miglioramento nella forza bruta) e lo squat.

Ps.Come va l'adduttore??

[gagan]

Ciao mitico!
Bell'allenamento,promettono bene per le prossime gare sia panca (secondo me in netto miglioramento nella forza bruta) e lo squat.

Ps.Come va l'adduttore??

hey ciao....adduttore ok!!!

ALLENAMENTO 3giugno
PANCA-STACCO

PANCA PIANA presa gara e fermo al petto 1''
3x 60
3x 70
2x 80
1x 185
1x 90
1x 100
BOARD 10cm
1x 110
MAGLIA f6
2x 120kg prima board 10cm poi al petto
2x1 130kg, buona la prima, sara' la mia entrata, la seconda un po' lenta la chiusura....ma sono stanchino...penso di aver bisogno di lavorare sui tricipiti
RAW presa gara
2x3 85kg + 20kg catene
3x 90kg +20kg catene

STACCO
3X 100 + 20KG CATENE
3X 120 + 20KG CATENE
3X 140 + 20KG CATENE
3X 145 + 20KG CATENE
3X3 150 + 20KG CATENE

2X 150
2X 155
2X2 160
2X 165

PARALLELE
5X10 buone sensazioni, avevo abbandonato questo esercizio per i problemi alle spalle

BOX SQUAT 30cm
3x 100 + 20KG CATENE
2x 115 + 20KG CATENE
1x 120 + 20KG CATENE
1x 125 + 20KG CATENE
1x 130 + 20KG CATENE
1x 135 + 20KG CATENE
1x 140 + 20KG CATENE
1x 145 + 20KG CATENE
1x 150 PR + 20KG CATENE