gagan diary

[spot86]

non siamo abituati a vedere post in cui saluti e basta senza scrivere allenamenti...

[mavors]

'ngiorno!!

ciao Bro

[gagan]

non siamo abituati a vedere post in cui saluti e basta senza scrivere allenamenti...

ah....pagina precedente c'è il video dell' allenamento!!!
ho fatto un caricamento notturno!!!

oggi a che ora ti alleni dai vigili?

[spot86]

vedo sei ancora collegato
come detto son andato presto perché ora teoricamente sono a lavoro...molto teoricamente (va be' cameriere, ancora non c'è nessuno al risto...)


ah a proposito del video volevo scrivere che vederti staccare regular è stranissimo
xò pare che tieni un po' 'tirato' (piegato) il braccio...può essere o è solo un'impressione?

[Iach...]

Non sono tipo da dare consigli a uno come te gagan ... però mi sembra che non ti riesci a incastrare molto bene sotto il bilanciere nello stacco regular ... o sbaglio?

[gagan]

ALLENAMENTO 20 maggio
COMPLEMENTARI

FRONT SQUAT ho stretto un poco lo stance
2x 60
2x 70
2x 80
2x 90
2x 100
2x 110
2x 120
2x 130
2x 105
2x 115
2x 125
2x 130

MILITARY PRESS
2x 40
2x 45
2x 50
2x 55
2x 60
2x 65
2x 70
2x 60
2x 65
2x 70
2x 75
2x 60
2x 65
2x 70
2x 75
6x 60

ADDOME corpo libero
2x 20
trapezi
2x 30

[spot86]

dove si è svolto codesto allenamento?

scusa ma quel ****** di Giovanni non risponde ai numeri sconosciuti
cmq fai che la prossima volta vai tranquillo, stai attento solo se dovesse venire un pelato alto baffone...per il resto apposto...se qualcuno ti dice qualcosa dici che ti iscriverai...

anche perché devi venire a dispensare un po' di consigli! (solo a noi ovviamente, xké ci sono anche certi cagacaxxo che non te li scolli più di dosso)

[giopal84]

dove si è svolto codesto allenamento?

scusa ma quel ****** di Giovanni non risponde ai numeri sconosciuti
cmq fai che la prossima volta vai tranquillo, stai attento solo se dovesse venire un pelato alto baffone...per il resto apposto...se qualcuno ti dice qualcosa dici che ti iscriverai...

anche perché devi venire a dispensare un po' di consigli! (solo a noi ovviamente, xké ci sono anche certi cagacaxxo che non te li scolli più di dosso)

ahahah

no non è vero!!! è che non l'ho sentito!!! ero in pieno squattaggio cmq si, potevi venire!! ti presento come special guest!! tanto anche è da almeno 1 mese che nn si vede il boss

cmq la prossima volta ti rispondo ..... credo

[gagan]

ALLENAMENTO 21 maggio
PANCA - COMPLEMENTARI

oggi poco tempo....e prudenza, niente squat per far recuperare schiena e adduttore

PANCA presa gara fermo 3''
3x60
3x 65
3x 70
3x 75
2x 80
1x 85
1x 90
1x 95
1x 100
3x3 85

SUPERSET
PANCA INCLINATA STRETTA
6X 70
6X 75
6X80
CURL EZ
3X5 46KG

[gagan]

allenamento 22maggio
SQUAT-STACCO-COMPLEMENTARI

oggi recuper lo squat di ieri, faccio solo l'ultima di riscaldamento
SQUAT
3X 100
3X 110
3X 120
3X 130
3X 140
2X 150

STACCO SUI BLOCCHI
stile sumo deficit -7cm
2x 100
1x 120
1x 130
1x 140
3x1 160....sento qualcosa....mmmm passo al classico
stile classico deficit -5cm
2x1 160kg

SUPERSET
PANCA INCLINATA MANUBRI
1X10 30KG
4X10 32KG
TRAZIONI LARGHE
6X6

POWER SQUAT
6X STACK
2X6 STACK+30KG

[spot86]

visto lo squillo, ero andato di mattina...

ma quest'adduttore fa ancora lo stronzo? managgia!!
e il power squat dove l'hai fatto? avete la macchina apposita o ci si adatta in qualche altra postazione?

[gagan]

visto lo squillo, ero andato di mattina...

ma quest'adduttore fa ancora lo stronzo? managgia!!
e il power squat dove l'hai fatto? avete la macchina apposita o ci si adatta in qualche altra postazione?

dai vigili c'è il power squat!!!

eheh è quel vecchio hack squat, basta mettersi al contrario!!!

[gagan]

ALLENAMENTO 24maggio
SQUAT-PANCA

SQUAT
3x100
3x120
3x140
2x150 da qui in poi 2' recupero, fasce lente e nn tirate, 5giri
1x 155
1x 160
1x 165
1x 170
1x175
1x 180
1x 185
1x 190, rallento un pochino in chiusura, stop
3x3 160kg
l'adduttore fa le bizze ancora...ma meglio...evito di rimbalzare in basso...scendendo piu' lento...probabilmente perdo spinta esplosiva, ma va bene lo stesso....meglio essere cauti ancora per qualche settimana


PANCA PIANA presa gara, fermo al petto 1''
(stavolta ho cambiato bilanciere....mi sa che gli anelli erano +di 81cm!! strana senzazione di nn aver mai preso il bil cosi' largo!!)
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90
2x 95
1x 100
1x 105
1x 110
1x 115, rallento stop
3x3 95-98-100kg

TRAZIONI supine
3x5 bw+25kg
3x5 bw discesa in 5''
3x5 bw

CRUNCH al cavo alto
3x10


YouTube - ALLENAMENTO SQUAT-PANCA 24 MAGGIO 2010

[DESTINO]

Gagan ma segui ancora la warrior o hai modificato qualcosa a livello di dieta? e come ti ci trovi?

[gagan]

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sempre warrior

al massimo pasto proteico (carne\uova e mandorle, un kebab a piadina se sono fuori casa) verso le 14:00