gagan diary

[spot86]

grandeee!!

[Iach...]

Sinceri complimenti!!!

[gagan]

grazie amici!!!
prossimamente i video....

[gagan]

YouTube - La mia prima gara completa

[giopal84]

grandissimo gabriele!!! peccato per quello stacco, ma è stata certamente una bellissima esperienza, e potrai solo migliorare da qui in avanti!! ci si vede dai pompieri

[gagan]

OGGI ALLENAMENTO DI RIPRESA

FRONT SQUAT
2x 60 +1 push press
2x 70 +1 push press
2x 80 +1 push press
2x 90 +1 push press
2x100
2x 110
2x 120 fluide
2x 130 in questa ho rallentato, stop

PANCA INCLINATA presa media
2X 60
2X 70
2X 80
2X 90
2X 100 qui il movimento nn è stato tutto unico, ho rallentato un po' in chiusura, stop
3x 90

TRAZIONI LARGHE
3x6 + 10kg
3x6 bw

SUPERSET
CURL EZ
3X6 50KG
2X6 40KG
TRICIPITI CAVO
5X6 tutto lo stack

SUPERSET
ADDOME ALLA MACCHINA 3X6 TUTTO LO STACK
SCROLLATE 3X15 90KG
alzate posteriori 3x15 16kg

[Noodles]

Bella prova Gabri"!

[gagan]

oggi primo giorno di allenamento nuovo....bello tosto

SQUAT
3x 100
3x 120
3x 140
2x 150
1x 155
1x 160
1x 165
1x 170....qui mi fermo perchè mi sentivo piu' lento
3x3 145

PANCA GARA con fermo
3x 60
3x 70
3x 80
2x 95 lentino, stop
3x3 80

TRAZIONI neutre
5x bw+20kg
5x bw+24kg
5x bw+30kg
3x5 bw con discesa in 5''
3x5 bw

ADDOME con peso
sit up 2x10 +30kg
al cavo 10x tutto lo stack

[gagan]

ALLENAMENTO 5 maggio 2010


stacco - panca

STACCO
3x 70
3x 70+ 20kg catene
3x 80 + 20kg catene
3x 100 + 20kg catene
3x 120 + 20kg catene
3x 140 + 20kg catene

2x3 160kg + 20kg catene...mmm pesano troppo
3x3 140kg +20kg catene sono stanco, la tecnica va al diavolo

3x2 150kg, smetto e taglio 2 serie, nn ha senso farli male

oggi troppo stanco i 160kg pesavano un casino....e la tecnica pessima anche nei 140, allo stacco riprendero' molto con calma.....mi sento ancora debole

PANCA STRETTA
3x 60
3x 75
2x 90
1x 95
1x 100
1x 105 ho rallentato stop
3x3 90kg

FLESSIONI con sovrappeso
5x10 +20kg

BOX SQUAT 30cm
3x 60 + 20kg catene
3x80 + 20kg catene
3x 100 + 20kg catene
2x 115 +20kg catene
1x 120 + 20kg catene
1x 125 + 20kg catene
1x 130 + 20kg catene, qui stop ho rallentato la spinta e poi mi fa male tutto!!! gomiti in fiamme

allenamento tostissimo.....:-)

[gagan]

YouTube - Allenamento stacco panca 5 maggio bw 83.5kg

[Ansicora_Gherreri]

ciao gà ho visto i video....nello stacco le catene non ti conviene metterle al centro?io faccio sempre così....ho visto anche dei video di bartolini e le catene le mette al centro del bilanciere....in teoria mettendole ai lati uscirebbe una specie di caos deadlift e magari richiama più stabilizzatori...però nello stacco sumo secondo me la cosa + importante è tenere il baricentro....altrimenti la tecnica si fotte davvero

[gagan]

ALLENAMENTO 6maggio 2010

COMPLEMENTARI

FRONT SQUAT
2x 60 + 1 push press
2x 70 + 1 push press
2x 80 + 1 push press
2x 90 + 1 push press
2x 100
2x 110 cinta
2x 120
2x 130

MILITARY PRESS
2X2 60
2X2 65
2X2 60

addome
LEG raise
3x25

stretching per la cuffia con bastone
4x 20

note.....dolori fortissimi ai gomiti....fino alla nausea......
mancava la forza totalmente alle braccia.....infatti military press da gay.....boh....mi sa che devo attuare alcuni accorgimenti

allargare presa allo squat
fare lo squat frontale con la presa da BB e abbandonare quella olimpica

adesso sono passati completamente.....è proprio la posizione

[gagan]

ciao gà ho visto i video....nello stacco le catene non ti conviene metterle al centro?io faccio sempre così....ho visto anche dei video di bartolini e le catene le mette al centro del bilanciere....in teoria mettendole ai lati uscirebbe una specie di caos deadlift e magari richiama più stabilizzatori...però nello stacco sumo secondo me la cosa + importante è tenere il baricentro....altrimenti la tecnica si fotte davvero

si hai ragione
ma eravamo 3 ad allenarci allo stacco, quindi dovevo levare e mettere le catene....
la prox volta metto una corda al centro del bil e attacco le catene con un moschettone!!!

un abbraccio

buoni allenamenti

[gagan]

adesso riposo, domani squat e panca

[gagan]

ALLENAMENTO 7maggio

quarto all della settimana, terzo giorno di allenamento di fila....dolori dappertutto...ma insisto

PANCA PIANA presa gara fermo al petto 3''
3x 50
3x 60
3x 70
3x 75
2x 80
1x 85
1x 90
1x 95
1x 100
1x 105 rallento, stop
3x3 90kg

SQUAT
3x 60
3x 80
3x 100
3x 120
3x 140 cinta
2x 150 lento, stop E faccio il ritorno
10x3 120kg 1' rec

PANCA INCLINATA STRETTA
6x 60
6x 70
6x 80
6x 90

CURL EZ
5X 40
5X 45
5X 50
5X 50
5X 40