gagan diary

[mavors]

Ciao coach
grazie in anticipo!!!

http://www.bodyweb.com/allenamento/251644-dr-squats-80-day-powerlifting-program.html

[spot86]

come le hai cucinate poi le patate?

[gagan]

periodo stressante....aggiornero' gli allenamenti ....forse....
ho perso peso....la bilancia dice 81.5, (quella di paolo 80kg)


cmq ecco ultimo allenamento di stacco con corpetto...
per le entrate di gara...

230 molto facili
decido di sentire nelle mani i 250kg, pensavo di nn staccarli nemmeno....invece.... stacco dal suolo veloce e mi pianto al ginocchio... ovviamente nn spingo oltre e mollo subito...

forse dovrei impostare l'altezza dei blocchi appena sotto il ginocchio...dove mi inchiodo di solito...

YouTube - deadlift 9 aprile 2010

[Ansicora_Gherreri]

si gà anche secondo me è la scelta migliore....

[gagan]

YouTube - PROVA ENTRATE DI GARA CAMP ITA 2010 BW 81.9kg

[Ansicora_Gherreri]

bravissimo gà ottime prove!!!ottima la tenuta delle ginocchia nello squat e anche molto bella come alzata.l hai migliorata un casino.... anche in panca hai migliorato tantissimo...
nello stacco sembra che non riesci a dare il massimo del massimo però....sei sicuro che ci sia qualcosa che non va nel corpetto?

[DORIAN]

ottimo bro..specie la panca.

[gagan]

ALLENAMENTO STACCO PANCA
venerdi 16 aprile

STACCO fino alle ginocchia
2x 110
2x 130
2x 140
2x 150
2x 160
2x 180

PANCA PIANA
2X 60
2X 70
2X 75
2X 80
2X 85
2X 90
2X 95
2X2 100
board 10CM
2X 120KG

STACCODAI BLOCCHI sotto le ginocchia
2x 160
2x 180
2x 200
2x 210
2x 220
1x 230
1x 240
1x 250kg

YouTube - dl from blocks 250kg

[gagan]

ottimo bro..specie la panca.

magari.....
l'alzata migliore è sempre lo squat!!!

ci sto lavorando......su sta panca maledetta!!

[gagan]

ALLENAMENTO STACCO PANCA
martedi 20 aprile

PANCA PIANA con fermo
3x 60
3x 65
3x 70
2x 75
2x 80
1x 85
1x 90
1x 95
1x 100

STACCO
2x 100
2x 110
2x 120
2x 130
2x 140
1x 150
1x 160

superserie....tutto molto leggero
TRAZIONI supine
6x BW
3X6 +10kg catene
PUSH DOWN 4x6 30kg
CRUNCH al cavo 4x6 30kg

ultimo allenamento domani o dopodomani

[DORIAN]

magari.....
l'alzata migliore è sempre lo squat!!!

ci sto lavorando......su sta panca maledetta!!

e' cmq migliorata parecchio amico.

[gagan]

RESOCONTO CAMPIONATO ITALIANO ASSOLUTO DI POWERLIFTING


IL PREAMBOLO

bene....ecco la mia prima esperienza VERA da powerlifter.....
si parte da pisa belli carichi e in allegria intorno le 19.50 (ritardo di appena 20min perchè avevo da magnare 10 uova intere sbattute con il grana e soffritte nel burro)
di AOS siamo io,paoloca, pippolo, robespier e poi c'è alessio....

ci incastriamo bene dietro...io alessio e robespierre (poi ribattezzato cowboy...ma lo vedremo piu' avanti)...dopo un ora si fa sentire la fame e l'incastro perfetto si rivela in realta' mica tanto perfetto...insomma ci si stava rompendo i coglioni vuoi per la fame dei ragazzi vuoi per la strettanza, io ancora resistevo un po' dato che ho magnato l'ova!!!

all autogrill i ragazzotti mangiano i loro panini e io mi gratto il mio gratta e vinci d'obbligo !!! e ovviamente nn vinco una fava...

si ritorna in macchina e ci si incastra nuovamente....ma stavolta c'è un ospite in piu' .... i miei 3 etti di porchetta'.....che desta lo stupore e lo sdegno dei compagni di viaggio...che ovviamente nn resistono dallo spizzicarne qualche grammo....ingordi

ci siamo si arriva quasi a destinazione....il nostro riferimento è un famigerato punto di aggregazione del luogo ..chiamato....profeticamente.....OGGI PORCHETTA....
ovviamente si scende e si fa la foto di rito....davanti l'insegna, purtroppo nn c'è un cotal simone....pazienza......
poi si piscia per la strada....si tel ad ado per capire dove andare e si riparte...
ovviamente il primo tentativo è una cagata pazzesca, si prende la prima stradna sterrata che si vede e si rischia di rimanere con l' asse anteriore conficcato tra le radici degli alberi.....bene....

...si richiama ado per la 4 vota e ci si rimette in viaggio verso l'ignoto.....e i lupi....

paoloca emana l'anatema: io nn sbaglio mai 2volte....e si imbocca una viuzza poco rassicurante....mandiamo in culo paoloca...e torniamo indietro...ennesime telefonate ad ado.....ma l'anatema era stato lanciato e la stradina poco rassicurante era la giusta via.....paoloca la menera' per 24ore .... visto che aveva ragione....

ARRIVATI A DESTINAZIONE casa di ado ad accoglierci tutta la squadra dei barbarians di parma....+ il piccolo riccardo gruzza alla sua prima gara!!!

ci sistemiamo nelle stanze e si mangia qualcosina....di proteico visto che domani c'è il peso....
io mi fiondo subito nel letto di zacros ... nn potevo piu' resistere...e ci raccontiamo un po' di aneddoti....poi lo lascio riposare e ritorno dagli altri..(calandra)

verso 00.00 vado a nanna....domani sveglia alle 6:30 perchè i ragazzi hanno il peso dei -75

si va a nanna letto singolo paoloca e pippolo, matrimoniale io robespierre\faccia d'angelo e alessio.....comincia il calvario....faccia d'angelo si addormenta immediatamente....e ci impedisce di dormire....
ebbene si...durante la notte comincia a muggire....si muggisce come un bovino sodomizzato....MMMMMMM.....MMMMMMM....resisto fino alle 2.30 poi mi alzo con cuscino e coperta lanciandomi verso il divano....ma iddio è occupato...manca poco mi stendevo su marco bianchi (2° nei -90)....
nulla ritorno nella stalla....emmm la camera....
....muggito dopo muggito verso le 3:00 lorenzo\robespierre...ne lancia uno che devasta veramente....io e pippolo che siamo svegli da 3 ore ci mettiamo a ridere in modo isterico e scappiamo in cucina....si ride per 10 minuti, io mi calo una birra in 4secondi per stordirmi e dormire almeno 3ore....cristosanto...
....mi rimetto a nanna...nn ce la faccio, vado in bagno e mi faccio i tappi con la carta igienica....FUNZIONA....ale 3.30 dormo....

[gagan]

IL GIORNO DELLA GARA


ore 6.21...ado democraticamente entra in stanza con mestolo e padella e ci sveglia delicatamente insultandoci....bene...

caffè triplo e si parte....mi sento malissimo....pippolo di piu'...ma deve guidare....io mi metto davanti....c'è un' ora per arrivare al palazzetto di terni
......ovviamente i 3 dietro dormono tutti durante il tragitto, compreso il muggitore....che beffa...io no

si arriva al palazzetto...io sono in condizioni pessime....uno zombie...ma cerco di riprendermi...con altri 2 caffe'

scatta la pesata strategica e sono 83.4 va be...mangio qualcosa tanto vado nei -90 a sto punto...
si sistema tutta la squadra e si comincia ad arrotolare le fascie in allegria...un po' meno allegro alla fine della giornata è andri che ne ha arrotolate 400.....!!!

i -75 vedono una stupenda gara in cui zampa calandra e cristianino lottano per il podio....vince calandra...con una spancata da paura!!!
paoloca fa il suo record 200 di squat e si fa tentare da me per i 215 di stacco....visto che voleva fare 210....alla fine mi dice perchè nn hai chiamato 220!!!
lorenzo rientra nei -75 e fa la sua prima gara in assoluto....bene la panca 122,5 raw...allo squat e allo stacco in 3 prova un po' di incertezza, ma ci sta..

pesata dei -82.5....cazzarola nonostante abbia mangiato la tensione accumulata mi fa scendere a 82.9....ma nn ho voglia di correre morto di sonno per perdere 400g....vado a mangiare....gareggero' alle 18.00!!!!
mi mangio un tramezzino, un succo di frutta e 100g di pane di segale
e mi guardo la gara.....
grande krip che fa numeri da paura 280-190-250 e vince ... sti cazzi...grande
alan terzo, rollo purtroppo fuorigara (peccato)
alessio fa la sua prima gara....e nn finisce ultimo eheh.....e pippolo provato dalla nottata fa davvero l'impossibileraw entrambi...bravi

si avvicina la mia gara....sono stanco morto, ma l'adrenalina inizia a circolare nelle vene....mi riprendo .... al peso segno 83.00....solo 100g in piu' e ho magnato....finito il peso vado ad ingurgitare 2 etti di pane di segale, un panino, un tramezzino....e una redbull....ne berro' 6 durante la gara...
inizio a riscaldarmi con marco bianchi allo squat....tutto bene....l'adrenalina sale.....dopo la prima di riscaldamento con il corpetto ingurgito la bomba di zacros....cocktail micidiale (diritti riservati) mi ingazzurrisco come siffredi tra le vergini....e finisco il mio riscaldamento con 200kg che sento davvero leggeri....
ci siamo....

LA MIA GARA

IN PEDANA....
210kg vedo solo il bilanciere.....lo afferro....mi incastro...sento i suoi denti sotto i trapezi....stacco e faccio 1 passo indietro....mi fermo e aspetto....il mio primo SQUAT....scendo giu deeciso con le titanium....sono profondo schizzo su veloce...sulle spalle nn lo sento...validi...2bianche e una rossa centrale ....!!

225 in seconda chiamati da paolo....
fasce thp pronte buona la fasciata di paolo...stretta al punto giusto
entro in pedana deciso e concentrato dritto verso il bilanciere....stringo la presa di qualche cm...mi incastro e lo stringo forte....stacco indietro e mi stabilizzo ...squat .....scendo controllato in piena traiettoria .....affondo profondo anche con la thp...salgono su una bellezza!!! 3 bianche...evvai record personale....sono una pasqua....
subito corro ad arrotolare le thp....
paoloca chiama 235kg
fasciatura da maestro di paoloca....in realta' era terrorizzato dal perdere la fascia....e fottermi la gara...eheh....una gamba fasciata....si prepari gangarossa...tempismo perfetto, appena paolo finisce l'altra mi chiamano in pedana, zacros mi schiaffeggia ed entro concentrato, esiste solo il bilanciere, vedo solo quello, nn vedo manco i dischi rossi....
mi incastro, sento affondare sotto i trapezi, nn si schioda di 1mm....stacco dai fermi meglio dei 225....un passo indietro e sono pronto.....Squat...scendo bene....acchiappo la fascia e sale su bene senza incertezze...urlo liberatorio......è fatta validi anche questi....

PANCA la mia bestia nera....maledizione
entro a 130kg, per me un peso facile fatto e riffatto in allenamento....ma...
prima nulla perche' poggio basso, ***** l' ho fatto schizzare il bilanciere....ho un po' di paura del fuorigara...
seconda a 130....***** ho perso la testa nulla pure questa, ma sbagliata di brutto....spingo verso la faccia e nn verso i piedi e me lo tiro in faccia quasi....ho il terrore del fuorigara....
terza prova...zacros mi da 2 schiaffi...e vado in pedana....afferro il bilanciere e scendo bene stavolta....comando di press e salgono bene....probabilmente alzo il culo...si lo alzo, ma prendo 2 bianchi...SONO IN GARA...perdo kg ...ma sono in gara


STACCO sono stanco morto....confuso e provato dalla tensione del fuorigara...
ho i lombari in fiamme .... devo imparare a fare l'arco co l'alta schiena e nn con la bassa....zacros mi fa un massaggio e miglioro....
mi riscaldo, ma calcolo male i tempi.....ultima di riscaldamento a 200....e dopo 30'' mi chiamano in pedana *****.....entro in pedana un po' stralunato, ma i 225 sono facili e li tiro su...li lascio cadere un po' malamente e temo il nullo...ma sono 3 bianche...bene...

ECCO ADESSO ACCADE UNA ROBA CHE PENSO NN CAPITERA' MAI PIU'.....PER UNA COINCIDENZA ASTRALE...MI RITROVO NEI -90 A GIOCARMI UN POSTO SUL PODIO....
servono 240kg per il 3posto....chiamata a 240kg....potrei farli....se nn fossi cosi' minchione e cosi' stanco....in pedana....afferro il bilanciere ma nn carico bene i femorali....mi disintegro una tibia....ma al ginocchio faallisco...tiro ma c'è il muro
terza prova ...245kg....nn so perchè mi chiamano 5kg in piu' visto che con 240 arrivo 3°....mah...ormai nn capisco piu' un *****.....vado e tiro....ma dopo 5cm fallisco e faccio un volo indietro da paura....tipo zio tattoo a taneto nel 2009 eheh..4 posto nei -90---che culo!!!!

bellissima la gara completa...una esperienza epica davvero.....tensione, fatica, rabbia, delusione, gloria, soddisfazione tutte insieme.....il powerlifting è meraviglioso, dopo la gara tutto il sudore buttato in palestra ti ritorna indietro come un boomerang carico di emozioni moltiplicate per mille....è stupendo....

w il POWERLIFTING.....LA FIPL......e la topa!!!

[gagan]

nuovo allenamento arrivato....

ado mi ha preparato un allenamentino niente male....
5 giorni a settimana...ale'...
lunedi-mercoledi-giovedi-venerdi-sabato

massimali per allenamento
squat 185
panca 120
stacco 215

LUN
squat gara
panca gara con fermo
trazioni supine con peso
trazioni supine bw con discesa in 5''
trazioni supine bw
addome con peso

MER
Stacco sumo + catene
panca stretta
floor press manubri\flessioni\parallele
box squat basso + catene

GIO
squat frontale
military press
addome con peso

VEN
panca piana gara fermo 3''
squat gara
panca inclinata stretta
bicipiti pesanti

SAB
stacco sui blocchi
panca inclinata manubri
trazioni larghe
pressa\affondi\squat frontale +stretto

[Ansicora_Gherreri]

***** solo la disposizione degli esercizi fa paura!!complimenti del risultato gà!