gagan diary

[mavors]

caffè al plutonio!!!!

e aggiungerei come "dolcificante"una pillolina di zinco

[gagan]

ALLENAMENTO PANCA STACCO
giovedi 18 feb

PANCA PIANA presa mignoli a 81cm fermo al petto
5x 60
4x 70
2x3 85
2x3 95
2x 100
2x 105kg
2x 100kg

STACCO prova entrata....
3x 115
3x 135
3x 160 corpetto bretelle giu veloci
2x 180kg corpetto bretelle giu e cinta veloci
1x 200 corpetto e cinta buone
1z 220kg buone, ma nn iperestendo bene...perchè sono completamente cotto dallo squat, sono pieno di dolori in ogni parte del corpo...
3x 180kg bretelle giu e cinta...belle veloci, la forza c'è !!
considerando che sono alla quarta sett di accumulo senza scarico buon risultato direi

PANCA PIANA presa mignoli a 81cm fermo al petto
5x 60
5x 70
4x5 85
superset
trazioni larghe prone 3x8
trazioni presa neutra 1x12

riabilitazione
alzate posteriori dischi da 5kg 3x20

[Iach...]

Ciao gagan !!! scrivo il mio secondo messaggio qui sul tuo diario ... complimenti per il wo prima di tutto
cosa intendi per riabilitazione?. ... come riesci a fare le alzate posteriori con i dischi da 5 ???

[gagan]

Ciao gagan !!! scrivo il mio secondo messaggio qui sul tuo diario ... complimenti per il wo prima di tutto
cosa intendi per riabilitazione?. ... come riesci a fare le alzate posteriori con i dischi da 5 ???

le faccio pure con manubri da 20kg in 4x15

[Iach...]

le faccio pure con manubri da 20kg in 4x15

infatti mi sono spiegato male,scusami
ma con che esecuzione??? riusciresti a descrivermela??
come ti trovi con i manubri invece?

[gagan]

allenamento di oggi
YouTube - bench press deadlift training 18 feb 2010

[gagan]

infatti mi sono spiegato male,scusami
ma con che esecuzione??? riusciresti a descrivermela??
come ti trovi con i manubri invece?

cn i manubri mi trovo benissimo!!

l'esecuzione la faccio come l'ultima parte del video, entra in azione anche il trapezio e la parte censtrale della schiena

YouTube - DB Bent Lateral.m4v

[mavors]

allenamento di oggi
YouTube - bench press deadlift training 18 feb 2010

ciao Gà ho appena visto il video mi sembra che l'esecuzione sia sempre bella.mi è sembrato di vedere che oggi hai utilizzato una presa mista..hai problemi con la presa x via dei calli alle mani?

[gagan]

ciao Gà ho appena visto il video mi sembra che l'esecuzione sia sempre bella.mi è sembrato di vedere che oggi hai utilizzato una presa mista..hai problemi con la presa x via dei calli alle mani?

presa da gara!!

ho provato l'entrata...
sono contento anche perchè 220kg sono saliti facili facili...e sono veramente macinato cla'!!
ho la bassa schiena, la schiena, le cosce, gli adduttori, le ginocchia perennemente dolenti...

infatti penso di ridurre la frequenza dello squat ad 1 volta la sett, lo stacco sempre 2 volte, la panca 3volte al posto di 4...quindi un allenamento a sett in meno...la gara è vicina e devo scaricare...per far emergere la forza dalla fatica accumulata...

[mavors]

presa da gara!!

ho provato l'entrata...
sono contento anche perchè 220kg sono saliti facili facili...e sono veramente macinato cla'!!
ho la bassa schiena, la schiena, le cosce, gli adduttori, le ginocchia perennemente dolenti...

infatti penso di ridurre la frequenza dello squat ad 1 volta la sett, lo stacco sempre 2 volte, la panca 3volte al posto di 4...quindi un allenamento a sett in meno...la gara è vicina e devo scaricare...per far emergere la forza dalla fatica accumulata...

credo che sia una scelta saggia

[mavors]

p.s:rivedendo il video ho notato che nei 220 hai un'esecuzione migliore che nei 200..è vero?

[Iach...]

cn i manubri mi trovo benissimo!!

l'esecuzione la faccio come l'ultima parte del video, entra in azione anche il trapezio e la parte censtrale della schiena

YouTube - DB Bent Lateral.m4v

Grazie mille gagan!!! gentilissimo !!!

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT PANCA
sabato 20feb

SQUAT
5x 100
4x 120
2x3 140
2x 160
2x2 170
3x 160

PANCA presa mignoli 81cm con fermo
6x 60
5x 70
2x3 85
2x3 95
2x2 105
2x3 95
4x 85
6x 75
8x 65

SUPERSET
PANCA A TERRA manubri con pausa
8X 28KG
3x8 30kg
8x 35kg
PULLEY
8X 80KG
4X8 85KG

[mavors]

ciao bro buon allenamento

[gagan]

ALLENAMENTO STACCO PANCA
martedi 23 feb

oggi ottimo allenamento....mi sentivo abbastanza bene

STACCO fino alle ginocchia cinta
3x 145
3x 150
3x 155
3x 160
tutte veloci

PANCA PIANA presa mignoli a 81 fermo al petto
3x 60
3x 70
2x3 85
3x2 95
1x 105
1x 110
1x 120 comandi da gara
1x 110 comandi da gara
molto soddisfatto

STACCO dai blocchi +9cm cinta
2x 160
2x 170
2x 180
2x 190
tutte molto veloci

superset
PANCA A TERRA
5x 90
5x 95
5x 100
5x 110
5x 105
TRAZIONI
supine 4x 10
neutra 1x10

video a breve