gagan diary

**gagan** · 11-02-2010, 13:37:04

allenamento di ieri

YouTube - DL-BP training -10feb 2010- bw 83.5kg

**Ansicora_Gherreri** · 11-02-2010, 14:05:09

complimeti gà...i 200 salgono veramente veloci!!

**gagan** · 11-02-2010, 15:26:52

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

complimeti gà...i 200 salgono veramente veloci!!

**gagan** · 13-02-2010, 01:07:31

ALLENAMENTO SQUAT PANCA
venerdi 12 feb

SQUAT
5X 100
4X 120 CINTA
2X3 140 CINTA
4X3 160 CINTA taglio 2 serie la bassa sciena è dolente e nn recupera !!!

PANCA presa mignoli 81 fermo al petto
5X 60
4X 70
2X3 85
7X3 95

salto i goodmorning anche stavolta....i lombari sono contratti e i pesi allo squat sembravano pesanti

PANCA PIANA 3BOARD presa mignoli 81cm con fermo
4x 100
4x 110
2x4 120
4x 110
superset
TRAZIONI SUPINE
5X10

CROCI 3x10 stretching
superset
alzate posteriori 3x20

face pulls agli anelli 2x15
alzate posteriori 2x20

**Ansicora_Gherreri** · 13-02-2010, 01:14:02

gà con quanto pensi di entrare al campionato di stacco?

**gagan** · 13-02-2010, 19:45:20

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

gà con quanto pensi di entrare al campionato di stacco?

nn so esattamente...penso 220

**gagan** · 13-02-2010, 19:53:06

ALLENAMENTO STACCO PANCA
sabato 13 febb

STACCO fino alle ginocchia
4x4 135kg
l'ultima ripetizione completa dopo la pausa al ginocchio

SUPERSET
PANCA INCLINATA presa spalle
6x 50
6x 70
6x 80
6x 90kg
TRAZIONI LARGHE 4X6

Salto lo stacco dai blocchi per far recuperare la bassa schiena

SUPERSET
PANCA A TERRA con pausa
5x 90
5x 95
5x 100
5x 105
5x 110kg facili, la mia spalla fa proprio cagare sono molto piu' forte nella panca a terra....
CURL martello 2x6 30kg
CURL SCOTT EZ 3X5 48KG

superset
addome alla lat machine in piedi 3x10 50kg
alzate posteriori 3x10 16kg

**gagan** · 14-02-2010, 00:26:03

allenamento di ieri

YouTube - squat bench press training -12 feb 2010

**gagan** · 14-02-2010, 15:31:34

oggi riposo

**gagan** · 15-02-2010, 23:36:46

ALLENAMENTO SQUAT PANCA
lun 15 feb

SQUAT tutte con la cinta per far recuperare la bassa schiena
5X 100
4x 120
2x3 140
4x3 160

PANCA presa mignoli 81cm fermo al petto
5x 65
5x 80
5x4 90kg

FRONT SQUAT con cinta tutte
5X 80
2x4 100
2x3 120kg

superset
FLESSIONI presa stretta
10X BW
2X10 bw + 20kg catene
REMATORE INVERSO agli anelli
10x bw
2x10 bw+20kg catene

GOODMORNING
2X5 50KG
1X10 50KG