gagan diary

[gagan]

ALLENAMENTO
martedi 26 gen

oggi fuori condizione proprio....peso 81.9....ho rimesso il corpetto largo....ma insomma...

SQUAT
3X 110
3X 125
3X 150
2X2 160KG corpetto largo bretelle giu...veloci

STACCO
1X 160 corpetto largo BRET GIU
1X 180 corpetto largo BRET GIU
1x 220 corp largo
1x 240 corp largo.....veloce fino alle ginocchia...poi ho infilato....2 palle

PANCA con fermo presa mignoli 81
3X 60
3X 70
2X3 85
3X2 90

[gagan]

partorito il programma per la preparazione al camp di stacco...

[Ansicora_Gherreri]

partorito il programma per la preparazione al camp di stacco...

posta posta

[gagan]

ALLENAMENTO PANCA SQUAT
giovedi 28 gen

panca piana tutte con fermo e presa mignoli 81cm
1x5x 60
1x5x 70
1x4x 85
2x3x 90
2x2x 95
3x3x 90
1x4x 85
1x6x 70
1x8x 60

pectoral machine 5x10 65kg

SQUAT
5X 102
2X4 122
2X3 142 NO CINTA
5X3 152 CINTA

GOOD MORNING SEDUTO
5X5 30-40-50-60-70

2 serie di curl manubri e alzate posteriori

[gagan]

ALLENAMENTO STACCO PANCA
sabato 30 gen

STACCO fino alle ginocchia
3x 115
2x3 140
2x3 160 corp bret giu
4x3 175 corp bret giu

PANCA INCLINATA 45°
4x6 60-65-70-75kg

PANCA A TERRA con pausa
5x5 75-80-85-90-90

STACCO DAI BLOCCHI +9CM
2x4 175kg corp bret giu
4x3 200kg corp bret giu + cinta larga

addome 5x10

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT PANCA
lunedi 1 febb

oggi fiacchissimo

SQUAT
5x 102
2x4x 122
2x3 142 no cinta
5x2 162 cinta ma insomma, poco brillante

PANCA prea mignoli 81cm
5x 60
3x 70
2x3 85 con fermo
5x3 95kg fermo al petto
1x 110kg fermo al petto
1x 120kg no fermo ok!!! la panca va....120 li domino

FRONT SQUAT
3X 92
2X3 112
4X2 122 CINTA

SUPERSET
panca a terra manubri 5x10 26-28-30-32-32
trazioni supine mani vicine 5x10

SUPERSET
pectoral machine 5x10 55kg
alzate posteriori 3x15 18kg
scrollate presa snatch peck deck 3x15 110

GOOD MORNING 5X 90KG ma nn era giornata oggi.....cambio
glute machine 5x5 tutta la pila di pesi

[gagan]

ALLENAMENTO STACCO PANCA
venerdi 5 feb

primo allenamento dopo l'influenza\intossicazione alim .... un po' sottotono

STACCO sumo fino alle ginocchia
3x 110
3x 135
2x3 160 no cinta
4x2 170 no cinta

PANCA PIANA presa mignoli 81cm con fermo al petto
6x 60
2x6 70
4x6 80 kg

STACCO SUMO dai blocchi +10cm
4x 125
4x 145
2x4 170 no cinta
4x4 180 no cinta

superset
croci su piana 5x10
alzate posteriori 5x15

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT PANCA
sabato 6 febb

mi sto riprendendo...oggi bene

SQUAT
5X 100
4X 120
2X3 140 no cinta
5x2 160 cinta media

PANCA PIANA presa mignoli 81cm fermo al petto
5X 60
4X 70
2X3 85
2X2 95
3X 90
5X 80
7X 70
SUPERSET tra le serie trazioni larghe 4x6

SQUAT
5X 100
2X5 120
4X4 140 cinta medio-larga

superset
croci ai cavi 5x10 20kg
scrollate bilanciere presa snatch 3x15 90kg
curl bil 2x5 50kg

superset
rocky abs 2x10
hyperextension con manubri 2x10 34kg+34kg

superset
alzate posteriori in appoggio 3x 20 5kg
crunch su hypextension 3x12 + 20kg

[hollywoodundead]

intossicazione alimentare per via di schifezze che hai mangiato?

[gagan]

intossicazione alimentare per via di schifezze che hai mangiato?

ho ingurgitato della panna montata da luoghi nn convenzionali....

[hollywoodundead]

ho ingurgitato della panna montata da luoghi nn convenzionali....

ahah gia immagino da dove

[Ansicora_Gherreri]

maialone

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT PANCA
lunedi 8 feb

SQUAT
5X 110
4X 130 mmmm bassa schiena molto dolente
2X3 150 CINTA
4X2 170 CINTA

PANCA presa mignoli 81cm fermo al petto
5x 60
4x 70
2x3 85
6x3 95

SQUAT
3X 100
3X 120 cinta
2X3 140 cinta
2X3 160 cinta dimezzo le serie....ho la bassa schiena indolenzita....no buono

SUPERSET
panca a terra manubri presa neutra 5x10 26-28-30-32-32
Pulley 5x10 70-80-80-85-85

salto il GOODMORNING.....se no non recupero per l'allenamento di stacco di mercoledi

superset
croci su piana 5x10 6kg stretching
alzate a T 5x20 6kg riabilitazione

[gagan]

maialone

[DORIAN]

ciao bro'...a dieta come sei messo?solita low carb?