gagan diary

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT PANCA
lunedi 11 genn

oggi minimo sindacale

SQUAT
3X 100
3X 120
2X3 140 no cinta
5x2 160 cinta

PANCA PIANA mignoli 81 fermo al petto (sotto supervisione di paoloca)
5x4 90kg
superset
8 serie di trazioni miste
larga serie da 6
supina serie da 10
neutre serie da 10

Scrollate SNATCH
1X 15 100KG

[gagan]

firma editata...!!!

[Paul_Anderson]

Complimenti Gagan! Hai un fisico strepitoso

[MikaelPROBass]

maledetto ven ti vieni a fregare i pesi del rack,sei un ignobile !!! ahahahahah

[gagan]

Complimenti Gagan! Hai un fisico strepitoso

grazie mitico

maledetto ven ti vieni a fregare i pesi del rack,sei un ignobile !!! ahahahahah

eheh... anzi ho aspettato troppo
per 280 euro vendo tutto

[gagan]

ALLENAMENTO STACCO PANCA
mercoledi 13 gen

STACCO SUMO
3X 110
2X3 140
2X3 160 NO CINTA
5X2 175KG cinta

PANCA PIANA PRESA MIGNOLI 81CM
3BOARD
3X2 125KG
1X4 125KG
2BOARD
3X2 115KG
1X4 115KG

GOODMORNING
2X5 92 KG
2X5 102KG

PANCA INCLINATA STRETTA indiici 25cm
4x 50
4x 70
4x 80
4x 90kg

SUPERSET
curl manubri 3x8 22kg
alzate posteriori 3x15 22kg

[MikaelPROBass]

grazie mitico



eheh... anzi ho aspettato troppo
per 280 euro vendo tutto

fai bene fai bene,gruzzoletto niente male

[gagan]

ALLENAMENTO STACCO PANCA
lunedi 19 genn

STACCO no cinta
3X 115KG
2x3 140kg
4x2 160kg
CURL BIL
2X1 70KG
1X6 50KG

PANCA PIANA presa mignoli 81cm
5x4 90kg fermo al petto 1''
superset
trazioni prone larghe 5x6

PANCA INCLINATA presa media (poco + delle spalle)
4x 50
4x 60
4x 70
4x 80
4x 90
2x 100kg PR con margine SPALLA OK
superset
LAT MACHINE SUPINA
3x6 80-85-90kg
CURL MAN
3x10 22kg

SUPERSET
SCROLLATE PECK DECK
3X 15 110KG
alzate posteriori
3x15

[spot86]

ciao gagan

l'altra volta ti ho risposto in ritardo, non so se hai visto. cmq ho visto x i bilancieri: con zigrinatura completa o cmq adatta per la presa nel sumo non ci sono,...

[hollywoodundead]

ciao gagan

l'altra volta ti ho risposto in ritardo, non so se hai visto. cmq ho visto x i bilancieri: con zigrinatura completa o cmq adatta per la presa nel sumo non ci sono,...

ma per la presa non si dovrebbero guardare altri accessori?la zigrinatura credo serva ben poco.Oltretutto gagan se posso darti un consiglio,con che parte del palmo della mano impugni il bil,quella centrale o con la parte poco sopra i calli?

[gagan]

ma per la presa non si dovrebbero guardare altri accessori?la zigrinatura credo serva ben poco.Oltretutto gagan se posso darti un consiglio,con che parte del palmo della mano impugni il bil,quella centrale o con la parte poco sopra i calli?

la zigrinatura è tutto!!! senza perdi anche 20kg!!

impugno con tutta la mano...non con le dita...

[hollywoodundead]

la zigrinatura è tutto!!! senza perdi anche 20kg!!

impugno con tutta la mano...non con le dita...

io impugno il bil con la parte superiore della mano cioè proprio dalla linea sopra i calli in poi.La differenza tra questo tipo di presa e quella con il centro del palmo è abissale,molto meglio la prima che la seconda.Non utilizzo nessun tipo di accessorio come ad esempio le fasce per la presa.Davvero,non lo dico solo a te ma a chiunque stia leggendo,provate il primo tipo di presa,ovviamente con un carico adeguato per abituare il cambio di presa.Impugnando il bil. dal centro del palmo inevitabilmente durante l'esercizio il bilancere un po scivola di pochissimo verso il basso e difatti tocca proprio quella zona dei calli,se invece prendo il bil dal momento in cui iniziano le dita,ho risolto il problema dei calli.

Per quanto riguarda la zigrinatura non ho mai provato sulla parte liscia anche perchè non ho il bil adatto.

[spot86]

ma non credo che qualcuno impugni col palmo, sarebbe impossibile (il polso dovrebbe essere leggermente flesso in avanti...impossibile con alti carichi)

credo sia più normale che la forza peso del bilanciere spinga contro il punto verso la fine della prima falange...
e credo che i calli subito pirma dell'inzio delle dita siano causati più dalla tendenza del bilanciere a ruotare che non a scivolare verso il basso.

[hollywoodundead]

ma non credo che qualcuno impugni col palmo, sarebbe impossibile (il polso dovrebbe essere leggermente flesso in avanti...impossibile con alti carichi)

credo sia più normale che la forza peso del bilanciere spinga contro il punto verso la fine della prima falange...
e credo che i calli subito pirma dell'inzio delle dita siano causati più dalla tendenza del bilanciere a ruotare che non a scivolare verso il basso.

si diciamo che mi sono spiegato male,volevo dire quello che hai scritto ,cmq il fatto dei calli oltre a quello che hai scritto te se metti il bilancere prima dei calli e non dopo te li sfascia tutti,sembra banale come cosa ma all'inizio che facevo stacco continuavo a farlo cosi,come se il fatto di avere i calli fosse una cosa normale,poi quando ho iniziato ad usare carichi alti è diventato un problema e ho capito quale fosse l'impugnatura corretta ,magari serve a qualche neofita.

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT PANCA
giovedi 21 gen

SQUAT
3X 100
2X3 120
3X2 140 no cinta

PANCA PIANA presa mignoli 81
3board
2X2 125kg con fermo
2x4 125kg con fermo
2board
2x2 115kg con fermo
2x4 115kg con fermo

SUPERSET
CURL EZ 4X6 46KG
FLESSIONI mani vicine 4x 15
CRUNCH SU panca iperestensioni 4x 15 +10kg dietro la nuca
ALZATE POSTERIORI 4x 25