gagan diary

**Ansicora_Gherreri** · 29-12-2009, 21:07:05

gagan posso farti una domanda??
ma ti segue ado?o dove le trovi tutte queste cose di sheiko?

**gagan** · 29-12-2009, 21:29:18

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

gagan posso farti una domanda??
ma ti segue ado?o dove le trovi tutte queste cose di sheiko?

ho incontrato ado al camp di stacco e mi ha dato dei consigli per la mia spalla sinistra che è guarita, per gli allenamenti mi ha detto di farmi seguire da paoloca (che sta a pisa dove sto io)...perchè è come se fosse lui..eheh...

nel frattempo mi son infortunato alla spalla destra....ma sto per guarire del tutto...prossimo ciclo faro' lo sheiko completo anche per la panca nn solo per squat e stacco..

**Ansicora_Gherreri** · 30-12-2009, 01:47:03

Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio

ho incontrato ado al camp di stacco e mi ha dato dei consigli per la mia spalla sinistra che è guarita, per gli allenamenti mi ha detto di farmi seguire da paoloca (che sta a pisa dove sto io)...perchè è come se fosse lui..eheh...

nel frattempo mi son infortunato alla spalla destra....ma sto per guarire del tutto...prossimo ciclo faro' lo sheiko completo anche per la panca nn solo per squat e stacco..

in bocca al lupo allora

non sapevo fosse così bravo paoloca

**gagan** · 31-12-2009, 21:01:56

ALLENAMENTO DI VALUTAZIONE
31 dicembre

bene l'anno si conclude in bellezza con PR su squat e stacco...
anche se devo aver sbagliato a calcolare il massimale di squat per il ciclo di allenamenti...195kg poi arrotondato a 200kg...mi sa che ho sopravvalutato..il max giusto per il ciclo forse sarebbe stato 190kg (cn corpetto largo e fasce ho fatto 210)....cmq ho fatto PR raw lo stesso ...

SQUAT
3X 100
2x3 120
2x2 140 cinta lenta
2x 160 cinta
1x 180 cinta
1x 200kg PR +5kg...oppure 10kg?
1X 205 no ahah ho sopravvalutato il max

PANCA PIANA fermo al petto presa mignoli 81cm
3BOARD
3x2 125
2BOARD
3X2 115KG

STACCO
3X 110KG
2X 130
2X2 155KG
1X 175
1X 200
1X 220
1X 230 pr +10KG

buon anno

**gagan** · 01-01-2010, 17:12:18

Auguri friends buon 2010

**mavors** · 01-01-2010, 17:22:35

Ciao fratellone

come è andata?

ieri notte sono andato a prendere con mio suocero dj prezioso a canicattì

se sei libero domani ci prendiamo un caffè e domenica ci alleniamo

**Roronoacilla** · 03-01-2010, 22:31:20

Ciao gagan, ho una domanda per te

Stavo valutando come impostare serie e rip per trazioni e lento.
Preciso che questi due esercizi li tengo molto in considerazione, un pelo sotto dei 3 big.
Attualmente eseguivo un ciclo con esercizio principale i dip (per variare, dopo 2 cicli di panca) e dopo svolgo trazioni e lento.
In questi 2 esercizi vorrei aumentare la mia forza, ma senza compromettere il lavoro principale dei dip.
Che settaggio potrei adottare per questi 2 esercizi ?

**Iach...** · 04-01-2010, 15:51:49

Ciao gagan,è un poco ormai che ti leggo,complimenti per come gestisci il diario,i tuoi allenamenti,la warrior e sopratutto,i tuoi carichi e la tecnica d'esecuzione.

Leggendo,non ho potuto fare a meno di notare che anche tu come me,soffri di un problema alla spalla sinistra ma non ho capito bene di cosa si tratta ... è scritto da qualche parte qui sul tuo diario?
complimenti ancora

**gagan** · 04-01-2010, 23:41:16

ALLENAMENTO SQUAT PANCA
lunedi 4 gen

SQUAT
3X 100
2X3 120
2X3 140 NO CINTA
4X2 160 2'30'' CINTA MEDIA

PANCA PIANA presa mignoli 81cm
5x4 90kg 1'30'' fermo al petto 1''
durante il riscaldamento per la panca 4x6 trazioni prone max larghezza con pausa in alto e in basso

SQUAT
3X 110
2X3 130 NO CINTA
4X3 150 2' CINTA LENTA

SUPERSET
PANCA INCLINATA STRETTA presa 25cm indici fermo al petto 1''
4x 60
4x 70
4x 80
2x 90KG
CURL EZ
4X6 46KG

ALZATE POSTERIORI
2X20 16KG

**gagan** · 04-01-2010, 23:45:48

Originariamente Scritto da Roronoacilla Visualizza Messaggio

Ciao gagan, ho una domanda per te

Stavo valutando come impostare serie e rip per trazioni e lento.
Preciso che questi due esercizi li tengo molto in considerazione, un pelo sotto dei 3 big.
Attualmente eseguivo un ciclo con esercizio principale i dip (per variare, dopo 2 cicli di panca) e dopo svolgo trazioni e lento.
In questi 2 esercizi vorrei aumentare la mia forza, ma senza compromettere il lavoro principale dei dip.
Che settaggio potrei adottare per questi 2 esercizi ?

6X4 1ALL
5X4 + 1X6 2ALL
4X4 + 2X6 3 ALL
3X4 + 3X6 4 ALL
2X4 + 4X6 5 ALL
6X4 6 ALL + 5kg

puoi farlo 2 volte a sett

**Roronoacilla** · 05-01-2010, 01:57:06

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6X4 1ALL
5X4 + 1X6 2ALL
4X4 + 2X6 3 ALL
3X4 + 3X6 4 ALL
2X4 + 4X6 5 ALL
6X4 6 ALL + 5kg

puoi farlo 2 volte a sett

Buono, grazie!
Scusa l'ignoranza... ma cosa significa 2 ALL, ad esempio ?
E' un bello spunto, lo inserirò di sicuro nel prossimo ciclo.

In generale, per questi 2 esercizi: volume medio e rip bass

**Ansicora_Gherreri** · 05-01-2010, 02:07:41

Originariamente Scritto da Roronoacilla Visualizza Messaggio

Buono, grazie!
Scusa l'ignoranza... ma cosa significa 2 ALL, ad esempio ?
E' un bello spunto, lo inserirò di sicuro nel prossimo ciclo.

In generale, per questi 2 esercizi: volume medio e rip bass

penso voglia dire primo allenamento...secondo allenamento etc etc