gagan diary

***giopal84*** · 25-12-2009, 12:17:57

auguroni gabri!!! tanti auguri di buon natale!!

**Roronoacilla** · 25-12-2009, 13:15:44

Auguri di buon natale Gabriele!!!

**gagan** · 25-12-2009, 16:21:18

grazie ragazzi .....AUGURI ANCORA

**gagan** · 26-12-2009, 18:50:22

ALLENAMENTO SQUAT PANCA
sabato 26 dic

SQUAT
5x 100kg
4x 120kg
2x3 140kg no cinta
6x3 160kg cinta media

PANCA PIANA presa mmignoli a 81cm
8x6 80kg fermo al petto 1''
superset
TRAZIONI prone max larghezza
8x6

GOODMORING
5X5 90KG no cinta

superset
FLESSIONI ampiezza poco + stretta delle spalle, piedi su rialzo 30cm
3x10 +40kg catene sul collo
CURL manbrio 3x10 20kg
ABs WHEEL
3X8

**gagan** · 28-12-2009, 23:55:57

ALLENANMETO SQUAT PANCA
lunedi 28 dicembre

SQUAT
5X 100
4X 120
2X3 140
3X2 150KG NO CINTA

PANCA PIANA presa mignoli 81cm
5x4 85kg fermo al petto 1''
superset
REMATORE T 60kg 3x10
TRAZIONI SUPINE 3x10 pausa in alto e in basso

superset
PANCA INCLINATA stretta 25cm tra gli indici
4x 50
4x 60
4x 70
4 x 80kg stoppate, ultima con fermo al petto...molto facili potevo fare 90+kg
CURL manubri
4x12 16kg

superset
ALZATE POSTERIORI 3X20 16 KG
BAND CRUNCH in piedi 3x20

**gagan** · 29-12-2009, 15:29:48

domani o dopodomani....provero' i seguenti massimali

squat RAW 210kg
stacco RAW 230kg

nn nego che sono perplesso....

**hollywoodundead** · 29-12-2009, 15:43:20

quantè l'ultimo massimale che hai provato di squat?

**gagan** · 29-12-2009, 16:30:32

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quantè l'ultimo massimale che hai provato di squat?

l'ultimo massimale di squat è 210 con fasce e corpetto lento...
il max raw cn il quale ho iniziato il ciclo è 195kg

l'ultimo di stacco con corpetto lento è 230, raw 220 in gara...

sarebbe un miglioramento notevole....considerando che è solo una valutazione...il vero test sara' il 25genn!!

il ciclo dura 3 mesi pero' !!! eheh

**hollywoodundead** · 29-12-2009, 16:44:27

15kg in piu nel massimale in un ciclo son tantini,pero se ti concentri bene li tiri su

.bhe anche se è durato 3 mesi il ciclo 5kg al mese in media non sono cosi pochi,sopratutto quando sei a certi livelli

**mavors** · 29-12-2009, 16:45:36

Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio

l'ultimo massimale di squat è 210 con fasce e corpetto lento...
il max raw cn il quale ho iniziato il ciclo è 195kg

l'ultimo di stacco con corpetto lento è 230, raw 220 in gara...

sarebbe un miglioramento notevole....considerando che è solo una valutazione...il vero test sara' il 25genn!!

VAI CHE CI RIUSCIRAI!!LA MANDINGO GYM é GIà PRONTA X L'EVENTO

**Ansicora_Gherreri** · 29-12-2009, 20:54:25

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domani o dopodomani....provero' i seguenti massimali

squat RAW 210kg
stacco RAW 230kg

nn nego che sono perplesso....

vai gagan....sei un trattore

....
ti dà solamente 10kg il corpetto da stacco?usi un super centurion?

secondo te il massimo che potrebbe dare un corpetto da stacco quanto è?

**gagan** · 29-12-2009, 20:55:18

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15kg in piu nel massimale in un ciclo son tantini,pero se ti concentri bene li tiri su

.bhe anche se è durato 3 mesi il ciclo 5kg al mese in media non sono cosi pochi,sopratutto quando sei a certi livelli

il ciclo dura 3 mesi pero'....

**gagan** · 29-12-2009, 20:56:20

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

vai gagan....sei un trattore

....
ti dà solamente 10kg il corpetto da stacco?usi un super centurion?

secondo te il massimo che potrebbe dare un corpetto da stacco quanto è?

il mio è largo!!! eheh

**Ansicora_Gherreri** · 29-12-2009, 21:01:37

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il mio è largo!!! eheh

lo sapevo

tu sei furbo.........fai vedere sempre pesi al di sotto della tua potenzialità e dopo te ne esci con i pesoni...a sorpresa...facendo cagare tutti addosso...