gagan diary

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT PANCA
lun 14 dic

SQUAT
5X 100
2X4 120
2X3 140 NO CINTA
5X3 160 CINTA 2'30''

PANCA PIANA presa mignoli 81cm
8x6 80kg fermo petto 1''
superset
pulley 4x8 90kg
lat mach supina 4x8 85kg

SQUAT
5X 100
5X 120
5X5 140 2' CINTA MEDIA

SS
PANCA EZ STRETTA
3X4 80KG
2X6 80KG
CURL MAN
3X10 20KG
CURL SCOTT 2X10 16KG

SS
GOODMORNING
5X 92
3X5 102
5X 92
SCROLLATE peck deck presa snatch
3x15 110kg
ALZATE POST
2X15 20KG

ROCKY ABS
3X10

[LEGIONARIVS]

ciao Gabriele (ti chiami come me)

volevo solo dirti che sto studiando il tuo diario e posso solo complimentarmi! hai il fisico al quale aspiro e al quale non arriverò mai e i tuoi allenamenti (feat MAvors) sono i miei preferiti!


mi segno!

[gagan]

allenamento 3 dic giovedi (sta caricando poi edito)

http://www.youtube.com/watch?v=w4lkZw43rKk

allenamento 5 dic sabato
YouTube - squat&bp 12-5-2009

allenamento 7 dic (non c'è) lunedi

allenamento 9dic mercoledi
YouTube - 12-9-2009 DL-BP

allenamento 11dic venerdi
YouTube - 12-11-2009 SQUAT-BP

[mavors]

ciao fratellone ho gia visto,votato e preferito i video che hai postato!..

[mavors]

P.s:w la tana del mandingo...ANZI DEI MANDINGHI

[gagan]

editato all 3 dic

[gagan]

P.s:w la tana del mandingo...ANZI DEI MANDINGHI

sempre w

[gagan]

ALLENAMENTO STACCO -PANCA
giovedi 17dic

STACCO SUMO fino alle ginocchia
4X 110
4X 130
2X4 155KG
4X4 165KG no cinta

PANCA PIANA presa mignoli a 81cm
3BOARD fermo 1'' (certificato da paolino)
2x2 120kg
2X4 120KG
2BOARD fermo 1''
2X2 110KG
2X4 110KG

STACCO SUMO DAI BLOCCHI +9cm
5x 110
2x4 155
4x4 175kg no cinta

superset
AFFONDI bil alto con spessore sui trap
2x5 90kg no cinta
5x 100kg cinya media
FLESSIONI ampiezza spalle piedi su rialzo
3x20

basta cosi' oggi sono stanco...

[mavors]

ALLENAMENTO STACCO -PANCA
giovedi 17dic

STACCO SUMO fino alle ginocchia
4X 110
4X 130
2X4 155KG
4X4 165KG no cinta

PANCA PIANA presa mignoli a 81cm
3BOARD fermo 1'' (certificato da paolino)
2x2 120kg
2X4 120KG
2BOARD fermo 1''
2X2 110KG
2X4 110KG

STACCO SUMO DAI BLOCCHI +9cm
5x 110
2x4 155
4x4 175kg no cinta

superset
AFFONDI bil alto con spessore sui trap
2x5 90kg no cinta
5x 100kg cinya media
FLESSIONI ampiezza spalle piedi su rialzo
3x20

basta cosi' oggi sono stanco...

grandissimo wo come sempre...altre persone,dopo gli impegni che hai avuto non si sarebbero allenate x almeno tre giorni!..ma tu sei GAGAN

[LEGIONARIVS]

ciao Gagan, volevo chiederti, io sto provando una warrior con calorie bassine perkè mi sono infortunato e mi alleno poco e cogliendo l'occasione per fare meno danno possibile during le feste sn ancora in adattamento,ma supponendo un pranzo a casa mia ma con i parenti (che sanno che sono un atleta e non rompono) posso dividere il megapasto in 2 frazioni? se non sbaglio anke Ori lo dice nel senso
18 ore di digiuno dalla cena al pranzo(tanto è sabato e vado a letto tardi e mi alzo all'una) poi faccio un pasto più grande a pranzo tipo carne e verdura random e poi a cena faccio lo stesso,

grazie per la pazienza e scusa se rompo

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT PANCA
lunedi 21 dic

Ho saltato l'allenamento di squat di venerdi, che era un allenamento leggero visto che dovevo fare 5x4 con 150kg...cmq oggi è venuto tutto forse troppo facile, la spalla ha gradito moltissimo il riposo extra, mi sa che devo ridurre il volume di panca

SQUAT
5X 102
4X 122
2X3 142 no cinta
2x3 162kg cinta
3x2 172kg cinta

PANCA PIANA presa mignoli 81cm
8x6 82kg fermo al petto 1sec
superset
PULLEY 4X8 90KG
TRAZIONI prone max larghezza 4x6

SQUAT
5X 102
4X 122
2X3 142 NO CINTA
4X2 162kg cinta

superset
PANCA PIANA EZ STETTA
2x4 78kg
3x6 78kg
CURL manubri
3x6 22kg
CURL SCOTT EZ p.larga
2x10 38kg

superset
GOODMORNING
5X 92
4X5 102KG NO CINTA
ALZATE POSTERIORI
3X15 20KG
ROCKY ABS
2X10

[gagan]

domani stacco+panca alla MANDINGO'S GYM con mavors....

[gagan]

ALLENAMENTO STACCO PANCA
mercoledi 23 dic

nella MANDINGO'S GYM di mavors

STACCO SUMO
4x 110
4x 130
2x3 155 no cinta e presa doppia prona
2x3 175 no cinta presa mista
3x2 190kg cinta presa mista
porca miseria avevo la bassa schiena indolenzita e non riuscivo ad iperestendere bene...paolino mi baccheta adesso

PANCA PIANA presa mignoli 81cm
3BOARD
2x 120kg
3x4 120kg con fermo
2BOARD
2x 110kg
3x4 110kgcon fermo

superset
SCROLLATE presa snatch 2x15 100kg - 110kg
PUSHDOWN con elastico 2x25

AFFONDI no cinta bil alto
5X 90KG
5X 100KG
5X 110KG
5X 100KG
5X 90KG

oggi io e mavors eravamo tutti spaccati....ma è andata...ora mi sento meglio pero'

[gagan]

Buon natale a tutti!!!

[Vampire]

Tanti auguri di buon natale gagan