gagan diary

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    • ad agrigento,nella mandingo's gym assieme alle pantegane
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    GRAZIE A TUTTI PER GLI AUGURI RAGAZZI...

    ALLENAMENTO DI COMPLEANNO SQUAT-PANCA
    lunedi 7dicembre

    SQUAT
    5X97
    4X 107
    2X3 137
    5X2 157kg rec 2'-2'30'' facili e con cinta media, decido di mettere 12kg in piu'
    2x 172kg facili oggi un torello cinta normale

    PANCA PIANA presa mignoli 81cm
    8x6 82kg
    superset
    PULLEY 4x8 90kg
    TRAZIONI supine 4x8 presa stretta

    SQUAT
    5X 107Kg
    3X 127Kg
    4X3 147kg

    superset
    PANCA MANUBRI 30° presa neutra 2X8 34KG
    ALZATE POSTERIORI 2X15 20KG

    GOOMORNING
    2x5 92kg
    2x5 102kg
    grandissimo wo bro..2x172!!sti cazzi!!
    è proprio vero il detto siciliano:"tira chiossa un pilu di sticchiu cà un carru di vò"non si smentisce mai...è scientifico e matematico
    sigpicMavors on raw strength
    http://www.youtube.com/user/mavors80

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      Vincenzo Tortora
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      we we diego, lascia stare le mie ottime cene
      --
      Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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        domani stacco panca da mavors.....

        faro'

        stacco sumo fino alle ginocchia
        panca con le board 15 e 10cm
        stacco sumo
        qualcosa per petto\spalle supersettato con i bicipiti
        affondi supersettato con le scrollate
        addome se mi va
        sigpic

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          domani stacco panca da mavors.....

          faro'

          stacco sumo fino alle ginocchia
          panca con le board 15 e 10cm
          stacco sumo
          qualcosa per petto\spalle supersettato con i bicipiti
          affondi supersettato con le scrollate
          addome se mi va
          ho doms ai trapezi allucinanti a causa del front squat con discesa di 6" di ieri...domani gli darò il colpo di grazia
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            domani stacco panca da mavors.....

            faro'

            stacco sumo fino alle ginocchia
            panca con le board 15 e 10cm
            stacco sumo
            qualcosa per petto\spalle supersettato con i bicipiti
            affondi supersettato con le scrollate
            addome se mi va
            io invece farò:

            dl
            bp presa stretta
            dl alle ginocchia
            accessori:spalle ,affondi ecc
            prevedo apparizioni mistiche e svenimento...
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              una quadrupla domanda sul DL fino alle ginocchia (x tutti e due voi pazzi scatenati)

              -serve per migliorare la partenza?
              -mettete la barra per fermarvi al punto giusto?
              -e...quando arrivate in alto, nel caso ci sia la barra, continuate a spingere un po' (quindi in isometria) oppure toccate la barra e giù subito?
              -quali son le differenze 'allenanti' nei due casi (conitnuare a spingere o tornare in basso)?

              (grazieee ina nticipo. se mi chiedete a cosa mi interessa, per ora vi rispondo: pura curiosità xò un giorno magari mi servirà)
              --
              Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                una quadrupla domanda sul DL fino alle ginocchia (x tutti e due voi pazzi scatenati)

                -serve per migliorare la partenza?
                -mettete la barra per fermarvi al punto giusto?
                -e...quando arrivate in alto, nel caso ci sia la barra, continuate a spingere un po' (quindi in isometria) oppure toccate la barra e giù subito?
                -quali son le differenze 'allenanti' nei due casi (conitnuare a spingere o tornare in basso)?

                (grazieee ina nticipo. se mi chiedete a cosa mi interessa, per ora vi rispondo: pura curiosità xò un giorno magari mi servirà)

                serve per usare solo le gambe...e migliorare la tecnica
                la schiena va tenuta immobile in posizione di partenza
                insegna a spingere con le gambe, no non va fatto contro le barre in isometria

                l'isometria ha cmq un ruolo, insegna a spingere al massimo nel punto di massima difficolta'...
                sigpic

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                  ALLENAMENTO STACCO PANCA
                  mercoledi 9dic

                  STACCO SUMO fino alle ginocchia
                  5X 110
                  2X4 130
                  4X4 155KG 2' NO CINTA

                  PANCA PIANA presa mignoli 81cm
                  BOARD 15cm
                  3x2 120kg fermo al petto 1''
                  4x 120kg fermo al petto 1''
                  BOARD 10cm
                  3x2 110kg fermo 1''
                  4x 110kg fermo 1''

                  STACCO SUMO
                  4X 110
                  4X 130
                  2X3 155
                  5X3 165KG 2' NO CINTA

                  superset
                  LENTO AVANTI con MAVORS BAR (barra spessa 7cm, con pesi sospesi)
                  10X barra +10kg sospesi presa stretta
                  8x barra + 10kg sospesi e 20kg catene sospese
                  15x +10kg appesi
                  SCROLLATE BILANCIERE presa snatch
                  3x15 90kg

                  affondi saltati per ragioni di tempo
                  sigpic

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                    ALLENAMENTO STACCO PANCA
                    mercoledi 9dic

                    STACCO SUMO fino alle ginocchia
                    5X 110
                    2X4 130
                    4X4 155KG 2' NO CINTA

                    PANCA PIANA presa mignoli 81cm
                    BOARD 15cm
                    3x2 120kg fermo al petto 1''
                    4x 120kg fermo al petto 1''
                    BOARD 10cm
                    3x2 110kg fermo 1''
                    4x 110kg fermo 1''

                    STACCO SUMO
                    4X 110
                    4X 130
                    2X3 155
                    5X3 165KG 2' NO CINTA

                    superset
                    LENTO AVANTI con MAVORS BAR (barra spessa 7cm, con pesi sospesi)
                    10X barra +10kg sospesi presa stretta
                    8x barra + 10kg sospesi e 20kg catene sospese
                    15x +10kg appesi
                    SCROLLATE BILANCIERE presa snatch
                    3x15 90kg

                    affondi saltati per ragioni di tempo
                    ciao preciso che erano 10 kg x lato
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                      Buongiorno Bro non so tu...ma io mi sono svegliato,fresco e riposato come se ieri non mi fossi allenato,nessun accenno di doms..anzi pare che il wo di ieri mi abbia tolto i doms causati dal wo precendente
                      MI STO GAGANIZZANDO!! ahahah!!
                      sigpicMavors on raw strength
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                        Buongiorno Bro non so tu...ma io mi sono svegliato,fresco e riposato come se ieri non mi fossi allenato,nessun accenno di doms..anzi pare che il wo di ieri mi abbia tolto i doms causati dal wo precendente
                        MI STO GAGANIZZANDO!! ahahah!!

                        bene gaganizzati figliolo gaganizzati

                        il prossimo step è imparare il russo.... (la lingua russa ha il suo fascino)

                        dopodichè nulla potra' fermarci....GO EAST...
                        sigpic

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                          Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio
                          bene gaganizzati figliolo gaganizzati

                          il prossimo step è imparare il russo.... (la lingua russa ha il suo fascino)

                          dopodichè nulla potra' fermarci....GO EAST...
                          so a cosa alludi....PENTITE FIGLIOLO,O LE FIAMME DELL'INFERNO TE BRUCIERANNO ER CULO A VITA!! AHAHAH!!
                          Last edited by mavors; 10-12-2009, 14:10:07.
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                            il coach ha approvato l'aumento del max di squat raw da 195kg a 200kg

                            i prossimi allenamenti faranno riferimeno alla nuova percentuale...

                            da definire lo scarico di volume e aumento intensita' alla fine dello sheiko #37 tra 2 settimane...
                            sigpic

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                              il coach ha approvato l'aumento del max di squat raw da 195kg a 200kg

                              i prossimi allenamenti faranno riferimeno alla nuova percentuale...

                              da definire lo scarico di volume e aumento intensita' alla fine dello sheiko #37 tra 2 settimane...
                              Il coach sarebbe ADO,vero?
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                                ALLENAMENTO SQUAT-PANCA
                                venerdi 11dic

                                SQUAT
                                5x 100kg
                                4x 120kg
                                2x3 140kg NO CINTA
                                6x3 150kg 2' 30'' CINTA MEDIA

                                PANCA PIANA presa mignoli a 81cm
                                6x6 80kg + 10kg catene fermo al petto 1''
                                superset
                                TRAZIONI pesa max larg 6x6

                                SQUAT
                                3X 110KG
                                3X 130KG NO CINTA
                                4X2 150KG 2' CINTA MEDIA

                                SUPERSET
                                REVERSE HYPER homemade
                                3x15 40kg swing
                                CURL BARRA 7cm diametro
                                3x15 30kg
                                sigpic

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