gagan diary

[mavors]

GRAZIE A TUTTI PER GLI AUGURI RAGAZZI...

ALLENAMENTO DI COMPLEANNO SQUAT-PANCA
lunedi 7dicembre

SQUAT
5X97
4X 107
2X3 137
5X2 157kg rec 2'-2'30'' facili e con cinta media, decido di mettere 12kg in piu'
2x 172kg facili oggi un torello cinta normale

PANCA PIANA presa mignoli 81cm
8x6 82kg
superset
PULLEY 4x8 90kg
TRAZIONI supine 4x8 presa stretta

SQUAT
5X 107Kg
3X 127Kg
4X3 147kg

superset
PANCA MANUBRI 30° presa neutra 2X8 34KG
ALZATE POSTERIORI 2X15 20KG

GOOMORNING
2x5 92kg
2x5 102kg

grandissimo wo bro..2x172!!sti cazzi!!
è proprio vero il detto siciliano:"tira chiossa un pilu di sticchiu cà un carru di vò"non si smentisce mai...è scientifico e matematico

[spot86]

we we diego, lascia stare le mie ottime cene

[gagan]

domani stacco panca da mavors.....

faro'

stacco sumo fino alle ginocchia
panca con le board 15 e 10cm
stacco sumo
qualcosa per petto\spalle supersettato con i bicipiti
affondi supersettato con le scrollate
addome se mi va

[mavors]

domani stacco panca da mavors.....

faro'

stacco sumo fino alle ginocchia
panca con le board 15 e 10cm
stacco sumo
qualcosa per petto\spalle supersettato con i bicipiti
affondi supersettato con le scrollate
addome se mi va

ho doms ai trapezi allucinanti a causa del front squat con discesa di 6" di ieri...domani gli darò il colpo di grazia

[mavors]

domani stacco panca da mavors.....

faro'

stacco sumo fino alle ginocchia
panca con le board 15 e 10cm
stacco sumo
qualcosa per petto\spalle supersettato con i bicipiti
affondi supersettato con le scrollate
addome se mi va

io invece farò:

dl
bp presa stretta
dl alle ginocchia
accessori:spalle ,affondi ecc
prevedo apparizioni mistiche e svenimento...

[spot86]

una quadrupla domanda sul DL fino alle ginocchia (x tutti e due voi pazzi scatenati)

-serve per migliorare la partenza?
-mettete la barra per fermarvi al punto giusto?
-e...quando arrivate in alto, nel caso ci sia la barra, continuate a spingere un po' (quindi in isometria) oppure toccate la barra e giù subito?
-quali son le differenze 'allenanti' nei due casi (conitnuare a spingere o tornare in basso)?

(grazieee ina nticipo. se mi chiedete a cosa mi interessa, per ora vi rispondo: pura curiosità xò un giorno magari mi servirà)

[gagan]

una quadrupla domanda sul DL fino alle ginocchia (x tutti e due voi pazzi scatenati)

-serve per migliorare la partenza?
-mettete la barra per fermarvi al punto giusto?
-e...quando arrivate in alto, nel caso ci sia la barra, continuate a spingere un po' (quindi in isometria) oppure toccate la barra e giù subito?
-quali son le differenze 'allenanti' nei due casi (conitnuare a spingere o tornare in basso)?

(grazieee ina nticipo. se mi chiedete a cosa mi interessa, per ora vi rispondo: pura curiosità xò un giorno magari mi servirà)

serve per usare solo le gambe...e migliorare la tecnica
la schiena va tenuta immobile in posizione di partenza
insegna a spingere con le gambe, no non va fatto contro le barre in isometria

l'isometria ha cmq un ruolo, insegna a spingere al massimo nel punto di massima difficolta'...

[gagan]

ALLENAMENTO STACCO PANCA
mercoledi 9dic

STACCO SUMO fino alle ginocchia
5X 110
2X4 130
4X4 155KG 2' NO CINTA

PANCA PIANA presa mignoli 81cm
BOARD 15cm
3x2 120kg fermo al petto 1''
4x 120kg fermo al petto 1''
BOARD 10cm
3x2 110kg fermo 1''
4x 110kg fermo 1''

STACCO SUMO
4X 110
4X 130
2X3 155
5X3 165KG 2' NO CINTA

superset
LENTO AVANTI con MAVORS BAR (barra spessa 7cm, con pesi sospesi)
10X barra +10kg sospesi presa stretta
8x barra + 10kg sospesi e 20kg catene sospese
15x +10kg appesi
SCROLLATE BILANCIERE presa snatch
3x15 90kg

affondi saltati per ragioni di tempo

[mavors]

ALLENAMENTO STACCO PANCA
mercoledi 9dic

STACCO SUMO fino alle ginocchia
5X 110
2X4 130
4X4 155KG 2' NO CINTA

PANCA PIANA presa mignoli 81cm
BOARD 15cm
3x2 120kg fermo al petto 1''
4x 120kg fermo al petto 1''
BOARD 10cm
3x2 110kg fermo 1''
4x 110kg fermo 1''

STACCO SUMO
4X 110
4X 130
2X3 155
5X3 165KG 2' NO CINTA

superset
LENTO AVANTI con MAVORS BAR (barra spessa 7cm, con pesi sospesi)
10X barra +10kg sospesi presa stretta
8x barra + 10kg sospesi e 20kg catene sospese
15x +10kg appesi
SCROLLATE BILANCIERE presa snatch
3x15 90kg

affondi saltati per ragioni di tempo

ciao preciso che erano 10 kg x lato

[mavors]

Buongiorno Bro non so tu...ma io mi sono svegliato,fresco e riposato come se ieri non mi fossi allenato,nessun accenno di doms..anzi pare che il wo di ieri mi abbia tolto i doms causati dal wo precendente
MI STO GAGANIZZANDO!! ahahah!!

[gagan]

Buongiorno Bro non so tu...ma io mi sono svegliato,fresco e riposato come se ieri non mi fossi allenato,nessun accenno di doms..anzi pare che il wo di ieri mi abbia tolto i doms causati dal wo precendente
MI STO GAGANIZZANDO!! ahahah!!

bene gaganizzati figliolo gaganizzati

il prossimo step è imparare il russo.... (la lingua russa ha il suo fascino)

dopodichè nulla potra' fermarci....GO EAST...

[mavors]

bene gaganizzati figliolo gaganizzati

il prossimo step è imparare il russo.... (la lingua russa ha il suo fascino)

dopodichè nulla potra' fermarci....GO EAST...

so a cosa alludi....PENTITE FIGLIOLO,O LE FIAMME DELL'INFERNO TE BRUCIERANNO ER CULO A VITA!! AHAHAH!!

[gagan]

il coach ha approvato l'aumento del max di squat raw da 195kg a 200kg

i prossimi allenamenti faranno riferimeno alla nuova percentuale...

da definire lo scarico di volume e aumento intensita' alla fine dello sheiko #37 tra 2 settimane...

[mavors]

il coach ha approvato l'aumento del max di squat raw da 195kg a 200kg

i prossimi allenamenti faranno riferimeno alla nuova percentuale...

da definire lo scarico di volume e aumento intensita' alla fine dello sheiko #37 tra 2 settimane...

Il coach sarebbe ADO,vero?

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT-PANCA
venerdi 11dic

SQUAT
5x 100kg
4x 120kg
2x3 140kg NO CINTA
6x3 150kg 2' 30'' CINTA MEDIA

PANCA PIANA presa mignoli a 81cm
6x6 80kg + 10kg catene fermo al petto 1''
superset
TRAZIONI pesa max larg 6x6

SQUAT
3X 110KG
3X 130KG NO CINTA
4X2 150KG 2' CINTA MEDIA

SUPERSET
REVERSE HYPER homemade
3x15 40kg swing
CURL BARRA 7cm diametro
3x15 30kg