gagan diary

[gagan]

ALLENAMENTO STACCO PANCA
giovedi 19 nov

STACCO DEFICIT 6cm no cinta
2x3 110kg
2x3 130kg
4x3 145kg 2'

PANCA PIANA mignoli 81cm
BOARD 13,5cm touch and go
3x90
3x 100
3x 120
3x 130
2x 130
BOARD 9cm
3x 120
2x 125kg

STACCO DAI BLOCCHI +9cm
4X 130
2X4 155
2X3 175KG no cinta
3X2 200KG 2' CINTA MEDIA

SUPERSET
FLESSIONI mani vicine piedi su rialzo 40cm
5x10
CURL BIL
5X10 30KG

AFFONDI bil alto e supporto da gay
5x5 80-85-90-85-80 no cinta

[mavors]

ciao bro sei tornato dalla vacanzina?? come è andata??

[gagan]

i video dell'allenamento di ieri

stacco da deficit 6cm
4x3 145kg...4°serie
Imageshack - mov01279

panca board 13,5cm
3X120KG
3x 130kg
2x130kg
PANCA BOARD 9CM
3X 120KG
2X 125KG
Imageshack - sheiko29boardpressxvid

STACCO DAI BLOCCHI +9CM
3x2 200kg 2'
Imageshack - 9cmblocksxvid

[gagan]

domani squat e panca

[ugox@]

ciao gagan...una domandina..ho visto i video della panca...so che te curi in maniera maniacale l'esecuzione, e il setup, e la tecnica....come mai la scelta di tenere il piede leggermente a "papera" e non dritti..?

E' un consiglio che ha dato power enrico in photo gallery, e vorrei capirne la differenza, se è solo a livello di sensazione personale..grazie in anticipo, e un saluto.!

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT PANCA
sabato 21 nov

SQUAT
5x 96kg
4x 116kg
2x3 136kg no cinta
6x3 156kg con cinta

PANCA PIANA fermo al petto 2''
8x6 75kg presa mignoli sui ring
superset
CHEST SUPPORTED ROW 4x8 80kg
TRAZIONI larghe 4x6

superset
GOODMORNING 3x5 72-82-92kg
REVERSE HYPER 2X20 manubrio 32KG
ARNOLD PRESS 5X4 26-26-28-30-32KG


superset
CURL MARTELLO 3X6 32KG
PUSHDOWN LAT MACH 3X10 40-45-50KG

superset
curl manubri 2x8 22kg
scrollate peck deck2x20 100kg

finalmente la sett peggio è passata...sett prossima leggera!!

[mavors]

buona domenica fratello mandingo tra un pò vado in campagna a farmi un bel wo con prowler

[mavors]

ciao Gà sono appena tornato.Oggi approfittando dello scarico,ho svolto il DE LB al villino..e ho concluso in bellezza facendo dei trip con il prowler nella stradella(circa 40-50 m) alla fine quando ero a terra in preda allo sturbo post prowler che tu conosci,ho esclamato fra me e me:"scarico un par de cojoni!!"" cmq mio fratello ha ripreso l'allenamento appena lo monta lo posto subito

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT-PANCA
lunedi 23 nov

SQUAT
5X 96kg
4x 116kg
2x3 136 kg senza cinta belle esplosive
5x3 156kg con cinta facili

PANCA PIANA fermo al petto 2'' discesa lenta presa mignoli 81cm
8x6 75kg
superset
PULLEY 4x10 80kg
LAT MACH supina 4x8 80kg

FRONT SQUAT tutte senza cinta
2X5 76KG
2x4 96kg
3x3 116kg

PANCA bil EZ presa strettissima fermo al petto 1''
4x 50kg
4x 70kg
4x 80kg
4x 90kg
2x 100kg + 2x 90kg
superset
CURL SCOTT 3x6 20kg
CURL seduto 2x8 20kg

superset
GOODMORNING
5X 82KG
4X5 92KG
ALZATE POSTERIORI 4x 15 18kg
SCROLLATE peck deck 1x25 100kg

REVERSE HYPER 1X 15 32KG

[Ansicora_Gherreri]

ALLENAMENTO SQUAT-PANCA
lunedi 23 nov

SQUAT
5X 96kg
4x 116kg
2x3 136 kg senza cinta belle esplosive
5x3 156kg con cinta facili

PANCA PIANA fermo al petto 2'' discesa lenta presa mignoli 81cm
8x6 75kg
superset
PULLEY 4x10 80kg
LAT MACH supina 4x8 80kg

FRONT SQUAT tutte senza cinta
2X5 76KG
2x4 96kg
3x3 116kg

PANCA bil EZ presa strettissima fermo al petto 1''
4x 50kg
4x 70kg
4x 80kg
4x 90kg
2x 100kg + 2x 90kg
superset
CURL SCOTT 3x6 20kg
CURL seduto 2x8 20kg

superset
GOODMORNING
5X 82KG
4X5 92KG
ALZATE POSTERIORI 4x 15 18kg
SCROLLATE peck deck 1x25 100kg

REVERSE HYPER 1X 15 32KG

ehi ga ma il geared come mai lo fai così raramente?mancanza di spotter esperti?

[gagan]

ehi ga ma il geared come mai lo fai così raramente?mancanza di spotter esperti?

sto facendo lo sheiko #29 per squat e stacco e la fase di volume del korte per la panca 2 volte a sett (sono ancora infortunato alla spalla)

poi faro' lo sheiko #37 sett prossima sempre per squat e stacco e un'altro ciclo di volume del korte per la panca 2 volte a sett (tutto dicembre)

dopodichè sheiko #30 sempre per squat e stacco e spero la fase di intensita' del korte per la panca (tutto gennaio)

poi la fase pregara di sheiko e i test geared (tutto febbraio)

[gagan]

oggi stacco da terra e board press !!

[gagan]

ALLENAMENTO PANCA STACCO
mercoledi 26 novembre

PANCA PIANA mignoli presa a 81cm
BOARD 15cm tocca e riparti
2x 110kg con fermo
2x 120kg stoppate
2x 130kg stoppata la prima
2x 135kg stoppata la prima
BOARD 10cm
2x 115kg stoppate
2x 120kg stoppata la prima
2x 125kg stoppata la prima
4x 115kg tutte con il fermo

STACCO SUMO
3x 110kg
3x 130kg
2x3 155kg
2x3 175kg senza cinta
3x2 190kg con cinta
3x2 175kg con cinta media

PANCA 45° MANUBRI presa semineutra
2x10 32kg

FLESSIONI piedi su rialzo molto lente e controllate ampiezza spalle
3x10

superset
SCROLLATE peckdeck 3x15 105kg
CURL SU inclinata 3x12 14kg

ADDOME
LANDMINE 20kg 3x20

[mavors]

ALLENAMENTO PANCA STACCO
mercoledi 26 novembre

PANCA PIANA mignoli presa a 81cm
BOARD 15cm tocca e riparti
2x 110kg con fermo
2x 120kg stoppate
2x 130kg stoppata la prima
2x 135kg stoppata la prima
BOARD 10cm
2x 115kg stoppate
2x 120kg stoppata la prima
2x 125kg stoppata la prima
4x 115kg tutte con il fermo

STACCO SUMO
3x 110kg
3x 130kg
2x3 155kg
2x3 175kg senza cinta
3x2 190kg con cinta
3x2 175kg con cinta media

PANCA 45° MANUBRI presa semineutra
2x10 32kg

FLESSIONI piedi su rialzo molto lente e controllate ampiezza spalle
3x10

superset
SCROLLATE peckdeck 3x15 105kg
CURL SU inclinata 3x12 14kg

ADDOME
LANDMINE 20kg 3x20

grandissimo!!
p.s:la foto in firma mi è familiare

[LEGIONARIVS]

quoto grande!