gagan diary

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e mannaggia. sei talmente incaxxato da imprecare in Toscano (non farlo mai più)

dai...ora sai che alla prossima puoi fare tanto

[gagan]

ALLENAMENTO PANCA-SQUAT
lunedi 2nov

oggi giorno dei morti...infatti ero morto in pale...
muovo i primi passi verso il nuovo tipo di allenamento

PANCA PIANA
8x6 74kg presa 72cm tutte con il fermo al petto 1'' riposo 2''
tra le serie superset con
PULLEY
4x6 80kg
LAT MACHINE
4x10 55kg presa max larghezza

SQUAT
5X 92KG
2X5 112KG
5X5 132KG 2'30'' ultime 3 serie cinta lenta

superset
SCROLLATE presa snatch peck deck
3x15 100kg
GOODMORNING stance stretto
3x5 50-70-80kg tutte molto facili

superset
ALZATE POSTERIORI
2x15 16kg-18kg
REVERSE HYPER
2X15 manubrio 32kg

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gagan, non posso non chiedere pure a te di commentare la mia esecuzione dello Squat...dirmi errori, 'obriobriosità', ecc...ecc...se ti va

p.s.: guardane aleno un paio di video se puoi, xké alcuni set son usciti meglio ed altri peggio

http://www.bodyweb.com/5391277-post7955.html

[gagan]

ALLENAMENTO STACCO-PANCA
mercoledi 4 nov

STACCO DA TERRA fino alle ginocchia senza cinta
3x 110kg
3x 130kg
2x3 155kg
4x3 165kg 2'

PANCA PIANA
3BOARD presa 72cm fermo di 1''
6x 90kg
3x 100kg
2x 115kg
2x 125kg
2x 135kg
2BOARD presa 72cm fermo 1''
2x 115kg
2x 125kg

STACCO DAI BLOCCHI meta' tibia
4x 120kg
4x 140kg
2x4 165kg
4x3 190kg cinta lenta 2'30''

superset
PANCA 45° MANUBRI presa semineutra
2x10 32kg
CURL SEDUTO SU PANCA 45°
2X10 22KG

AFFONDI bilanciere alto e con imbottitura
5x 52kg
5x 72kg
3x5 82kg

ADDOME
DRAGON FLAG 3X10

[mavors]

Ciao beddru :d azzo che allenamento!!
Sensazioni post wo?

[gagan]

Ciao beddru :d azzo che allenamento!!
Sensazioni post wo?

minchia di allenamento compare....non si scherza con l'amico boris...

unica modifica che ho apportato è la panca con le board perchè ora come ora non reggerei tutto il volume di panca al petto del programma originale "per principianti" a causa della spalla infortunata
al posto della panca inclinata 4x6 ho messo la panca inclinata manubri 2x10 leggera...poi è tutta putenza russa!!

venerdi panca squat...

martedi sono in terronia

post wo
subito dopo 10caps bcaa (10 prese prima)
2 barrette multipower 50% protein...
poi...
700g di *****
300g kamut
120g pesto
2 kiwi
olio a sfare
100g pane...per la scarpetta
ed ho ancora fame.....mi berro un litrotto di latte....ahah
in frigo ho 2 zucchine!!!

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120g di pesto?
i tuoi pasti sono eccezionali ahahaha

[gagan]

120g di pesto?
i tuoi pasti sono eccezionali ahahaha

tutta la confezione da 3 porzioni....boia con 300g di kamut anzi ne serviva di piu' per insucare....a dovere

[gagan]

l'attacco di fame notturno ha avuto un tragico epilogo 500ml di latte con 3 cornetti bauli frciti alla frutta.....e mi sono fermato a 3 se no finivo il pacco del mio coinquilino....hihi

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spero tu non sia squoiato come nelle ultime foto che hai postato xké la maggioranza mangiando così parteciperebbe a Mr Ciccione...

[mavors]

minchia di allenamento compare....non si scherza con l'amico boris...

unica modifica che ho apportato è la panca con le board perchè ora come ora non reggerei tutto il volume di panca al petto del programma originale "per principianti" a causa della spalla infortunata
al posto della panca inclinata 4x6 ho messo la panca inclinata manubri 2x10 leggera...poi è tutta putenza russa!!

venerdi panca squat...

martedi sono in terronia

post wo
subito dopo 10caps bcaa (10 prese prima)
2 barrette multipower 50% protein...
poi...
700g di *****
300g kamut
120g pesto
2 kiwi
olio a sfare
100g pane...per la scarpetta
ed ho ancora fame.....mi berro un litrotto di latte....ahah
in frigo ho 2 zucchine!!!

YouTube - Ricky e Barabba al ristorante
immagino che la tua cena ieri sera sia andata più o meno cosi
p.s:scusate questo video l'avrò postato almeno 10 volte,ma ogni volta che lo vedo non posso far altro che grugnire dalle risate!!ahahah!

[mavors]

spero tu non sia squoiato come nelle ultime foto che hai postato xké la maggioranza mangiando così parteciperebbe a Mr Ciccione...

mi dispiace Vin;credo che l'unica modifica rispetto alle ultime foto sia quella che è almeno 2-3 kg più muscoloso...ma lui non fa testo è stato concepito in laboratoriocome Arnold Schwarzenegger nel film i gemelli

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT-PANCA
venerdi 6 nov

SQUAT
5X 96KG
4X 116KG
2X3 135KG
5X3 145KG 2'30'' CON CINTA ottime sensazioni, molto facili

PANCA PIANA presa 72cm fermo al petto 1'' abbondanti
8x6 74kg 2'
supersettati
CHEST SUPPORTED ROW presa larga 4x6 80kg
LAT MACHINE avanti presa max larghezza 4x8 60kg

GOODMORNING stance poco + stretto delle spalle
5x 72kg
2x5 82kg

superset
CROCI PECTORAL MACHINE 5x10 70kg
ALZATE POSTERIORI 5X15 16KG

SUPERSET
REVERSE HYPER 2x10 manubrio 32kg
CURL MAN 2x8 20kg

[mavors]

ciao compà.,allenamenti animaleschi come sempre

[gagan]

ciao compà.,allenamenti animaleschi come sempre

eheh.. il bello deve ancora venire....questo è il ciclo preparatorio principiante mezza **** ulteriormente modificato con poco volume...poi faro' quello a volume + alto seguito da quello per la competizione...w sheyko...

preparati psicologicamente che il buon vecchio boris accompagnera' anche i tuoi allenamenti successivi ahah