gagan diary

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT-STACCO
giovedi 1 ott

oggi giornata fiacca, la mattina ho dato FARMACOLOGIA all'uni...e ho avuto una sett d'inferno...mi sono allenato solo 1 volta e mangiare e dormire poco e male, peso sulla bilancia di paolino 80,5....full gear , ieri ero 83,5kg

SQUAT
3X 120 NO CINTA
3X 140 CINTA
3X 160 CINTA
3X 170 corpetto bret giu e cinta
3x 170 corpetto bret giu cinta e fasce medie
3x 180 corpetto bret giu cinta e fasce medie
3x 190 corpetto bret giu cinta e fasce medie
3x 200 corpetto cinta e fasce medie, con le bretelle su mi scoppia la testa, ho poco feeling, potevo fare di piu' ma non era giornata...le fasce non male, le avevo usate solo una volta 6 mesi fa

STACCO SUMO tutte con cinta e corpetto bretelle giu
1X 170
1X 190
1X 200
1X 210
1X 220 fallita per malaimpostazione, oggi sono stanco e finisco qui

[hollywoodundead]

Forse era meglio impostare una settimana di scarico attivo che fare perforza la stessa seduta di allenamento abituale,imho

[gagan]

http://www.youtube.com/watch?v=S_wUOfa8Am8

[spot86]

scusami Gagan ma quella è la palestra in cui ti alleni o una favolosa Home Gym?

[gagan]

scusami Gagan ma quella è la palestra in cui ti alleni o una favolosa Home Gym?

è la tana di paoloca di ardus.....
sarebbe la palestra del collegio della normale di pisa...

[spot86]

azzo...e ci possono accedere tutti o solo i rag. della normale?

[gagan]

ALLENAMENTO PANCA
lunedi 5 ott

PANCA PIANA fermo al petto 2'' presa 72cm
3x 90kg

2board presa 72cm fermo 1''
3x 100kg
3x 110kg

2board + maglia F6 larga la metto e la tolgo da solo presa 81cm fermo 1''
3x 120kg
2x 130kg
2x 135kg
2x 140kg

AL PETTO + MAGLIA
1X 130KG
1X 135KG

3board + maglia
2x 130kg
2x 140kg
1x 150kg

AL PETTO + maglia
1x 130kg

PANCA STRETTA 10cm indici fermo 1''
3x 90kg
3x 100kg PR
3x 90kg fermo 3''

DORSALI a piacere
trazioni ad un braccio supine 6x braccio
chest supported row 2x15 tutto lo stack
pulley 1x10 100kg
trazioni lat machine max larghezza 1x 10 55kg

tra le serie per il dorso ho supersettato random
alzate posteriori 2x 20 14kg
curl martello 1x8 32kg
curl manubri scott 1x8 18kg
curl alternato 2x10 14kg
dip machine 2x 25-15 tutto lo stack

[mavors]

ALLENAMENTO PANCA
lunedi 5 ott

PANCA PIANA fermo al petto 2'' presa 72cm
3x 90kg

2board presa 72cm fermo 1''
3x 100kg
3x 110kg

2board + maglia F6 larga la metto e la tolgo da solo presa 81cm fermo 1''
3x 120kg
2x 130kg
2x 135kg
2x 140kg

AL PETTO + MAGLIA
1X 130KG
1X 135KG

3board + maglia
2x 130kg
2x 140kg
1x 150kg

AL PETTO + maglia
1x 130kg

PANCA STRETTA 10cm indici fermo 1''
3x 90kg
3x 100kg PR
3x 90kg fermo 3''

DORSALI a piacere
trazioni ad un braccio supine 6x braccio
chest supported row 2x15 tutto lo stack
pulley 1x10 100kg
trazioni lat machine max larghezza 1x 10 55kg

tra le serie per il dorso ho supersettato random
alzate posteriori 2x 20 14kg
curl martello 1x8 32kg
curl manubri scott 1x8 18kg
curl alternato 2x10 14kg
dip machine 2x 25-15 tutto lo stack

CIAO BRO OTTIMO WO COME SEMPRE...CONOSCO IL TUO SUPERSETTARE RANDOM..GRANDE Gà

[gagan]

ALLENAMENTO FEEDER
mercoledi 7 ott

PANCA MANUBRI PIANA presa neutra
3x10 32kg

PANCA MANUBRI inclinata presa neutra
2x10 32kg

supersettate random con
facepulls 5x20 peso corporeo
curl manubri 4x10 16kg
scrollate presa snatch alla peck deck 2x20 100kg
alzate posteriori 3x20 16kg
flessioni piedi rialzo 45cm 2x 50-35

[mavors]

allenamento feeder
mercoledi 7 ott

panca manubri piana presa neutra
3x10 32kg

panca manubri inclinata presa neutra
2x10 32kg

supersettate random con
facepulls 5x20 peso corporeo
curl manubri 4x10 16kg
scrollate presa snatch alla peck deck 2x20 100kg
alzate posteriori 3x20 16kg
flessioni piedi rialzo 45cm 2x 50-35

ciao gà come stai e come va la spalla??...vedo che ieri hai avuto il bisogno di svolgere un allenamento x il recupero...spero che sia tutto ok..

[gagan]

ALLENAMENTO
giovedi 8 ott

STACCO SUMO
3x 100
3x 120
3x 150
1x 170 senza cinta
1x 190 cinta
2x1 200 cinta corpetto bretelle giu
1x 200 cinta bretelle su
1x 210 cinta bretelle su
1x 220 cinta bretelle su
mmm non forzo il corpetto e parto troppo alto con le anche...poco feeling

PANCA PIANA 2BOARD 10cm mignoli a 81cm
6x 100kg fermo 1'' abbondante
3x 110kg fermo 1''
2x 120kg fermo 1''

BOX SQUAT 30cm con pausa 2''
2x 95kg
2x 100kg
2x 110kg
2x 120kg no cinta
2x 130kg cinta
2x 140kg cinta
2x5 120kg cinta

[gagan]

ciao gà come stai e come va la spalla??...vedo che ieri hai avuto il bisogno di svolgere un allenamento x il recupero...spero che sia tutto ok..

la spalla mi fa male al risveglio e quando alzo il braccio sopra la testa è il sottospinato...sono giu di corda in questo periodo....prestazioni cosi' cosi

[mavors]

la spalla mi fa male al risveglio e quando alzo il braccio sopra la testa è il sottospinato...sono giu di corda in questo periodo....prestazioni cosi' cosi

tu lo sai che ti voglio bene come un fratello...penso che tu sia un campione non solo nel sollevare la ghisa,quindi sono convinto che presto diventerai più forte di prima.

[mavors]

ti avevo chiamato x chiederti un parere su degli elastici che avevo visto su un sito italiano,non posto il link del sito x possibili problemi di pubblicità

[mavors]

A dimenticavo...penso che a breve avremo la reverse hyper