gagan diary

[Ansicora_Gherreri]

gagan come mai nell PANCA INCLINATA MANUBRI usi sempre la presa neutra??per la spalla?

[spot86]

****, quando ho letto '60X 30kg con molto margine' son rimasto sconcertato: pensavo 60 rep PER 30kg

però perché un solo set?

[gagan]

****, quando ho letto '60X 30kg con molto margine' son rimasto sconcertato: pensavo 60 rep PER 30kg

però perché un solo set?

infatti sono 60 ripetizioni continue

[hollywoodundead]

infatti sono 60 ripetizioni continue

menomale che eri stanco,senno ci scappava spot

[nebrik]

Gagan ti dispiacerebbe passare un attimo ne mio diario e dare un'occhiata all'ultimo work postato e agli ultimi video? Avrei un paio di problemini da risolvere...grazie
Ecco il link: http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...diary-287.html

[spot86]

infatti sono 60 ripetizioni continue

cribbio!

(pensavo 60X fosse il tempo)

[Kytai Kenpachi]

Gagan sei un toro! ... 60 reps....

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT STACCO
martedi 22 sett

SQUAT
6X4 155KG 3' rec cintino scrauso avevo dimenticato la mia...

STACCO SUMO dinamico
6x2 145kg 1'
1x 175kg 1'
2x2 155kg 1'

FRONT SQUAT
2X8 105KG 1'

superset
macchina addome 3set
hammer curl 3x8 30kg
polpacci in piedi 3set

[gagan]

cribbio!

(pensavo 60X fosse il tempo)

eheh con manubri da 60kg faccio 4-5x10

[mavors]

eheh con manubri da 60kg faccio 4-5x10

sti pippi !!

[gagan]

ALLENAMENTO PANCA
giovedi 24 sett

PANCA PIANA DINAMICA fermo al petto regolare presa 72cm\92cm
2x3 75kg 1'
6x3 80kg 1'

PANCA 3BOARD
5X 100KG
3X 115KG
2X 125KG

PANCA 3BOARD STRETTA 25cm indici
2x5 100kg 1'

PANCA STRETTA 25CM indici
1X9 90KG

CHEST SUPPORTED ROW MACHINE
2X15 tutto lo stack 1'

LAT MACHINE AVANTI MAX LARGHEZZA
2X10 65KG 1'

superset
CURL SCOTT MANUBRIO 3X 8 18KG
ALZATE POSTERIORI 3X20 14KG
LAT PULL DOWN braccia tese 3x10 25kg

[Vampire]

infatti sono 60 ripetizioni continue

Complimenti gagan sei una bestia
Una domanda che non centra niente con l'allenamento, mi puoi dire marca e modello della fotocamera che hai usato per scattare le foto che hai postato qualche pagina fa?

[mavors]

ciao fratè ti sono arrivate l'e-mail che ti ho inviato ieri??

[Vampire]

Per favore gagan quando hai un attimo passa nel mio diario, sono all'ultima settimana del programma.

Il mio Diario

[gagan]

ALLENAMENTO PANCA
martedi 29 sett

PANCA PIANA DINAMICA fermo al petto 2''
8x3 80kg piedi su panca
ho alternato 3 prese 90cm-72cm-10cm
mi sto infortunando di nuovo....vado meglio con la presa a 10cm...adesso mi fa male la spalla destra dietro, inserzione sottospinato....non ci siamo *****

PANCA 30° manubri presa semineutrra
10x 20kg
10x 24kg
22x 32kg
8x 32kg

CHEST SUPPORTED ROW MACHINE
2x15 tutto lo stack
PULLEY
1x10 90kg

DIP MACHINE
2X20-15 tutto lo stack

superset
CURL SCOTT maanubrio 2x8 18kg
HAMMER CURL man 1x8 32kg
ALZATE POSTERIORI 3X15 16KG

PANCA STRETTA 10cm tra gli indici
3x3 80kg fermo al petto 5''