Sei migliorato parecchio nello Squat o sbaglio?! :S
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Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio
ottimo gagan...cosa ne pensi dei sit up.... che fanno male alla schiena?IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio
i sit up con sovraccarico sono un ottimo esercizio...
il fatto che facciano o meno male alla schiena dipende dall'esecuzione...
per adesso ritengo superiore l'accoppiata ab wheel+crunch in piedi al cavo...
tuttavia ci sono alcune macchine per il crunch veramente ottime!!! come quella che ho usato ieri eheh....
ieri ho usato anche un'altra macchina fenomenale secondo me...leg curl seduto!!! stesse sensazioni di un natural ghr, ma meno stressante...
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si, penso una decina di kgOriginariamente Scritto da hollywoodundead Visualizza MessaggiosigpicCommenta
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grazie del parere ga.....stai salendo vertiginosamente in tutti gli esercizi...complimenti....!!!IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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Scusa Gagan, riguardando le tue ultime foto dove hai preso 2 kg puliti, mi sono chiesto hai cambiato qualcosa nell'allenamento per aumentare la massa muscolare o hai cambiato qualcosa nella dieta ?Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...oad-glory.html
Il mio canale: http://www.youtube.com/user/RoronoacillaCommenta
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Originariamente Scritto da Roronoacilla Visualizza Messaggio
l'allenamento è strutturato allo stesso modo...
ma ho cambiato l'impostazione dei complementari...riducendoli e facendo lavoro ad altissime reps....
nei fondamentali ho aumentato il numero delle alzate quasi del doppio....
alimentazione ho aggiunto 50g di pro in + a pranzo
e 50g di carbo in piu' a cenaLast edited by gagan; 13-09-2009, 14:56:49.sigpicCommenta
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ciao
come stai?
io oggi mi sento fiacco e rincoglionito...credo che mi sia beccato qualche forma parainfluenzale,qundi oggi niente gpp ma riposo come un anziano al circolo della briscola...
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Grazie mille Gagan!l'allenamento è strutturato allo stesso modo...
ma ho cambiato l'impostazione dei complementari...riducendoli e facendo lavoro ad altissime reps....
nei fondamentali ho aumentato il numero delle alzate quasi del doppio....
alimentazione ho aggiunto 50g di pro in + a pranzo
e 50g di carbo in piu' a cena
Da quale guru dell'allenamento hai preso questa delle alte rip sui complementari ? Poliquin ?
Come mai hai aggiunto il pranzo ?Last edited by Roronoacilla; 14-09-2009, 14:29:43.Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...oad-glory.html
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ALLENAMENTO PANCA
lunedi 14 sett
PANCA PIANA DINAMICA fermo al petto 4''
4x3 74kg presa 90cm piedi sulla panca
2x3 80kg presa 90cm piedi sulla panca
2x3 80kg presa 72cm piedi sulla panca
2x 90kg fermo 6sec presa 72cm piedi sulla panca
1x 100kg fermo 6sec presa 72cm
PANCA PIANA 3BOARD (15cm) presa 72cm
3x 100kg
3x 110kg
5x 120kg
PANCA MANUBRI su inclinata 30° presa neutra
10x 20kg
10x 24kg
19x 32kg
CHEST SUPPORTED ROW MACHINE
4x15 tutto lo stack 1'rec
superset
curl scott manubrio 3x8 16kg
scrollate presa snatch alla pech deck 3x20 90kg
curl in piedi manubri 3x8
alzate posteriori 3x20sigpicCommenta
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Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio
Prova ad eseguire la panca e allo stesso modo gli esercizi per il petto come spinte con manubri o croci tenendo le gambe sollevate senza toccare la panca nella posizione di accosciata come quando esegui lo squat(nn proprio come lo squat ma leggermente inclinate in avanti).Sicuramente l'avrai gia provata come cose,nel caso contrario provala che è ottima.Commenta
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ALLENAMENTO SQUAT-STACCO
mercoledi 16 sett
SQUAT DINAMICO
8X2 130KG 1'
STACCO SUMO
3X2 190KG....che palle bilanciere senza zigrinatura...palestre demmerda...cmq la presa è migliorata...tengo 190kg sul liscio senza calce...pero' peccato dovevo fare 6x3...disperdevo tutta la spinta
SQUAT FRONTALE
2X8 100KG 1'
GOOD MORNING
2X10 90KG 1'
superset
curl bilanciere dritto 2x5 50kg
curl hammer 2x8 32kg
superset
macchina addome 3x10
leg raise 3x20
crunch in piedi al cavo 3x10sigpicCommenta
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Ciao Gagan Bel WO!
PS: ti ho mandato una e-mail sul tubo.-------------------Il MiO DiArIo-------------------
http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...ml#post5384919Commenta
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Potresti venire a dare un occhiata alla mia dieta, quando hai tempo:
Ti ringrazio anticipatamente!Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...oad-glory.html
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ALLENAMENTO PANCA
sabato 19 sett
oggi allenamento fiacco, sono stanco, non dormo bene e ho perso peso...
PANCA PIANA
5X5 100KG presa 72cm senza fermo che mezza ****,
PANCA INCLINATA MANUBRI presa neutra
10X 20KG
21X 30KG
REMATORE MANUBRIO
60X 30KG con molto margine
PULLDOWN presa larga
2x10 tutto lo stack
ALZATE LATERALI ad un braccio
2X15 18KG
ALZATE POSTERIORI
2X20 14KG
superset
SCROLLATE PRESA SNATCH peckdeck 2X20 90-100KG
PUSHDOWN 2X 10 30-40KG
CURL MARTELLO 2X8 30KGsigpicCommenta
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