GABRIELE è L'UNICO UMANO CHE CONOSCO, CHE PRENDE MASSA PULITA ANCHE CON LE PIZZIATE E LE PIETANZE TIPICHE DELLA CUCINA SICILIANA 
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Originariamente Scritto da mavors Visualizza MessaggioGABRIELE è L'UNICO UMANO CHE CONOSCO, CHE PRENDE MASSA PULITA ANCHE CON LE PIZZIATE E LE PIETANZE TIPICHE DELLA CUCINA SICILIANA
preparazione di pane-pizza-ammiscate......hihi
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Ogni tanto una pizzata pesante ci sta eccome
Ovviamente!si ho visto che ti sei iscritto al canale!!!!
Inoltre ti ho risposto al messaggio sul tubo, ti è arrivato il mio secondo messaggio ?
Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...oad-glory.html
Il mio canale: http://www.youtube.com/user/RoronoacillaCommenta
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ciao gagan
quando puoi faresti un giro sul mio diario per qualche suggerimento?
GrazieE fluctibus irruit in hostemCommenta
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Complimenti gagan e mavors per i video, siete mitici!!!!!
Gagan fai paura, sei messo veramente bene, stai da dio, complimenti sei il mio punto di riferimento.
Segui ancora la dieta warrior?
ps: Sto fininendo l'ultima settimana del mio allenamento quando hai un attimo passa nel mio diario per favore.Commenta
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ALLENAMENTO SQUAT STACCO
lunedi 7 sett
BOX SQUAT basso 30cm DINAMICO
4x2 112kg senza cinta 1' rec
6x2 122kg cinta larga 1'rec
FRONT SQUAT
3X10 92KG 1'
REVERSE HYPER
4X10 30KG 1'
SS ADDOME
AB WHEEL 3X10
CRUNCH IN PIEDI LAT MACH 3X15 45KG
SS
POLPACCI seduto 3X20
REVERSE CURL SCOTT EZ 3X10 32KG
FACE PULLS 3X15 PESO CORPOREOsigpicCommenta
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Mi farebbe piacere ricevere tuoi consigli per perfezionare la tecnica....grazie infinite..
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ALLENAMENTO PANCA
mercoledi 9 sett
PANCA PIANA fermo 1' presa 72cm
8x4 100kg 2'30''
oggi un poco scomposto, da lunedi che dormo poco e male....
PANCA 3BOARD (15cm) presa 72cm
3x 94kg
3x 108kg
3x 120kg
PANCA 3BOARD presa 25cm
5x 90kg
5x100kg
LAT MACHINE larghissima prona 4X10 65KG
superset
ALZATE FRONTALI piastra da 20kg 3x 25-20-20
SCROLLATE presa snatch peck deck 3x20 90kg
ALZATE LAT\POST 3X20
CURL MAN 3X10
poi ho magnato come na bestiasigpicCommenta
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Gagan stai un bestia anche quando prepari la pizza uahushushuhs
sigpicCommenta
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Gagan ti ho mandato un messaggio sul tubo con i dubbi che ti dicevo qualche giorno fa
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si, ma ti avevo risposto....cmq...Originariamente Scritto da Roronoacilla Visualizza MessaggioGagan ti ho mandato un messaggio sul tubo con i dubbi che ti dicevo qualche giorno fa
dopo l'allenamento si deve mangiare!!
40\50g di pro + 40\50g di carbo è sempre ok dopo l'alle...
sigpicCommenta
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ciao compà!! ho appena finito di studiare e adesso vado a sbranare
ti auguro una buona serata e se non hai ancora mangiato,buona cena amico mio
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Ah grazie infinite!!! Mi era scappato quel messagio, scusasi, ma ti avevo risposto....cmq...
dopo l'allenamento si deve mangiare!!
40\50g di pro + 40\50g di carbo è sempre ok dopo l'alle...
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ALLENAMENTO SQUAT-STACCO
venerdi 11 sett
SQUAT
7x3 155kg 2'30'' con cinta
STACCO DINAMICO
6x2 145kg 45''-1' CON CINTA LARGA
SPLIT SQUAT BULGARO
2X6 55KG
SUPERSET
ADDOME MACCHINA 3SET
LEG RAISE 3 SET
POLPACCI 5SETLast edited by gagan; 12-09-2009, 05:55:16.sigpicCommenta
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