gagan diary

[gagan]

ALLENAMENTO PANCA
lunedi 27 luglio

oggi allenamento medio-leggero....inizia lo scarico graduale

PANCA PIANA DINAMICA tutte con fermo 2'' presa 72 e 92cm
4x3 72kg 1'
2x3 76kg 1'
2x3 80kg 1'
1x 100 fermo 1''
1x 110 fermo 1'

PANCA PIANA 3BOARD 15CM presa 72cm
3x3 120kg 2' abbastanza esplosive
1x1 130 ok senza problemi

LENTO AVANTI MANUBRI presa semineutra
1x10 18kg 1'
1x10 22kg 2'30''
1x20 26kg PR

CHEST SUPPORTED ROW MACHINE
4X10 tutto lo stack +5kg 1'rec facili

REMATORE MANUBRIO
1X30 32KG...facili ne potevo fare di piu'

superset
CURL SCOTT manubrio 1 braccio
3x8 16kg facili
PUSHDOWN cavo alto barra dritta presa larga
3x10 30kg facili

ALZATE LATERALI AL CAVO BASSO 1 BRACCIO
1X20 15KG

SCROLLATE peckdeck presa snatch
5x15 1'

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT-STACCO
martedi 28luglio

deload

SQUAT DINAMICO
3x 112 con pausa 1'
3X3 122 con pausa 2'
3x3 132kg 2'
2x3 142kg 2'

STACCO SUMO DINAMICO
3X1 130KG 1'
3X1 140KG 1'
2X1 150KG 1'
2X1 160KG 1'

[gagan]

ALLENAMENTO ASSISTENZA SQUAT-STACCO
mercoledi 29luglio

IPERESTENSIONI 45° con bilanciere
10x 20kg 1'
10x 30kg 1'
10x 40kg 1'30''
2x10 50kg 2'

REVERSE HYPER
2X30

CRUNCH SU SWISSBALL con manubrio
2X20 32KG 1'

CRUNCH al cavo in piedi
3x10 45kg 1'

HIP EXTENSION al cavo basso, monolaterale
10x 25kg 1'
10x 35kg 1'
10x 50kg 1'

HIP ABDUCTION
3X15 50KG 1'

LEG EXTENSION
1X10 monolat
1x15 bilaterale

POLPACCI ALLA PRESSA
5X10-15

[gagan]

ALLENAMENTO PANCA deload
giovedi 30 luglio

PANCA PIANA DINAMICA fermo al petto 2'' presa 72cm e 92cm alternate
2x 74kg 1'
2x 78kg 1'
2x 80kg 1'
2x 82kg 1'
2x 84kg 1'
2x 86kg 1'
2x 88kg 1'
2x2 90kg presa 92cm fermo 2'' 1'rec

PANCA INCLINATA MANUBRI presa semineutra
10x 22kg 1'30''
10x 26kg 2'
20x 32kg PR

SUPERSET 1'rec
PULLEY
1x20 60kg
1x20 70kg
DIP MACHINE
2X20 70kg

superset 1'
LAT MACHINE presa max larghezza
3x10 55kg
ESTENSIONI sopra la testa con corda
3x20 45kg

CURL SU PANCA 1x8 20kg
CURL SCOTT manubrio 1 braccio 2x20 12kg

ALZATE POSTERIORI manubri
3x20 14kg

[Roronoacilla]

Ciao Gagan!
Gran belli allenamenti, sei un powerlifiting fino al midollo.
Lunedì vorrei cominciare la warrior diet, ho finito di leggere il libro di Ori, ma ho un po' paura di avere fame durente il giorno, al'inizio, poi mi manca ancora un po' di motiazione.
Mi chiedevo se te quando hai iniziato la warrior, hai perso un po' i massa magra nel periodo di adattamento ?

[gagan]

Ciao Gagan!
Gran belli allenamenti, sei un powerlifiting fino al midollo.
Lunedì vorrei cominciare la warrior diet, ho finito di leggere il libro di Ori, ma ho un po' paura di avere fame durente il giorno, al'inizio, poi mi manca ancora un po' di motiazione.
Mi chiedevo se te quando hai iniziato la warrior, hai perso un po' i massa magra nel periodo di adattamento ?

no non ho perso nulla, sono migliorato....

...se hai fame mangia proteine magre, o frutta secca....e bevi tantissimo...
...caffè amaro e vai....

consuma almeno 2,2 g proteine per kg....

[Roronoacilla]

no non ho perso nulla, sono migliorato....

...se hai fame mangia proteine magre, o frutta secca....e bevi tantissimo...
...caffè amaro e vai....

consuma almeno 2,2 g proteine per kg....

Ok, voglio proprio provarla questa dieta, da lunedì comincio e vedrò!
Io il caffè non l'ho mai preso, non so perchè... Ori lo consiglia spesso, in alternativa anche il tè con guaranà. Ora vedrò cosa fare.
Grazie Gagan!

[mentzer]

dai gagan...ogni tanto aggiornaci un po' anke sulla tua dieta...non solo sui tuoi allenamenti....vogliamo sapere tutto....(siamo a livello di maniaci vouyeristi)

[Linux]

dai gagan...ogni tanto aggiornaci un po' anke sulla tua dieta...non solo sui tuoi allenamenti....vogliamo sapere tutto....(siamo a livello di maniaci vouyeristi)

[ral]

ciao Gagan, ne è passato di tempo....quando puoi faresti un giro sul mio diario?

Grazie

[mentzer]

cmq gagan....ma te sei di pisa centro o comunque ti alleni li?io pisa la frequentavo per l universita'(economia).

[gagan]

cmq gagan....ma te sei di pisa centro o comunque ti alleni li?io pisa la frequentavo per l universita'(economia).

si, vivo a pisa...centro...viale bonaini a livello piazza guerrazzi...

ma sono siciliano di agrigento....come mavors....con cui mi allenero' a partire da domani....o dopodomani....eheh....

[mentzer]

e la palestra e' sempre li a pisa?io ne ho in mente una vicino alla stazione di pisa centrale....la tua dov e'?

[hollywoodundead]

si, vivo a pisa...centro...viale bonaini a livello piazza guerrazzi...

ma sono siciliano di agrigento....come mavors....con cui mi allenero' a partire da domani....o dopodomani....eheh....

Che allenamento hai in programma con mavors?

[gagan]

ALLENAMENTO deload
mercoledi 5 agosto

allora questa settimana dovevo provare i max...ma avro' dormito si e no 4 ore a notte in questi giorni da venerdi a martedi...stamattina mi hanno cancellato il volo....e sono stato tutto il giorno a incazzarmi all'aeroporto ....insomma ero sfavato.....quindi continuo lo scarico

A PANCA DINAMICA
4x3 90kg 1' 30'' 2 prese 72cme 92cm, fermo gara ottima velocita'
3x 100kg buona spinta fermo gara le prime due...fermo 3'' l'ultima ottimo

B BOX SQUAT dinamico 30cm CON PAUSA SEDUTO
3x 82
3x 92
3x 102
3x 112 no cinta
4x3 122 buona spinta, soprattutto le prime due + cinta
1x 132kg veloci + cinta

C PANCA PIANA 3BOARD (15CM) presa 72cm
3X 100KG 1'
3X 110KG 1'30''
3X3 120KG 2' facili e veloci, ultima serie con un poco di fermo
2x 130kg ok

D CHEST SUPPORTED ROW machine
1X35 tutto lo stack di pesi