gagan diary

[hollywoodundead]

le alzate vanno fatte in apnea....


trattengo il respiro ed uso la respirazione diaframmatica, cioe' prendo aria e gonfio la pancia e la premo contro la cintura, in questo modo aumento la pressione intraddominale ed ho maggior sostegno per la schiena e resto duro e compatto...appena il peso è sollevato butto l'aria fuori....e ricomincio

Ma siamo sicuro che tutta quella pressione intrapolmonare faccia bene?Io mi sento esplodere.Poi per avere maggior sostegno per la bassa schiena basta avere un carico nello stacco superiore di gran lunga a quello dello squat e di problemi non dovresti averne.

[gagan]

Ma siamo sicuro che tutta quella pressione intrapolmonare faccia bene?Io mi sento esplodere.Poi per avere maggior sostegno per la bassa schiena basta avere un carico nello stacco superiore di gran lunga a quello dello squat e di problemi non dovresti averne.

nel powerlifting con attrezzatura lo squat spesso e volentieri è maggiore dello stacco..., molto spesso è uguale
senza attrezzatura (cioè per le sagacce come dice cinghialepl) lo stacco è superiore...ma vale lo stesso il power breathing...

usa il diaframma...

cmq il fatto non è che faccia bene o faccia male....francamente questo aspetto non mi interessa..(nel senso che non mi pongo il problema, anche allenarsi per il pl o per fare gare non fa bene....ma lo faccio)..mi interessa sostenere la parte centrale del corpo ....e si fa cosi'...


con attrezzatura si usano pesi che senza non si possono maneggiare (non è ancora il mio caso, perchè sto imparando) .... è tutto lavoro di traiettorie e tecnica impeccabile....

la sensazione di esplosione è amplificata con l'uso della attrezzatura....con le bretelle su senti la testa esplodere e si rompono i capillari degli occhi, a volte sanguina anche il naso....

[hollywoodundead]

capito

[gagan]

ALLENAMENTO PANCA
giovedi 2luglio

A PANCA PIANA DINAMICA fermo al petto 4''
8x3 77kg 45'' due prese alternate 90cm e 70cm

buona la spinta oggi la sentivo molto meglio delle altre volte...
il bilanciere fila dritto tipo binario

B PANCA PIANA 3BOARD 15cm PRESA 70CM
5x 84kg 2'
5x 98kg 2'30''
9x 110kg PR
PANCA 3BOARD PRESA 35cm
1x5 100kg

bene tutte velocissime, l'8 e la 9 ho fatto un piccolo fermo
la 10 l'ho fallita per poco

SS 1'
C1 PULLEY
2X15 70KG
2X10 75KG
C2 DIP MACHINE
2X15 70KG
2X15 75KG

SS1'
D1 REVERSE CURL EZ SCOTT
4X10 28KG
D2 SCROLLATA HANEY MULTIPOWER
4X15 65KG

E LAT PULLDOWN braccia tese presa larghissima
3x15 27,5kg

ottimo allenamento, sono soddisfatto i tricipiti migliorano sempre e la spinta sulla panca anche, oggi ho provato pure la magnesite liquida....veramente ottimo prodotto....

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT-STACCO
venerdi 3 luglio

buon allenamento....oggi migliorato tutti i carichi

A BOX SQUAT DINAMICO 30cm
12x2 92kg 45'' rec

B FRONT SQUAT
5X 92KG 2'
5X 104KG 2'30''
7X 120KG PR

C SPLIT SQUAT BULGARO piede su panca 42cm
4x6 52kg-56kg-60kg-64kg 1' tra ogni gamba

SS 1'
D1 REVERSE HYPER
3X15 manubrio32KG
D2 CRUNCH AL CAVO con abs straps
3x10 50-50-55kg

ss 1'
E1 DRAGON FLAG su inclinata
3x10
E2 CALF in piedi
6x10

[gagan]

ALLENAMENTO PANCA
lunedi 6 luglio

Anche oggi ottimo allenamento...migliorato i carichi e bona spinta dal petto
spalla ok

A PANCA PIANA presa 70-72cm fermo al petto 1''
10x1 2'-3'
1x 102 - 1x 104 - 1x106
1x 104 - 1x 106 - 1x 108
1x 106 - 1x 108
1x 110 - 1x 110

SUPERSET
B1a MILITARY PRESS
5X 60KG
3X 68KG
3X 75KG PR
B1b ALZATE LATERALI ad un braccio
1x 20 18kg PR
B1c ALZATE FRONTALI
1X 35 piastra da 20kg PR
B2 LAT MACHINE triangolo
5x10 70kg

SS 1'
C1a CURL SCOTT manubrio
3x8 16kg
C1b HAMMER CURL in piedi
1x8 32kg
C2 ESTENSIONI TRICIPITI barra dritta presa stretta
4x8 30-35-40-40

ss1'
D1 SCROLLATE CALF MACHINE
4X15 240KG PR
D2 CALF RAISE
4X6 170KG

SS 1'
E1 ALZATE POSTERIORI
4X15 16KG
E2 CALF RAISE
4X6 170KG

[Roronoacilla]

Ciao gagan, bei carichi, continua così!

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT-STACCO
mercoledi 8 luglio

A BOX SQUAT 35CM con cinta
3X4 130KG 2'-2'30''
6X4 135KG 2'30''-3'

B STACCO SUMO 10x1 2' rec
1x 175kg centurion bret giu + cinta
1x 185kg centurion bret giu + cinta
4x1 195kg centurion bret giu + cinta
2x1 205 centurion + cinta full gear veloci
2x1 185kg centurion bret giu + cinta

ma insomma la velocita' non era il massimo in partenza, mi sa che il corpetto si sta allargando....
con le bretelle su invece la velocita' era molto buona

C REMATORE BILANCIERE
2X6 100KG 1'

D STACCO DA TERRA LATERALE (con una mano)
4x 50kg 1'
2x 70kg 1'
2x 80kg 1'

ss 1'
E1 SIDE BEND inversi al cavo alto
3x15
E2 IPERESTENSIONI 45°
3X15 piastra da 20kg dietro la nuca

F POLPACCI in piedi
8x6 180kg 1'

[hollywoodundead]

giorno gagan!

con cosa integri l'alimentazione ?

che tipo di esercizio è lo stacco da terra laterale?

[gagan]

giorno gagan!

con cosa integri l'alimentazione ?

che tipo di esercizio è lo stacco da terra laterale?

l'integrazione che uso l'ho postata ieri in dieta e alimentazione...

lo stacco laterale è praticamente uguale al sollevare una valigia....
in inglese si chiama suitcase deadlift...ottimo per la presa e gli obliqui

ti posizioni di lato al bilanciere, lo impugni al centro con una mano e lo tiri su come una valigia!!!

YouTube - suitcase deadlift 90.5kg/199pounds

[hollywoodundead]

Ottimo,l'ho trovata

ma il tipo nel video cosa utilizza,un bilancere da 150?

[gagan]

Ottimo,l'ho trovata

ma il tipo nel video cosa utilizza,un bilancere da 150?

penso da 220

[gagan]

ALLENAMENTO PANCA
giovedi 9luglio

A PANCA PIANA DINAMICA fermo al petto 4''
8x3 82kg 45'' due prese alternate 90cm e 70cm

con la presa a 90cm ero un poco lento...

B PANCA PIANA 3BOARD 15cm PRESA 70CM
5x 98kg 2'
3x 110kg 3'
2x 125kg PR, la terza mi hanno aiutato un pelino...ma non la conto
PANCA 3BOARD PRESA 35cm
1x5 100kg

SS 1'
C1 PULLEY
2X15 70KG
1X10 75KG
1x10 80kg
C2 DIP MACHINE
2X15 70KG
1X15 75KG
1x15 80kg

D SCROLLATA HANEY MULTIPOWER
4X15 65KG 1'

E REVRSE CURL EZ SCOTT
2X10 28KG
1'

F CURL HAMMER manubrio
2x6 32kg 1'

G LAT PULLDOWN braccia tese presa larghissima
3x15 25KG - 27,5kg - 30KG 1'

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT DINAMICO E ASSISTENZA
venerdi 10 luglio

A BOX SQUAT 30CM con pausa
12X2 92KG 30'' REC

B SPLIT SQUAT BULGARO piede posteriore su panca 42cm
1x6 52kg 1' per gamba
1x6 62kg
2x6 72kg PR

C CRUNCH cavo alto in piedi stance larga
5x6 55kg 1'

D CALF RAISE in piedi
9x6 180kg 1'

ss 1'
E1 DRAGON FLAG su inclinata
3x10
E2 GLUTE BRIDGE con sovraccarico
3x20 40kg-50kg-60kg

[matti1987]

Ciao gagan, una curiosità...sento spesso parlare di corpetti e maglie per la panca e lo stacco...ma in che modo aiutano l'alzata? Cioè com'è che un corpetto-maglia ti fa alzare di più? O.o