gagan diary

[gagan]

ALLENAMENTO PANCA
lunedi 15giugno

oggi esperimento, anticipo l'allenamento di panca di un giorno e posticipo quello di squat-stacco

A PANCA PIANA fermo al petto 2''
8X1 2'30''
1X 110KG
1X 114KG
1X 110KG
1X114KG
4X1 110KG

tutte ok, bilanciere dritto e culo sulla panca

ss
B1a MILITARY PRESS
5x 60kg 2'
3x 70kg 2'
2x 75kg
B1b ALZATE LATERALI ad un braccio
2x15 16kg
B2 LAT MACHINE presa larga prona
5x6 70kg

SS 1'
C1 ESTENSIONI TRICIPITI DECLINATA MANUBRI
3x8 14kg
1x8 16kg un poco rolling
C2 REMATORE ALLA MACCHINA petto in appoggio
3x10 ad un braccio
1x30 a due braccia

ss 1'
D1 SCROLLATE CALF MACHINE
3X15 230KG
D2 T'S su inclinata
3x15 5kg

[mavors]

ciao compà
ottimo allenamento come sempre

p.s:siccome ancora non arrivava il tubo x fare lo strongman log,ho detto al fabbro di farmi il Prowler!! dovresti vedere la faccia che ha fatto,quando gli ho fatto il modellino
ha esclamato da buon linticchieddru:AHHH!! e chi è sta cosa??

cmq questo fine settimana mi ha detto "ca mu stampa"
caro mio preparati prevedo un'estate "vomitevole"

YouTube - DeFrancosGym.com - Prowler flu strikes NJ!!!

[gagan]

ciao compà
ottimo allenamento come sempre

p.s:siccome ancora non arrivava il tubo x fare lo strongman log,ho detto al fabbro di farmi il Prowler!! dovresti vedere la faccia che ha fatto,quando gli ho fatto il modellino
ha esclamato da buon linticchieddru:AHHH!! e chi è sta cosa??

cmq questo fine settimana mi ha detto "ca mu stampa"
caro mio preparati prevedo un'estate "vomitevole"

YouTube - DeFrancosGym.com - Prowler flu strikes NJ!!!

oh my god

[Blinko]

Scusate, ma stu cosu in pratica serve per dimagrire???
ma che schifo!

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT-STACCO
martedi 16 giugno

oggi allenamento alle 13:00 98°C

A BOX SQUAT con pausa 35cm? 2'30''-3'
5x5 120kg-130kg-135kg-130kg-120kg
ho cambiato palestra e box, non avevo il metro e mi sa che ho cannato di brutto l'altezza di qualche cm in meno!!! veramente duro stavolta, fatto lo stesso, ma ho aumentato i recuperi di 30''


B SPLIT SQUAT BULGARO
5X6 1' tra le due gambe 32kg-42gk-47kg-52kg-57kg

C CRUNCH MACHINE
5X8 50KG-55-60-65-65 1'

D IPERESTENSIONI 45° bacino libero
3X15 1' piastra da 10kg dietro la nuca

mi sa che devo prendere un poco di recupero per la parte bassa della schiena e l'addome....i pesi li sento piu' pesanti di come dovrebbero...
devo gestire meglio volkume e intensita' per la parte inferiore...
è veramente scocciante quando finalmente quello che va peggio comincia a girare per il verso giusto e quello che è sempre andato bene lo si sente sottotono...

[hollywoodundead]

ALLENAMENTO SQUAT-STACCO
martedi 16 giugno

oggi allenamento alle 13:00 98°C

A BOX SQUAT con pausa 35cm? 2'30''-3'
5x5 120kg-130kg-135kg-130kg-120kg
ho cambiato palestra e box, non avevo il metro e mi sa che ho cannato di brutto l'altezza di qualche cm in meno!!! veramente duro stavolta, fatto lo stesso, ma ho aumentato i recuperi di 30''


B SPLIT SQUAT BULGARO
5X6 1' tra le due gambe 32kg-42gk-47kg-52kg-57kg

C CRUNCH MACHINE
5X8 50KG-55-60-65-65 1'

D IPERESTENSIONI 45° bacino libero
3X15 1' piastra da 10kg dietro la nuca

mi sa che devo prendere un poco di recupero per la parte bassa della schiena e l'addome....i pesi li sento piu' pesanti di come dovrebbero...
devo gestire meglio volkume e intensita' per la parte inferiore...
è veramente scocciante quando finalmente quello che va peggio comincia a girare per il verso giusto e quello che è sempre andato bene lo si sente sottotono...

Mi è capitata la stessa cosa su panca di recente..ma una settimana di scarico te la concedi ?

[gagan]

Mi è capitata la stessa cosa su panca di recente..ma una settimana di scarico te la concedi ?

mai....

generalmente passo da 5allenamenti a sett a 3...e mi riprendo...
oppure taglio il volume facendo 3-4 esercizi max a sessione e la meta' delle serie per i complementari

[hollywoodundead]

mai....

generalmente passo da 5allenamenti a sett a 3...e mi riprendo...
oppure taglio il volume facendo 3-4 esercizi max a sessione e la meta' delle serie per i complementari

anche questo è un modo per scaricare il volume di allenamento che di solito segui

[Roronoacilla]

Ciao Gagan, gran bel diario!
Mi segno!
Ho letto solo le prime 20 pagine, è enorme
Vorrei chiederti delle cose:
innanzi tutto, ho notato che segui la Warrior, ho ordinato il libro, come ti trovi adesso con questa tipologia ?
Per quanto riguarda l'allenamento ho visto che hai fatto heavy duty, poliquin e west side, poi ti sei fermato al west side ?
Per quest'ultimo, che fonti hai di questo allenamento ?
Di Poliquin che libri hai ?

[gagan]

Ciao Gagan, gran bel diario!
Mi segno!
Ho letto solo le prime 20 pagine, è enorme
Vorrei chiederti delle cose:
innanzi tutto, ho notato che segui la Warrior, ho ordinato il libro, come ti trovi adesso con questa tipologia ?
Per quanto riguarda l'allenamento ho visto che hai fatto heavy duty, poliquin e west side, poi ti sei fermato al west side ?
Per quest'ultimo, che fonti hai di questo allenamento ?
Di Poliquin che libri hai ?

ciao...
con la warrior, mi trovo molto bene, ormai padroneggio tutti i suoi aspetti...sono + di due anni...

l'allenamento in stile west-side (anche se non proprio alla lettera) lo sto apprendendo ancora, è sempre in evoluzione, proprio ieri ho comprato su elitefts un'altro libro elettronico....cmq le fonti sono gli articoli di simmons, gli articoli di tate e di wendler su t-nation e elitefts....

di poliquin ho tutti e tre i libri e poi ho letto moltissimi suoi articoli su t-nation...i cosiddetti question of strength...

[Roronoacilla]

Vorrei creare anche io un allenamento west side, non è che puoi postare degli articoli, apposta per creare questi schemi ?
I libri di Poliquin hai quelli di Olympians ?
Ho letto nel diario, che assumi poco sodio e tantissimo potassio. Vorrei sapere cosa usi al posto del sale da cucina e da dove prendi tutto quel potassio ?

[gagan]

ALLENAMENTO PANCA deload
giovedi 18giugno

sono molto stanco...gli ultimi due giorni di baldoria...luminara e addio al celibato mi hanno macinato....forse dovevo evitare pure la panca dinamica...

A PANCA DINAMICA fermo al petto 4''
8x3 72kg 30'' rec due prese alternate regolare e ultralarga

ss 1'
B1 PANCA INCLINATA MANUBRI
3x10 20-24-26
1X15 30KG
B2 PULLEY
4X6 70-80-90-100KG

SS 1'
C1 REVERSE CURL EZ SCOTT
3X10 28KG
C2 PUSHDOWN barra dritta
3x10 35kg

D ALZATE POSTERIORI
3X30 due dischi da 5kg

sento punzecchiare la spalla...fino a lunedi non faro' nulla... solo tanto cibo...

[gagan]

Vorrei creare anche io un allenamento west side, non è che puoi postare degli articoli, apposta per creare questi schemi ?
I libri di Poliquin hai quelli di Olympians ?
Ho letto nel diario, che assumi poco sodio e tantissimo potassio. Vorrei sapere cosa usi al posto del sale da cucina e da dove prendi tutto quel potassio ?

il sistema westside è semplice nella forma, ma capirlo fino in fondo non è lo stesso...è molto complesso ed avanzato come sistema...cmq ci sono delle semplificazioni per principianti che eliminano alcuni aspetti dell' allenamento...
come il lavoro dinamico e con elastici...e il lavoro massimale vero...

validi restano i principi della varieta', del volume appropriato e della frequenza appropriata alla propria capacita' di lavoro, qualita' che nel westside è importantissima e va sempre migliorata...
altro aspetto importante è il potenziamento dei muscoli chiave attraverso movimenti specifici e appropriati...

[Roronoacilla]

Davvero incredibili i tuo allenamenti! Inolte hai nche de carichi elevati, continua così
Per il westside in questi giorni mi sono informato e credo che proverò a creare un programma stile defranco, anche se ho ancoradei punti oscuri a riguardo...

I libri di Poliquin hai quelli di Olympians ?
Ho letto nel diario, che assumi poco sodio e tantissimo potassio. Vorrei sapere cosa usi al posto del sale da cucina e da dove prendi tutto quel potassio ?

[gagan]

Davvero incredibili i tuo allenamenti! Inolte hai nche de carichi elevati, continua così
Per il westside in questi giorni mi sono informato e credo che proverò a creare un programma stile defranco, anche se ho ancoradei punti oscuri a riguardo...

apri un diario e ci do una occhiata...al tuo programma....

potassio dalla verdura e dai legumi che sono la mia quasi esclusiva fonte di carboidrati

il sale da cucina lo uso molto poco....diciamo he non ne aggiungo mai...di norma

hehe...quando mangio la pizza o i kebab fuori faccio fuori almeno 2 litri d'acqua perchè non sono abituato....