gagan diary

[future beast]

ciao scusa, mi spiegheresti che differenza c'è tra caricare 20kg in + sul bilanciere, invece di appendere 20kg di catene?

[gagan]

ciao scusa, mi spiegheresti che differenza c'è tra caricare 20kg in + sul bilanciere, invece di appendere 20kg di catene?

a cosa ti riferisci?
ho usato le catene in due tipi di panca

1 panca veloce...
qui il senso delle catene è avere 80kg al petto e 100kg in chiusura...e da 80 a 100 durante il movimento...tutto cio' per spingere e chiudere veloce ... caricare 20kg in + sul bilanciere mi farebbe avere al petto 100kg...e non sarei così veloce come dovrei essere secondo l'allenamento che ho impostato..

2 panca chaos...
qui le catene sono proprio appese e non toccano terra, quindi oscillano e rendono la barra instabile e difficile da tenere in traiettoria....lo scopo è migliorare la traiettori attraverso l'allenamento dei muscoli che stabilizzano la spalla, così facendo quando si ritorna ai pesi classici tutto è piu' semplice e si spinge come su un binario ideale (almeno così dovrebbe essere)

[future beast]

grazie adesso mi è chiaro...in pratica è come allenarti a calcio con un pallone di 3kg, per poi sembrarti più semplice giocare con quello normale anche se qui ci sono più fattori in gioco...cmq bel fisico, saresti il bio obbiettivo, da quanto ti alleni?

[gagan]

oggi allenamento
polpacci 30-45'
collo e riabilitazione scapolare altra mezzoretta
poi stretching e foam rolling per cosce e schiena 15'

tra una serie e l'altra di polpacci ho fatto delle triple di panca fino a 100kg per settare meglio la tecnica cercando di spingere come su un binario dritto...non male

domani di nuovo squat e stacco, tecnico pero'....faro' nuovi video...

per futurebeast...
mi alleno da sempre con i pesi, ma con costanza e metodo (cioè senza saltare un solo allenamento da quando ho aperto il diario gennaio 2007, nel frattempo, da un annetto mi sono appassionato al powerlifting che pratico tutt'ora)
i miei allenamenti sono sempre orientati allo sviluppo della forza, e non all'aumento di peso, anche se in questi 2 anni ho preso 5kg totalmente puliti e il mio aspetto è migliorato notevolmente...visivamente è come se avessi preso molti + kg...infatti sono piu' asciutto di prima e con 5kg in +
cmq non è questo il mio obiettivo e la mia priorita' nell'allenamento...tuttavia in me accade questo....!

ciao

[kb baby]

ciao gagan fai ancora la warrior? perche nn posti piu i pasti? di digiuno fai piu delle 18 ore massime consigliate da ori? grazie e continua cosi

[gagan]

ciao gagan fai ancora la warrior? perche nn posti piu i pasti? di digiuno fai piu delle 18 ore massime consigliate da ori? grazie e continua cosi

si sempre warrior...
il mio pasto principale è verso le 21-21:30
alle volte, solo se mi attanaglia la fame (succede 1-2 volte a sett), mangio carne\tonno\fiocchi di latte (circa 40-50g pro) e verdura cruda verso le 14:00 o 15:00
mi alleno per 2h dalle 19:00-21:00 o dalle 18:00-20:00


integro con
omega 3 (9cps al giorno..6500mg EPA e 2250mg DHA)
BCAA (20g Prima e dopo all)
multivitaminico (dosaggi 300% rda 1-2 volte al giorno)

[kb baby]

si sempre warrior...
il mio pasto principale è verso le 21-21:30
alle volte, solo se mi attanaglia la fame (succede 1-2 volte a sett), mangio carne\tonno\fiocchi di latte (circa 40-50g pro) e verdura cruda verso le 14:00 o 15:00
mi alleno per 2h dalle 19:00-21:00 o dalle 18:00-20:00


integro con
omega 3 (9cps al giorno..6500mg EPA e 2250mg DHA)
BCAA (20g Prima e dopo all)
multivitaminico (dosaggi 300% rda 1-2 volte al giorno)

grazie quindi volendo si puo fare piu di 18 ore

[future beast]

per futurebeast...
mi alleno da sempre con i pesi, ma con costanza e metodo (cioè senza saltare un solo allenamento da quando ho aperto il diario gennaio 2007, nel frattempo, da un annetto mi sono appassionato al powerlifting che pratico tutt'ora)
i miei allenamenti sono sempre orientati allo sviluppo della forza, e non all'aumento di peso, anche se in questi 2 anni ho preso 5kg totalmente puliti e il mio aspetto è migliorato notevolmente...visivamente è come se avessi preso molti + kg...infatti sono piu' asciutto di prima e con 5kg in +
cmq non è questo il mio obiettivo e la mia priorita' nell'allenamento...tuttavia in me accade questo....!

ciao

Vabbe forse non hai bisogno di mettere su peso perchè eri gia massiccio di natura...io ho fatto un anno alla cavoli, come fanno un po tutti diciamo,ma da gennaio di quest'anno ho fatto le cose seriamente ed ho avuto dei miglioramenti, sono passato da 61 a 66kg..un po sporchi ma diciamo che per ora non ho fretta di vedere il sixpack, mi basta aumentare il peso e modellare il corpo..poi se arriverò ad avere fisico decente può darsi che seguirò la tua stessa scia cmq sono giovane ho 17 anni quindi se mi impegno penso di farcela per i 20-21 anni, o almeno lo spero

[gagan]

Vabbe forse non hai bisogno di mettere su peso perchè eri gia massiccio di natura...io ho fatto un anno alla cavoli, come fanno un po tutti diciamo,ma da gennaio di quest'anno ho fatto le cose seriamente ed ho avuto dei miglioramenti, sono passato da 61 a 66kg..un po sporchi ma diciamo che per ora non ho fretta di vedere il sixpack, mi basta aumentare il peso e modellare il corpo..poi se arriverò ad avere fisico decente può darsi che seguirò la tua stessa scia cmq sono giovane ho 17 anni quindi se mi impegno penso di farcela per i 20-21 anni, o almeno lo spero

a 15 anni ero secco secco....sui 62kg x 178cm....a 17 72 x 181cm a 19 ho smesso di allenarmi per 1 anno a 20 75kg riprendo ad allenarmi e arrivo sui 78 a 23 86kg (ho provato a magnare come un lupo ma ero solo acquoso e massoso) a 24 73kg (fatto una chetogenica e poi entrato in depressione...non mi sono + allenato per 1anno) ... 25-26 77kg (uscito dalla depressione, ho ricominciato ad allenarmi)... oggi 81-82kg

[future beast]

azz depressione...brutta bestia, ma se ne parli così apertamente vuol dire che ne sei uscito alla grande

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT-STACCO DINAMICO
giovedi 30 aprile

oggi allenamento regolare, senza forzare nulla...mi sono concentrato sul box facendo piu' pausa e facendo attentzione ai piedi...come mi hanno detto sia ado che paolo...
sempre su consiglio di ado ho spostato l'attenzione anche sullo squat classico cercando di tenere le ginocchia salde e immobili, cercando un movimento rettilineo del bilanciere...

A BOX SQUAT 30cm dinamico con pausa
2x2 90kg + 20kg catene 1' rec
2x2 95kg + 20kg catene 1' rec
2x2 100kg + 20kg catene 1' rec

B SQUAT dinamico
3X2 130kg 1'rec
2x2 135kg 1'rec
2x2 140kg 1'rec

C STACCO SUMO
5X2 150KG + 30kg catene 1' rec

D1 45° BACK RAISE
2X10 + 40kg catene 1' rec
D2GHR su panca iperestensioni 45°
4X15 BW

E1 CRUNCHES con catene
4x8 + 40kg catene 1' rec
E2 LEG RAISES
3set a cedimento

ecco il video...

YouTube - SQUAT-DL TRAINING

[mavors]

ALLENAMENTO SQUAT-STACCO DINAMICO
giovedi 30 aprile

oggi allenamento regolare, senza forzare nulla...mi sono concentrato sul box facendo piu' pausa e facendo attentzione ai piedi...come mi hanno detto sia ado che paolo...
sempre su consiglio di ado ho spostato l'attenzione anche sullo squat classico cercando di tenere le ginocchia salde e immobili, cercando un movimento rettilineo del bilanciere...

A BOX SQUAT 30cm dinamico con pausa
2x2 90kg + 20kg catene 1' rec
2x2 95kg + 20kg catene 1' rec
2x2 100kg + 20kg catene 1' rec

B SQUAT dinamico
3X2 130kg 1'rec
2x2 135kg 1'rec
2x2 140kg 1'rec

C STACCO SUMO
5X2 150KG + 30kg catene 1' rec

D1 45° BACK RAISE
2X10 + 40kg catene 1' rec
D2GHR su panca iperestensioni 45°
4X15 BW

E1 CRUNCHES con catene
4x8 + 40kg catene 1' rec
E2 LEG RAISES
3set a cedimento

ecco il video...

YouTube - SQUAT-DL TRAINING

BELLISSIMO WO,BELLISIMO VIDEO...I RUSSIAN SIT-UP CON LE CATENE POI...DA VERO MAESTRO DEL RAW!!5 STARS OVVIAMENTE!!
P.S:MA COME FAI AD INSERIRE LA MUSICA SENZA CHE TI FACCIANO QUESTIONI DI COPYRIGHT...A ME ROMPEREBBERO LA MINKIA ANCHE SE METTESSI UNA CANZONE DI CRISTINA D'AVENA
SE NON CI CREDI NEL PROSSIMO VIDEO METTO UNA CANZONE IULIO IGLESIAS E TI FACCIO VEDERE

[gagan]

ALLENAMENTO ASSISTENZA PANCA
sabato 2 maggio mattina

SS 1'-45''
A1 MILITARY PRESS
4X4 65KG
A2 LAT MACHINE CON CORDA
4X6 77.5KG

SS 1'-45''
PANCA PIANA bil EZ presa 15cm tra gli indici
4x4 88kg
PULLEY
4X6 90kg

[gagan]

ALENAMENTO SQUAT - STACCO ASSISTENZA
lunedi 4 maggio

A SSB SQUAT BOX 35CM 5-3-1
5X 132KG 3'
3X 145.5KG 3'
1X 163KG PR tentato la seconda, fallita
mi sa che ho stimato un max troppo alto stavolta eheh...va be rifaccio la sett con gli stessi pesi

B SNATCH GRIP DEADLIFT dai rialzi bil alle caviglie 5-3-1
5x 130kg 2'
3x 145kg 3'
3x 160kg PR
qui invece tutto ok, il max non era treorico ma reale...

dopo gli stacci ho fatto:
2x4 trazioni a un braccio
1x5 curl bil 60kg
2x5 trazioni al petto con presa a due dita indice e medio

ss 1'
C1 LEG PRESS piedi vicini
10x 40-80-120-160-180kg
C2 CRUNCH LAT MACHINE in piedi con abs straps
5x8 55kg

SS 1'
D1 LEG CURL CON MONSTERMINI
3X20
D2 LEG RAISE gambe tese larghe
3x20
D3 REVERSE HYPER
3X20 20KG

[gagan]

ALLENAMENTO PANCA - MAGLIA -
martedi 5 maggio

PANCA PIANA DINAMICA
2X3 70KG con fermo
2x3 75kg con fermo
2x3 80kg con fermo
2x3 80kg + 30kg catene con fermo

MAGLIA F6 46 larghissima
1x 100 + 30 catene
MAGLIA F6 42 larga
BOARD 10CM
1X 120kg
board 5cm
1x 120kg
1x 125kg
1x 130kg
AL PETTO
1x 125kg fallita stanco
1x 120kg
3X 100KG+20 CATENE fallita la terza
2X 105 + 20KG CATENE

ancora problemi di traiettoria ma stavolta al petto, il bilanciere oscilla e devo tirarlo un poco per toccare, mi sento ancora instabile quando vado incontro al bilanciere e alzo troppo il culo....devo trovare una posizione migliore per i piedi

ss1'
B1 REMATORE MANUBRIO
6X10 51KG
B2 FLESSIONI piedi su rialzo mani su bilanciere 81cm
3x10 con fermo lungo

C LAT MACHINE SUPINA
5x8 70kg 1'

D ALZATE POSTERIORI
3X20

VIDEO

YouTube - BENCH PRESS TRAINING -bw 81kg-