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sigpic -
Devo farti pubblicamente i complimenti. Sei stato un grande a venire e provare. La pedana è un emozione forte, adrenalinica che, una volta provata, difficilmente si dimentica.
Ottimi pesi ed ottima gara. Sono stato molto contento di conoscerti personalmente.
Un grosso abbraccio !
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Complimentissimi Gagan: 6 stato davvero bravissimo! e sono sicura che la prossima volta che risalirai su un palco andrà ancora meglio e sarai più rilassato.
Eccellente grand'uomo!
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ALLENAMENTO ASSISTENZA PANCA -REPETITION-
lunedi 9 marzo
A Oggi un poco di esperimenti che mi hanno portato a fare dei set di estensioni con la barra dritta, poi JM PRESS, poi french press e alla fine mi sa che ho trovato l'esercizio che faro' per la prossima volta: PRESS CON BILANCIERE EZ... presa stretta non mi da fatidio alla spalla...sembra...
B PULLEY triangolo
8x5 85kg 1'rec
ss 1'rec
C1 ESTENSIONI cavo alto sopra la testa busto a 90°
5x20-15-12-12-10 72kg
C2 LAT MACHINE SUPINA
5X5 85KG
SS 1' REC
D1 REVERSE CURL EZ
2X15 38KG
D2 PRESS CON EZ
2X 30-15 38KG
SS 1' REC
E1 SCROLLATE calf machine
4x15 180kg PR
E2 LAT PULL DOWN braccia tese in piedi
4x10 25kg
E3 ALZATE POSTERIORI
4X15 18KGsigpicCommenta
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ALLENAMENTO ME SQUAT-STACCO
mercoledi 11 marzo
A SSB BOX SQUAT 35cm
triple a salire fino a
3x 128kg 2'
3x 138kg 2' 30''
3x 148kg 3' dovevo finire qui ma avevo ancora abbastanza benzina
2+1 (30'' pausa) 153kg sono migliorato abbastanza.....il massimale senza box era 163...
B STACCO SUMO
triple a salire fino a
3x3 170kg 2' facili tutte spinte con le cosce
C PULL TROUGH 2monstermini
3x8 1'rec
D CRUNCH 2monstermini al power rack 2giri all'ancoraggio
4x10
E1 REVERSE HYPER
3X15 20KG
E2 SIDE BEND 2 monstermini piegati 4volte e un giro attorno al piede
3x10sigpicCommenta
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appena mi arrivano....me li devono mandare.....io non ho fatto ne video ne foto ero troppo concentrato...Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
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Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggioappena mi arrivano....me li devono mandare.....io non ho fatto ne video ne foto ero troppo concentrato...
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la mia gara....
YouTube - Powerlifting - Camp.Ital. FIPL di stacco 2009
200 facili
210 veloci e tirati troppo di schiena
220 belli, tirati meglio dei 210, + spinta di gambe...e con un poco di margine..sigpicCommenta
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grandissimo
...complimenti...
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Originariamente Scritto da mikkou Visualizza Messaggiograndissimo
...complimenti...
grazie 1000
link al mio canale
YouTube - FIRST MEET - campionato italiano stacco 200-210-220 - bw 81.84kg rawsigpicCommenta
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ALLENAMENTO ASSISTENZA PANCA - REPETITION-
VENERDI 13 MARZO
ss 1'30''-1'
A1 MILITARY PRESS
3X3 70KG
3X3 65KG
A2 LAT MACHINE con corda
6x5 70kg
B REMATORE MANUBRIO
2X20 32KG 1'
3X8 44KG 1'
C PANCA STRETTA bilanciere ez, presa strettissima
7x5 70kg 1'
SS 1'
D1 PUSH DOWN corda
2x 15 50kg
D2 FACE PULLS
2X 25-20 50KG
SS 1'
E1 SCROLLATE calf mach
3x15 180kg
1x 15 190kg PR
E2 LAT PULL DOWN braccia tese in piedi
4x10 25kg
E3 T'S
4X10 6KGsigpicCommenta
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