gagan diary

[gagan]

Ritieniti fortunato ad avere di questi problemi .
Gareggerai come powerlifter?

l'obbiettivo è quello...

ti ho detto ormai perchè io ero un fuscello di 58kg x 181cm......con un metabolismo da fulmine....poi con l'età si matura e adesso metto massa velocemente

[nebrik]

l'obbiettivo è quello...

ti ho detto ormai perchè io ero un fuscello di 58kg x 181cm......con un metabolismo da fulmine....poi con l'età si matura e adesso metto massa velocemente

Spero di "maturare" al tuo stesso modo in futuro, anche se le nostre condizioni di partenza sono un pò differenti...

Ti ringrazio per la disponibilità e ti auguro buona fortuna per le tue gare.

[DORIAN]

stai lavorando su quante split a settimana amico?^

[gagan]

stai lavorando su quante split a settimana amico?^

5 se consideriamo l'allenamento di polpacci e collo

[DORIAN]

5 se consideriamo l'allenamento di polpacci e collo

Ok...4 allora.
Ottimo il tuo approccio ti seguo sempre...i carichi migliorano e fisicamente stai sempre benone...

[mikkou]

ciao gagan,come va??

[gagan]

ciao gagan,come va??

diciamo tutto ok...oggi sono un poco stanco, ma l'allenamento è andato...

ALLENAMENTO SQUAT - STACCO ME
lunedi 9 feb

A SSB BOX SQUAT 34cm con pausa
5X3 133KG 2' rec cintura

B STACCO DAI RIALZI presa snatch bil alle caviglie
5x3 135kg 2' rec con gli straps

SS 1' REC
C1 REVERSE HYPER
5X9 32KG
C2 CRUNCH LAT MACH in piedi gambe larghe dritte con abs straps

D SIDE BEND 2 monster mini raddoppiati
3x10

E BAND LEG CURL monster mini
3x20, veramente bell'esercizio

esercizi per addome a corpo libero a sentimento

[gagan]

ALLENAMENTO ASSISTENZA PANCA -REPETITION-
martedei 10 feb

oggi mi sentivo bene...bello carico...!!!
tutte le reps dinamiche e veloci....facili

riscaldamento
PECTORAL MACHINE
5X5 40KG-50-60-70-80KG 1' REC

ss 1' rec
A1 MILITARY PRESS
10x5 60kg
A2 LAT MACHINE triangolo busto a 45°
10x6 75kg

ss 1' rec
B1 PANCA STRETTA
8X6 75KG
B2 REMATORE 90° SWISS BAR testa in appoggio
8x6 70kg

ss 1' rec
C1 ESTENSIONI TRICIPITI cavo alto sopra la testa busto flesso
2x 30-20 60kg PR
C2 REVERSE CURL EZ presa larga
2x 14-12 28kg

SS 1' REC
D1 SCROLLATE CALF MACHINE
4X15 160KG PR
D2 LAT PULLDOWN braccia tese presa larghissima
4x15 20kg

E cobras AI CAVI
4X15

[diavolettoroma81]

Gagan perdonami la curiosità ma quali esercizi fai per il collo?

[gagan]

Gagan perdonami la curiosità ma quali esercizi fai per il collo?

flessioni sul collo 4x10 fronte su una panca, mani dietro la schiena, parto con le gambe tese e piego le ginocchia fino a toccare terra, poi mi rialzo...

flessioni con elastico monstermini 4x20

estensioni al leg curl...mi inginocchio, metto il crapino sotto i rulli del leg curl e vado su e giu spingendo con la nuca 3x20
oppure estensioni con elastici 3x20

[diavolettoroma81]

flessioni sul collo 4x10 fronte su una panca, mani dietro la schiena, parto con le gambe tese e piego le ginocchia fino a toccare terra, poi mi rialzo...

flessioni con elastico monstermini 4x20

estensioni al leg curl...mi inginocchio, metto il crapino sotto i rulli del leg curl e vado su e giu spingendo con la nuca 3x20
oppure estensioni con elastici 3x20

interessante

Grazie Gagan

[gagan]

ALLENAMENTO PANCA ME
giovedi 12feb

oggi esperimento, ieri mi sono allenato e ho mangiato solo 20g di carboidrati e ho anticipato di 48h il giorno pesante di panca....
quindi scarso recupero + scarse riserve di glicogeno vediamo cosa succede...

A PANCA PIANA
RAW 5X4 95KG 2' rec fluide...fin qui tutto ok...è media intensità sono migliorato
2B 2X4 105KG 2'30'' ehe come volevasi dimostrare 1 serie in meno e sono stato aiutato alla 4 e alla 3 della 2° serie (previsto 3x4)
3B 1X1 115KG ceduto miseramente...2 serie in meno e 7 reps in meno (previsto 2x4)
RAW 1X12 75KG qui tutto rientra solo 1 rep in meno, è bassa intensità...

l'esperimento continua...e succede qquello che mi aspettavo...

B PULLEY
10X5 80KG 1' REC
qui tutto ok...essendo media intensità riesco a progredire senza problemi

ss 1'
C1 ESTENSIONI EZ declinata
8x5 42kg
C2 LAT MACHINE supina stretta
8x5 80kg
anche qui miglioro....

D1 ESTENSIONI sopra la testa cavo alto
2x35-28 60kg PR
D2 CURL INVERSO EZ presa larga
2x15-13 28kg
migliorato anche qui

E1 SCROLLATE CALF MACHINE
4x15 160kg PR
E2 DELTOIDI POSTERIORI con monstermini
4x15

Conclusione il carboidrato è fondamentale per fare lavoro ad alta intensità....a media intensità reggo il volume anche senza carboidrati...
non devo scendere sotto i 100g...è dimostrato...

[mavors]

allenamento panca me
giovedi 12feb

oggi esperimento, ieri mi sono allenato e ho mangiato solo 20g di carboidrati e ho anticipato di 48h il giorno pesante di panca....
Quindi scarso recupero + scarse riserve di glicogeno vediamo cosa succede...

A panca piana
raw 5x4 95kg 2' rec fluide...fin qui tutto ok...è media intensità sono migliorato
2b 2x4 105kg 2'30'' ehe come volevasi dimostrare 1 serie in meno e sono stato aiutato alla 4 e alla 3 della 2° serie (previsto 3x4)
3b 1x1 115kg ceduto miseramente...2 serie in meno e 7 reps in meno (previsto 2x4)
raw 1x12 75kg qui tutto rientra solo 1 rep in meno, è bassa intensità...

L'esperimento continua...e succede qquello che mi aspettavo...

B pulley
10x5 80kg 1' rec
qui tutto ok...essendo media intensità riesco a progredire senza problemi

ss 1'
c1 estensioni ez declinata
8x5 42kg
c2 lat machine supina stretta
8x5 80kg
anche qui miglioro....

D1 estensioni sopra la testa cavo alto
2x35-28 60kg pr
d2 curl inverso ez presa larga
2x15-13 28kg
migliorato anche qui

e1 scrollate calf machine
4x15 160kg pr
e2 deltoidi posteriori con monstermini
4x15

conclusione il carboidrato è fondamentale per fare lavoro ad alta intensità....a media intensità reggo il volume anche senza carboidrati...
Non devo scendere sotto i 100g...è dimostrato...:d:d:d

ciao amico mio anch'io ne so qualcosa....i carbo sono davvero "essenziali"
A PROPOSITO IL PESCE NEL FORNO SI SARà COTTO... ORA VADO A SBRANARE,HO UNA FAME CHE TE LA REGALO

[lukasmile]

complimenti...ci ho messo un po' a leggere tutto il tuo diario, ma ci son riuscito! complimenti veramente, sei un fenomeno! cerco di prendere esempio da te x l'alimentazione e gli allenamenti!

[DORIAN]

ALLENAMENTO PANCA ME
giovedi 12feb

oggi esperimento, ieri mi sono allenato e ho mangiato solo 20g di carboidrati e ho anticipato di 48h il giorno pesante di panca....
quindi scarso recupero + scarse riserve di glicogeno vediamo cosa succede...

Conclusione il carboidrato è fondamentale per fare lavoro ad alta intensità....a media intensità reggo il volume anche senza carboidrati...
non devo scendere sotto i 100g...è dimostrato...

amico nn solo per te...
poi onestamente tu nn hai alcun problema di bf e devi curare al meglio la prestazione...