gagan diary

[DORIAN]

la mia spalla e il mio dito sembrano andare bene....
...sono contento..
...mi sa che però ancora non posso spingere pesi elevati

avevo pensato a una cosa così


panca piana 5x5 84-85kg + 5x5 2board 84-85kg
panca piana 5x4 88-90kg + 5x4 2board 88-90kg
panca piana 5x3 92-95kg + 5x3 2 board 92-95kg

In sintonia.

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT-STACCO DINAMICO
venerdi 9 gen 2009

A FRONT SQUAT BOX 31cm - dinamico -
5x2 92kg 30'' rec
5x2 102kg 30'' rec

B STACCO SUMO DEFICIT SUI RIALZI + dischi 36cm + ELASTICO
6X1 130KG + 10-15KG trazione elastico 30'' rec

C BOX SQUAT 31cm 1 GAMBA
10x7 +5kg 1' REC

SS 1' REC
D1 IPERESTENSIONI 45° dischi legati al collo con la corda
4x10 40-50-50-50kg
D2 LEG RAISE
4X10 20-22-24-26KG 1' rec

SS 1' REC
E1 SIDE BEND INVERSI cavo alto
3x15 80kgKG
E2 REVERSE HYPER'S
3X10 22-24-26KG

[gagan]

ALLENAMENTO MILITARY PRESS -REPETITION-
lunedi 12 gen

ss 1' rec
A1 MILITARY PRESS
10X5 56KG
A2 LAT MACHINE triangolo
10x5 70kg

SS 1' rec
B1 PANCA STRETTA
8x5 70kg
B2 CHEST SUPPORTED ROW a leveraggio
8x5 40+40...mi sa che potevo fare un poco di+

SS 1' rec
C1 CURL manubrio 1 braccio alla volta
2x10 18kg
C2 ESTENSIONI TRICIPITI al cavo alto
2x 40-35 40kg

SS 1' REC
D1 SCROLLATE alla calf machine
4x15 120-120-130-130kg
D2 ALZATE POSTERIORI
4X15 14KG

E PECTORAL MACHINE
10X6 65KG 1' REC
Nota: tra le prime due serie 2x25 50kg di facepull al cavo alto

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT-STACCO HE
martedi 13 gen

Nota: oggi mi sento stanco...decido di iniziare a tagliare il volume

A box squat frontale 34cm
7x2 127kg 2' rec con cinta
dovevo farne 9x2...avrei potuto, ma è meglio recuperare

B STACCO SUMO altezza da terra 20cm
5x 124kg 2'
5x 144kg 2'
6x 164kg 2'

C NATURAL GLUTE HAM RAISE
10X6 5KG sovraccarico

D CRUNCH su swiss ball gambe tese e rialzate
4x10 22kg 1' rec

dovevo fare 3xmax di pressa ad una gamba e non la faccio...

SS 1' rec
E1 LEG RAISE
3x15 20kg
E2 REVERSE HYPER
3X15 22KG

[gagan]

fotina allo specchio...

[DORIAN]

fotina allo specchio...

stai sempre benissimo amico...

[Vampire]

Complimenti gagan, carichi paurosi paragonati ai miei... ottimi i video e ottima musica... e complimenti per la forma fisica.

[mavors]

ciao amico mio,i tuoi allenamenti sono sempre ottimi anche se sò che ti manca tanto lo sledgehammer io sono stato fermo per via del raffreddore,ieri volevo un pò allenarmi in garage ma,poiche fuori c'era una tempesta ho preferito un allenamento "home"in stile EDT: pistols con 2 manubri da 4 kg in mano 9x2(Xgamba)in 15 min e push up 1 braccio 9x2 im altri 15 min.poi un pò di cuffia dei rot.Tra un pò ricomincio seriamente
ps:sempre in forma

[gagan]

oggi polpacci e collo

[nebrik]

Scusa la domanda: ma come fai a rimanere così squarciato e con abs sempre ben in vista tutto l'anno?
Comunque complimenti per il fisico: la parte alta è davvero buona.

[gagan]

Scusa la domanda: ma come fai a rimanere così squarciato e con abs sempre ben in vista tutto l'anno?
Comunque complimenti per il fisico: la parte alta è davvero buona.

mangio e mi alleno sempre allo stesso modo tutto l'anno...

[gagan]

ALLENAMENTO PANCA - REPETITION -
giovedi 15 gen

A PANCA PIANA
AL PETTO 5X5 1'30'' 85KG, abbastanza fluido
2BOARD 5X 5-5-5-5-7 90KG 1'30'' bene, tutte veloci
AL PETTO 1X9 75KG

B PULLEY triangolo
10x7 70kg 1' rec

SS 1'
C1 ESTENSIONI EZ su declinata
8x7 35kg
C2 TRAZIONI supine
8x7 bw+5kg

SS1
D1 SCROLLATE calf machine
4x15-15-15-20 130kg PR
D2 ALZATE POSTERIORI
4X15 14KG

E PECTORAL MACHINE
10X6 65 KG 45'' rec

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT-STACCO DE
venerdi 16 gen

A FRONT BOX SQUAT 31CM con pausa
4x2 82kg 30''
4x2 92kg 30''

B STACCO DAI RIALZI dischi 36cm + elastico 15-20kg trazione in alto
6x1 140kg + 15-20kg elastico 30'' rec

Nota: la terza serie ho regolato male l'elastico per fissarlo meglio al manubrio da 32 kg...che è salito su in sieme al bilanciere quindi la terza serie ho fatto 1x 172kg...

C CURL BILANCIERE
1X6 50KG

superserie a circuito senza riposo
D1 REVERSE HYPER gambe divaricate a corpo libero
4x20
D2 CRUNCH in piedi con elastico monster mini
4x20

[mavors]

ALLENAMENTO SQUAT-STACCO DE
venerdi 16 gen

A FRONT BOX SQUAT 31CM con pausa
4x2 82kg 30''
4x2 92kg 30''

B STACCO DAI RIALZI dischi 36cm + elastico 15-20kg trazione in alto
6x1 140kg + 15-20kg elastico 30'' rec

Nota: la terza serie ho regolato male l'elastico per fissarlo meglio al manubrio da 32 kg...che è salito su in sieme al bilanciere quindi la terza serie ho fatto 1x 172kg...

C CURL BILANCIERE
1X6 50KG

superserie a circuito senza riposo
D1 REVERSE HYPER gambe divaricate a corpo libero
4x20
D2 CRUNCH in piedi con elastico monster mini
4x20

ps:la prossima volta stai attento a non portarti via anche il pavimento

[gagan]

ALLENAMENTO - ASSISTENZA PANCA- REPETITION
lunedi 19 gen

SS 1' REC
A1 MILITARY PRESS
9X6 56KG PR
A2 LAT MACHINE 45° TRIANGOLO
9X6 70KG PR

SS 1'
B1 PANCA STRETTA
8X6 70KG PR
B2 CHEST SUPPORTED ROW a leveraggio
8x6 45+45kg PR

SS 1' REC
C1 CURL MANUBRIO seduto 1 braccio alla volta
2x 12-10 18kg
C2 ESTENSIONI TRICIPITI cavo alto sopra la testa
2x35 50kg PR

SS 1' REC
D1 SCROLLATE CALF MACHINE
4X15 130-130-140-140KG PR
D2 ALZATE POSTERIORI manubri
4x15 14kg

E PECTORAL MACHINE
10X7 65KG 1' REC