gagan diary

[Ram_]

mi dispiace gagan :-( ... che fatto assurdo xò...
buona guarigione, dai passerà presto questo periodo, mi raccomando nn ti scoraggiare

[DORIAN]

mi spiace ga...
*****...
Per lo stacco cmq cn i ganci nn dovresti aver problemi...peccato per i distrtti superiori...ma stai tranquilloche ti riprenderai prestissimo..

[Hulkhogan]

oh ***** amico! avevo aperto il diario per chiederti una cosa e ho trovato questa brutta notizia!

Rimettiti al più presto!

[redlion86]

ciao ragazzi.....
...purtroppo la malasorte si accanisce contro di me.....
...ieri durante il riscaldamento per lo squat è successo un qualcosa di assurdo....
facevo delle reps esplosive veloci come al solito....
...metto 52kg e vado su e giu rapido 1...2...3...4...5....6......BAMMMM
...sbatto violentemente il bilanciere contro i supporti del power rack....
...vabbè dico ***** che botta....ma dopo 1 secondo sento uno strano bruciore, sordo e lieve al mignolo.....
ebbene si avevo quasi amputato la falangetta del mignolo della mano sinistra...tranciata per 3\4 osso compreso...resta attaccata solo grazie ai flessori e ai tendini della parte inferiore....(dal resoconto dopo l'operazione di ieri sera)...

questa mattina vado al controllo e il chirurgo dice che secondo lui resta attaccata e guariro'...almeno questa è una buona notizia....
prossimo controllo martedi...speriamo bene

..dopo la panca...addio per un poco anche allo stacco....ecchec***** farò il front squat e la pressa.....magari mi costrusco l'aggeggino per fare lo stacco senza mani di ironpaolo....
per tutto il resto mi arrangerò...da oggi inizia una bella lotta...

Potresti usare per un po' le fasce con il gancio in acciaio per poter fare lo stacco. Sono utilissime.

Mi spiace un casino gagan. Porca...

[gagan]

...oggi secondo controllo....tutto ok...la sensibilità c'è...resterà attacato...
..il dito ha la forma normale...l'unghia c'è ancora ed è rosa anche se attaccata con tre punti al dito....
fra 10 giorni levo i punti....
poi ancora steccato per altri 20 giorni......

[gagan]

oggi dopo 7 giorni dall'infortunio mi sono riallenato un poco....mano steccata permettendo....

A PECTORAL MACHINE
12x6 65kg 1' rec

B LAT MACHINE ad un braccio, cavo fissato al gomito con la cavigliera
3x6 35kg 45'' rec

superset a circuito senza riposo
C1 CROCI INVERSE ALLA PEC MACHINE
5X15-15-15-15-20 35KG
C2 SCROLLATE ALLA CALF MACHINE
5X 15-15-15-15-20 70KG

D MUSCLE CLEAN AND PRESS con 1 braccio (quello sano) 1' REC
5X 26 KG
2X5 28 KG
5X 30KG
2X3 32KG

senza riposo a circuito
E1 LEG RAISE
2X50
E2 IPERESTENSIONI 45° con una gamba
3x10 per gamba

[gagan]

..da domani inizio ad allenarmi 5 volte a sett....da lun a ven....

[ral]

azz...manco da un pò....
Mi spiace e questo è stato già detto, in bocca al lupo maestro e telo dico con sincerità (anche questo è stato già detto)
Forza guerriero

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT - STACCO
lunedi 1 dic

A FRONT BOX SQUAT 34CM con pausa
2X6 52KG 1' REC
6X 72KG 1' REC
3X 92KG
1X 102KG
1X 112KG
1x122kg cintura
1x 132 kg cintura
avevo 2-3 kg ancora...ma non ho forzato...+ di tanto, con questo massimale inizierò una progressione...6-5x3 80%, 7-6x2 85%, 8-7x1 90%

B NATURAL GLUTE-HAM-RAISE
10X4 1' REC

C LEG PRESS 45° 1 gamba
3x 12-10-8 60kg 1' REC

D CRUNCH SU SWISS BALL gambe tese sopraelevate
3x10 20kg 1' REC

superset 1' rec
E1 LEG RAISE
4x10 12kg
E2 REVERSE HYPER su panca iperestensioni 45° tenendomi col braccio sano!!!
4x10 20kg

[Noodles]

Era da un po' che non ti leggevo!
Mi spiace per il tuo brutto infortunio...Sono sicuro che ti rimetterai presto perchè sei un guerriero!!

[gagan]

Era da un po' che non ti leggevo!
Mi spiace per il tuo brutto infortunio...Sono sicuro che ti rimetterai presto perchè sei un guerriero!!

grazie noodles!!!

[gagan]

butto giù il mio programmino per le prossime 4-5 sett....

lunedi SQUAT-STACCO + assistenza

A BOX SQUAT FRONTALE 34cm (poco sotto il parallelo) 2' - 3'
1sett test 1rm 132kg
2sett 6-5x3 106kg
3sett 7-6x2 112kg
4sett 8-7x1 118kg
5sett test 1rm o cambio esercizio

B NATURAL GLUTE-HAM-RAISE
1sett 10x4 1'
2sett 10x5 1'
3sett 10x6
4sett 10x7
5sett 10x8

C PRESSA AD 1 GAMBA
3XMAX 1'

D CRUNCH SU SWISS BALL gambe tese con sovraccarico
3-4x10 1'

SUPERSET 1'
E1 LEG RAISE sovraccarico
3-4x10
E2 REVERSE HYPER sovraccarico
3-4x10

martedi PARTE SUPERIORE

A PECTORAL MACHINE
1sett 10x7 65kg 1'
2sett 10x8 65kg 1'
3sett 10x9 65kg 1'
4sett 10x10 65kg 1'
5sett 10x5 70kg 1'

B LAT MACHINE ad un braccio cavo fissato al gomito con la cavigliera
1sett 5x5 1'
2sett 5x6 1'
3sett 5x7
4sett 5x8
5sett 5x9 o 5x5 +5kg

superset 1'
C1 REVERSE FLYES alla pectoral machine
5x15
C2 SCROLLATE alla calf machine in piedi
5x15

D ESERCIZI PESANTI unilaterali (lato sano)
panca man 1 braccio, muscle clean and press con il 3-5rm

E ESERCIZI PER BIC E TRICIPITI ai cavi da definire....cavigliera fissata al polso


MERCOLEDI POLPACCI

A CALF in piedi 90''
2x6-8 punte neutre
2x6-8 punte dentro
2x6-8 punte fuori

B CALF seduto 60''
10-12x punte neutre
10-12x punte dentro
10-12 punte fuori

C CALF ALLA PRESSA O DONKEY CALF con cintura da sovraccarico
4x10 1'

D ESTENSIONI TIBIALI ANT con sovraccarico
4x10 1'

E ESERCIZI PER BIC E TRICIPITI ai cavi da definire....cavigliera fissata al polso

giovedi SQUAT-STACCO DINAMICO + assistenza

A BOX SQUAT FRONTALE 31cm (abbastanza sotto il parallelo)
1sett 12x2 82kg 30''
2sett 10x2 86kg
3sett 10x2 92kg
4sett 10x2 86kg
5sett 10x2 nuovo 60% o cambio

B BOX SQUAT 1 gamba 34cm
1sett 10x4 1'
2sett 10x5 1'
3sett 10x6
4sett 10x7
5sett 10x8

C 45° BACK EXTENSION sovraccarico
3-4x10

D LEG RAISE sovraccarico
3-4x10 1'

SS 1'
E1 CRUNCH MACHINE
3-4X10
E2 REVERSE HYPER sovraccarico
3-4X10

venerdi PARTE SUPERIORE

A PECTORAL MACHINE
1sett 10x7 65kg 1' + 1xmax
2sett 10x8 65kg 1' + 1xmax
3sett 10x9 65kg 1' + 1xmax
4sett 10x10 65kg 1' + 1xmax
5sett 10x5 70kg 1' + 1xmax

B PULLEY ad un braccio cavo fissato al gomito con la cavigliera
1sett 5x5 1'
2sett 5x6 1'
3sett 5x7
4sett 5x8
5sett 5x9 o 5x5 +5kg

superset 1'
C1 REVERSE FLYES alla pectoral machine
4x15 + 1xmax
C2 SCROLLATE alla calf machine in piedi
4x15 + 1xmax

D ESERCIZI PESANTI unilaterali (lato sano)
panca man 1 braccio, muscle clean and press con il 3-5rm

E ESERCIZI PER BIC E TRICIPITI ai cavi da definire....cavigliera fissata al polso

[gagan]

martedi 2 dic PARTE SUPERIORE

A PECTORAL MACHINE
10x7 65kg 1'

B LAT MACHINE ad un braccio cavo fissato al gomito con la cavigliera
5x5 1' 30kg

superset 1'
C1 REVERSE FLYES alla pectoral machine
5x15 40kg
C2 SCROLLATE alla calf machine in piedi
5x15 80kg

D MUSCLE CLEAN AND PRESS manubrio lato sano
5x 26kg 1'
5x 28kg 1'
3x 3-3-2 32kg 1'

[ettorefff]

gagan leggo solo adesso
mi spiace troppo amico

tieni duro cmq

[gagan]

gagan leggo solo adesso
mi spiace troppo amico

tieni duro cmq

grazie ettore....mi riprenderò anche da questo