gagan diary

[dij]

che hai combinato gagan, ti è venuto via un callozzo?...chissa che male...

[ettorefff]

gagan smettila di fotografarti le vesciche

[gagan]

gagan smettila di fotografarti le vesciche

magari fosse na vescica, si è strappato il callozzo...
esattamente alle sesta serie 2° ripetizione di stacco con 160kg, cmq da buon guerriero ho invertito la presa e concluso le altre tre reps bagnando il ferro col mio sangue
poi medicazione di fortuna e sotto con il box squat !!

oggi però dovrò usare i guanti per fare le trazioni e le flessioni

[ettorefff]

magari fosse na vescica, si è strappato il callozzo...
esattamente alle sesta serie 2° ripetizione di stacco con 160kg, cmq da buon guerriero ho invertito la presa e concluso le altre tre reps bagnando il ferro col mio sangue
poi medicazione di fortuna e sotto con il box squat !!

oggi però dovrò usare i guanti per fare le trazioni e le flessioni

da vero guerriero, bravo davvero

io uso sempre i guanti ma i callozzi mi vengono lo stesso

[ral]

.....min**a...sei un vero guerriero...se non sapessi che sarai un futuro medico/chirurgo/ricercatore ti vedrei bene nel Col Moschin....o come uomo rana...

Ho qualche piccolo dubbio maestro che ho espresso di là nella sezione adatta.

se quando hai tempo fai un giretto te ne sarei grato

buon we

A

[gagan]

ALLENAMENTO parte superiore REPETITION
VENERDI 31 ott

superset 2' rec
A1 FLESSIONI piedi su rialzo 50cm
5x 20 - 16 - 11 - 10 - 9 + 20kg sul dorso
1x 22 bw
A2 TRAZIONI PRONE presa media
5x6 +20kg
1x10 bw

superset 1' rec
B1 CROCI PRESS al cavo
5x20 10kg-10kg-12,5kg-12,5kg-15kg
B2 PULLEY TRIANGOLO con tenuta isometrica e adduzione scapolare
5x6 65kg

superset 1' rec
C1 ESTENSIONI TRICIPITI su declinata 30° manubri
4x8 14kg 16kg 16kg 18kg
PREACHER CURL manubrio
4x8 20kg

superset 1' rec
D1 ESTENSIONI TRICIPITI sopra la testa cavo alto corda + elastico monster mini
4x10 30kg+elastico
D2 CURL concentrato AL PULLEY
4x10 30kg

SUPERSET 30'' REC
E1 JOEY SMITH SMITHPLEX elastico monster mini
3x20
E2 FACE PULL
3X15 50KG
E3 PRONE COBRAS
3X15 5KG

[luigi_ego]

mi segno... sempre che non dispiaccia

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT-STACCO DELOAD
lunedi 3 novembre

oggi mi sentivo una fogna....molto fiacco... dormito pocoe con un poco di febbre.... forse era megliorestare a casina, ma mi sono allenato lo stesso

A SQUAT con cinta (dovevo fare 3x4, ma i 160 sembravano molto pesanti)
2x2 160kg 4'
3x3 142kg 3'
2x2 152kg 3'

superset 30'' rec
B1 45° BACK EXTENSIONS con manubri
4X10 2manubri 32+32kg
B2 SERRATUS CRUNCH su swiss ball, gambe tese
4x10 piastra da 20kg

Superset 30'' rec
C1 SIDE BEND INVERSI cavo alto
3x20 50kg
C2 REVERSE HYPER
3X20

[dij]

gagan quanto dura in media un tuo workout?

[ettorefff]

gagan ma tu gareggi/vorresti gareggiare da pl?

che massimali hai?

[ral]

ciao gagan stessa domanda di djj quanto durano in media i tuoi wo??

Avrei bisogno di preziose illuminazioni sul mio diario

Ciao maestro

A

[gagan]

gagan quanto dura in media un tuo workout?

1'30''-2h, ma ho fatto anche 2'30''

[gagan]

gagan ma tu gareggi/vorresti gareggiare da pl?

che massimali hai?

si, vorrei gareggiare...

i miei massimali solo con cintura, risalenti al 7 agosto, testati uno dopo l'altro tipo gara sono

squat 197kg
panca 110kg (peggiorata perchè mi sono infortunato, adesso è 1 mese che non faccio distensioni)
stacco sumo 207kg
peso corporeo 79-80

dopo la pausa di 15-18 giorni i miei max sono calati a
squat 185-190kg
stacco sumo 200kg
peso corporeo 79-80

le percentuali 1rm di allenamento sono calcolate con questi ultimi massimali

[ettorefff]

abbiamo lo stesso peso anche io oscillo fra i 78 e 79
anche a me piacerebbe gareggiare a dire il vero

forse l'unica tua pecca è la panca e a paragone sei molto forte nello squat

divertente il discorso di testare i massimali come in gara uno dopo l'altro
hai fatto tipo tre tentativi per ogni esercizio?

ps i miei massimali li vedi in firma, cmq ora inizio a testare un semi massimale di squat per vedere quanto faccio circa e la panca con fermo totale di almeno 1 secondo

[naoto]

Ciao gabri,

noto una "tremenda" disparità di carico tra squat e stacco... come mai?