If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
mmm ok allora non dovrebbe essere il sottospinato ma un'altra cosa.
tanto per iniziare smetti di appoggiare il bil in basso nello squat e fallo alla WL,alto,quasi sul collo. io ho risolto il 50% dei problemi alle spalle così.
evita gli altri esercizi che ti danno fastidio e basta allora.
A STACCO SUMO ciclo russo
6x3 160kg 2' rec, ok veloce...il peso è giusto
B TRAZIONI presa media, senza pollice
5x6 15kg sovraccarico (bw80kg), bene non sento nessun dolore alla spalla
C REMATORE BIL presa spalle, senza pollice
tra una serie e l'altra durante il recupero 3 trazioni presa media e senza pollice lente con trattenuta in alto e dietro la nuca...non sento dolore, anzi si rimette a posto la spalla...provo sollievo
6x 65kg
6x 70kg
6x 75kg
2x6 80kg
allora la presa senza pollice non fa male alla spalla, massimo allungamento, però non posso arrivare a fine corsa se no mi fa malino la spalla, arrivo a pochi cm dal busto
SUPERSET 1'30'' REC
D1 CURL BIL dritto presa stretta
5x6 45 kg, con i gomiti puntati contro il bacino non sento tirare la spalla...bene
D2 LEG CURL PRONO
2x8 35-40kg
3x6 45-47,5-50kg
DURANTE IL RECUPERO LE SOLITE 3 TRAZIONI come sopra
CIRCUITO SENZA RIPOSO
E1 CRUNCH su panca iperextension 45°
3x10 25 kg
E2 IPERESTENSIONI SU PANCA HYPER 45°
3X10 2 manubri 30kg+30kg
E3 3 TRAZIONI come sopra
E4 CALF SEDUTO
3X20 50KG
A FOAM ROLLING colonna toracica
B STRETCH PETTORALE 2x20''
C SCRAP PUSH-UP piedi a 45cm
D STETCH PETTORALE
E SCROLLATE SOPRA LATESTA 2x15 9kg
F STRETCH PETTORALE
G FACE PULL alla fronte, presa neutra elastico 2x15
H BAND PULL DOWN dietro la testa 2x15
I FOAM ROLLING colonna toracica
L WALL SLIDE
la spalla migliora, con questi accorgimenti non sento dolore.
riabilitazione
sera
circuito X4 VOLTE
A FOAM ROLLING colonna toracica e femorali
B STRETCH ILEO-PSOAS-QUADRICIPITI
C GLUTE BRIDGE
D SIDE CLAM disteso
E STRETCH PIRIFORME
F FOAM ROLLING colonna e femorali
G WALL SLIDE
dopo questo circuito il dolore alla spalla scompare
A FOAM ROLLER colonna toracia + femorali
B WALL SLIDE
C STRETCH QUADRICIPITI\ILEOPSOAS
D GLUTE BRIDGE
E GLUTE SIDE CLAMS
F STRETCH PIRIFORME
G FOAM ROLLER colonna toacica + femorali
F STRETCH pettorale
G BAND PULLDOWN
la spalla va meglio dopo questi esercizi il dolore scompare
stasera panca media e squat leggero
eliminerò le parallele, farò panca stretta ed estensioni per i tricipiti
A FOAM ROLLER colonna toracia + femorali
B WALL SLIDE
C STRETCH QUADRICIPITI\ILEOPSOAS
D GLUTE BRIDGE
E GLUTE SIDE CLAMS
F STRETCH PIRIFORME
G FOAM ROLLER colonna toacica + femorali
F STRETCH pettorale
G BAND PULLDOWN
la spalla va meglio dopo questi esercizi il dolore scompare
stasera panca media e squat leggero
eliminerò le parallele, farò panca stretta ed estensioni per i tricipiti
anche io ho avuto noie che ho risolte limitando il cedimento a 2 meso l'anno...stessi sides ma alla fine ora la sento pochissimo e riesco ad allenarmi anche cn dips e distensioni inclinate che prima eran deleterie...
A PANCA PIANA presa 81cm
3x4 85kg 2' rec
la spalla duole, durante le serie di riscaldamento e quelle allenanti 3 trazioni dietro la nuca con tenuta isometrica
B SQUAT
5X6 120 KG 1'30'' REC
facili...
tra le serie le solite 3 trazioni
C PANCA STRETTA indici sulla parte liscia
2x6 70kg
1x6 75kg
2x6 80kg 1' rec
tra le serie le solite 3 trazioni
superset 1' rec
D1 ESTENSIONI TRICIPITI EZ presa larga, oltre la fronte
2x6 36kg
3x6 38kg
D2 FACE PULL presa neutra, alla fronte
5x15 47kg
CIRCUITO SENZA RIPOSO
E1 CRUNCH al cavo alto
3x10 50-55-60kg
E2 PULL TROUGH cavo basso
3x15 40-45-50kg
E3 LEG EXTENSION
3X15 40-45-50KG
circuito senza riposo
F1 CRUNCH AB-BENCH
2X10 10KG
F2 REVERSE HYPER
2X20
F3 3 TRAZIONI
anche io ho avuto noie che ho risolte limitando il cedimento a 2 meso l'anno...stessi sides ma alla fine ora la sento pochissimo e riesco ad allenarmi anche cn dips e distensioni inclinate che prima eran deleterie...
il mio problema è lo squat, dato che non arrivo mai al cedimento!!!
ho una presa molto stretta, che mi consente di stare teso dalla parte alta della schiena fino alla parte bassa e mi da stabilità, tuttavia mi irrita le spalle e non ho forza nelle braccia....la panca infatti è crollata...paradossalmente sono + forte di panca stretta che di panca a 81cm
oggi ho fatto 3x4 85kg con 2' rec con presa a 81, lente, non riesco a spingere!!!
poi ho fatto lo squat 5x6 120kg, facili
e poi panca stretta 5x6 70-70-75-80-80 1'30'' veloci e esplosive !!! bah
Come mai amico questa presa per lo squat...anche a me da un po' noia la spalla quando squatto ma io ho una presa molto larga...posta un video in cui squatti che voglio valutare 2 cosuccie se ti va...
guarda qua che bello squat gagan... è circa il mio stile (anche se c'ho perso un botto di kg per riuscire a farlo così), e se noti la presa del bil e il posizionamento sono "normali",le braccia non sono sfruttate se non per l'equilibrio.
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta