gagan diary

[gagan]

ALLENAMENTO EXTRA
martedi 16 sett

A1 FLESSIONI MANI VICINE 4X 20-15-15-15
A2 BAND PULL APART monstermini 4x15

B1 CHEST PRESS elastico monstermini 1x20
B2 BAND PULL APART elastico monstermini 1x15

C1 ESTENSIONI SOPRA LA TESTA elastico monstermini 2x20
C2 CURL presa stretta elastico monstermini 2x20

[ral]

io uso quelli della AST, 500 capsule
come multivitaminico e multiminerale uso quello della EAS (c'è anche zinco e magnesio dentro) vitC 200% rda, tutto il resto 100% rda

Ciao gagan e scusa se continuo a chiedere consiglio. Ho seguito il tuo suggerimento ed ho preso i bcaa della ast 500 caps effettivamente ad un ottimo prezzo. Domanda leggo sulle info nutrizionali analisi media x 6 cps (l-leucina + l-isoleucina + l-valina)= 4500 mg. Per cui è corretto interpretare:
5 cps mattina + 5 cps sera nei gg di non allenamento= 10 cps die
5 cps pre wo + 5 cps post wo nei gg di allenamento =10 cps die eventualemente incremnetabili come da post precedente:

"se non hai problemi di soldi
puoi fare anche fare così :

nei giorni di allenamento
4-5g matt + 4-5g pre all + 4-5g post all + 4-5g prima di dormire" totale 16/20 cps die

sarebbero cioè da un minimo di (4500mg/6) x 10= 7500 mg ad un max di (4500/6) x 20= 15000 mg

E' ok la mia interpretazione?

Grazie davvero

Alex

[gagan]

Ciao gagan e scusa se continuo a chiedere consiglio. Ho seguito il tuo suggerimento ed ho preso i bcaa della ast 500 caps effettivamente ad un ottimo prezzo. Domanda leggo sulle info nutrizionali analisi media x 6 cps (l-leucina + l-isoleucina + l-valina)= 4500 mg. Per cui è corretto interpretare:
5 cps mattina + 5 cps sera nei gg di non allenamento= 10 cps die
5 cps pre wo + 5 cps post wo nei gg di allenamento =10 cps die eventualemente incremnetabili come da post precedente:

"se non hai problemi di soldi
puoi fare anche fare così :

nei giorni di allenamento
4-5g matt + 4-5g pre all + 4-5g post all + 4-5g prima di dormire" totale 16/20 cps die

sarebbero cioè da un minimo di (4500mg/6) x 10= 7500 mg ad un max di (4500/6) x 20= 15000 mg

E' ok la mia interpretazione?

Grazie davvero

Alex

allora per farla semplice
6 capsule sono 4.5g di bcaa effettivi
5 capsule sono 3.75g di bcaa effettivi

[tattoos]

Ciao Gagan !

Posso sapere dove hai preso le monstermini ?

Grazie !

[gagan]

Ciao Gagan !

Posso sapere dove hai preso le monstermini ?

Grazie !

dal dr hermann korte:
choice of champions

[tattoos]

Grazie.

Ti chiedevo questo perché in palestra stavamo chiedendoci se viceversa era meglio comprarli sulla baia...

[ral]

allora per farla semplice
6 capsule sono 4.5g di bcaa effettivi
5 capsule sono 3.75g di bcaa effettivi

ok gagan mi sono espresso male A pg 48 del tuo diario mi hai suggerito di prendere 10 gr die min di bcaa....dovrebbero essere almeno 14 cpss o interpreto male???
se ne consumo 10 al gg (5+5) sono insuff x il catabolismo muscolare (rispetto al mio wo ovviamente) 7+7??
Finito il ciclo di allenamento (6 week), mi butto su poliquin o provo a tenere gli stessi ex provando il 5x5x5 di Pavel?

Grazie gagan

Alex

[gagan]

ok gagan mi sono espresso male A pg 48 del tuo diario mi hai suggerito di prendere 10 gr die min di bcaa....dovrebbero essere almeno 14 cpss o interpreto male???
se ne consumo 10 al gg (5+5) sono insuff x il catabolismo muscolare (rispetto al mio wo ovviamente) 7+7??
Finito il ciclo di allenamento (6 week), mi butto su poliquin o provo a tenere gli stessi ex provando il 5x5x5 di Pavel?

Grazie gagan

Alex

mantieniti sulle 12-14 caps....

per l'allenamento..
sono entrambi ottimi allenatori...
il 5x5x5 di pavel è buono se hai poco tempo

[ral]

sei un grande gagan
grazie e buona serata

Alex

[gagan]

ALLENAMENTO STACCO
mercoledi 17 sett

A STACCO SUMO progressione ciclo russo
6x2 160kg 1'30''-2' riposo
facili....e dinamiche

B TRAZIONI presa larga
5x6 +10kg (bw 80kg) 1'30'' rec

C REMATORE BILANCIERE presa spalle prona
5x6 65kg 1' riposo
facili potevo caricare di +

superset 1'30''
D1 CURL BIL dritto presa spalle
5x6 40kg
D2 LEG CURL
2x8 30-35kg 3x6 50kg

superset 30''
E1 crunch al cavo alto
2x15 50kg
E2 HYPEREXTENSION 45° manubri
2x10 30kg+30kg

CIRCUITO SENZA RIPOSO
F1 CRUNCH SU HYPEREXTENSION 45°
2x10
F2 reverse hyper GAMBE LARGHE
2X20

[Gaara]

scusa gagan

c'e' un motivo particolare per cui prediligi il sumo?

[gagan]

scusa gagan

c'e' un motivo particolare per cui prediligi il sumo?

tiro di+....e non sento stress sulla schiena....ma solo nei glutei e nei femorali...

[Gaara]

tiro di+....e non sento stress sulla schiena....ma solo nei glutei e nei femorali...

ottimo

[gagan]

oggi riposo e movimenti di riabilitazione per

spalla sx: ancora dolente da una settimana...maledetto sopraspinato infiammato...penso che farò il solito pompaggio senza carico per alcuni minuti ...poi neuraben, bcaa e vit c

alta schiena: lavoro con elastici 100 reps

media\bassa schiena: foam rolling

anca: stretching

femorali: foam rolling

[gagan]

condizione attuale....ieri sera dopo cena....