gagan diary

[gagan]

i gg di allenamento dato che ti alleni a digiuno io li vedrei bene tutti nel pre w.o. o cmq la maggiorparte li...
I gg rest risveglio...pero' aspetta gagan cn le sue esperienze.

si, va bene come approccio
5g pre all + 5g post all
nei giorni di riposo
5g mattina + 5g prima di dormire
oppure
3g mattina + 3g pomeriggio + 4g prima di dormire

non uso polveri proteiche, quindi non so consigliarti

[gagan]

Scusa gagan avevo dimenticato di chiederti nel post precedente come distribuisco i BCAA...azzardo
3 gr mattina, 3 gr pre wo, 4 gr post ? è corretto? anche nei giorni di non allenamento?
Inoltre come integratore è meglio 100%whey o i mass buildyng (60 co, 30 pro 20 fat) che si trovano in commercio?
Grazie per la disponibilità

Alex

ho sbagliato a postare, leggi sopra

[ral]

dorian80 e gagan thanks

[gagan]

dorian80 e gagan thanks

se non hai problemi di soldi
puoi fare anche fare così :

nei giorni di allenamento
4-5g matt + 4-5g pre all + 4-5g post all + 4-5g prima di dormire

[DORIAN]

si, va bene come approccio
5g pre all + 5g post all
nei giorni di riposo
5g mattina + 5g prima di dormire
oppure
3g mattina + 3g pomeriggio + 4g prima di dormire

non uso polveri proteiche, quindi non so consigliarti

come mai niete polveri?te lo chiedo perche' neppure io ne faccio uso ma per problemi intestinali...tu?

[gagan]

come mai niete polveri?te lo chiedo perche' neppure io ne faccio uso ma per problemi intestinali...tu?

ti rispondo con una serie di evidenze che ho notato su di me ovviamente

1 preferisco il cibo solido
2 preferisco spendere in dosi massicce di BCAA e multivitaminici
3 i BCAA ad alte dosi mi danno molti + benefici (recupero e forza)
4 non digerisco le proteine in polvere

[DORIAN]

ti rispondo con una serie di evidenze che ho notato su di me ovviamente

1 preferisco il cibo solido
2 preferisco spendere in dosi massicce di BCAA e multivitaminici
3 i BCAA ad alte dosi mi danno molti + benefici (recupero e forza)
4 non digerisco le proteine in polvere

1- anche io...
2-anche io...
3-anche io...
4-anche io...
pre w.o. li senti?
io mangio 90-120 minuti pre w.o. e ci vado massiccio post...12g a botta...recupero alla grande...

[ral]

ok grazie ancora ragazzi. Un aiutino dovendo scegliere i BCAA optereste per:

http://www.ultimate-italia.com/schedeprodotti/20080201/-AdvancedBcaa.pdf

o per:

http://www.ultimate-italia.com/schedeprodotti/20080201/-Bcaa.pdf

Inoltre integratore multivitaminico ma non zma? o visto che lo prendevi tutte le mattine è meglio entrambi?

Ciao e grazie guerrieri

Alex

[gagan]

ok grazie ancora ragazzi. Un aiutino dovendo scegliere i BCAA optereste per:

http://www.ultimate-italia.com/schedeprodotti/20080201/-AdvancedBcaa.pdf

o per:

http://www.ultimate-italia.com/schedeprodotti/20080201/-Bcaa.pdf

Inoltre integratore multivitaminico ma non zma? o visto che lo prendevi tutte le mattine è meglio entrambi?

Ciao e grazie guerrieri

Alex

io uso quelli della AST, 500 capsule
come multivitaminico e multiminerale uso quello della EAS (c'è anche zinco e magnesio dentro) vitC 200% rda, tutto il resto 100% rda

[ral]

grazie gagan sei il n° 1

[gagan]

ALLENAMENTO PANCA

PREMESSA:
oggi primo allenamento in una palestra di powerlifting!!!
con un powerlifter come allenatore Marco Morganti; mi ha fatto fare questo:

A PANCA piana presa da gara, dinamiche e veloci
3x6 con fermo regolare 70kg 1' rec
1x6 75kg 1' rec senza fermo
1x6 80kg 1' rec senza fermo

B SQUAT 50% 1RM
3X6 100KG 1' REC

C STACCO SUMO 68%
2X3 140KG 1' REC

poi mi ha detto ok, fai un poco di esercizi complementari a piacere

D TRAZIONI presa larga
3xmax 10-10-7 1' rec

E PANCA INCLINATA manubri presa a martello
2xmax 20-10 26kg

superset 1'
F1 CURL ad un braccio seduto
3x8 24kg
F2 ESTENSIONI TRICIPITI al cavo con corda sopra la testa
3x10 35kg

superset 1'
G1 SCROLLATE manubri appoggiato alla panca
3x15 24kg
G2 ALZATE POSTERIORI al cavo
3x15 15kg

H EXTRAROTAZIONI al cavo basso gomito poggiato
3x15-12-10 10kg

[DORIAN]

bel w.o.

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT-STACCO
venerdi 12 sett

sono stanchino e raffreddato
A SQUAT 3' rec
1X 140
1X 160
1X 170 mmm l'ho sentita + pesante del solito..li avevo fatti la settimana scorsa dopo un box squat a 34cm 5x3 142kg...sarà che sono influenzatino...cmq i 180 ce li ho, ma non li ho provati, i 197 del 7 agosto non ci sono più..per ora

B STACCO SUMO 3' rec
1X 160
1X180
1X190, venuta su bene, senza incertezze, 200 ci sono, ma non li provo oggi...

C PRESSA piedi vicini, caricaggio dischi
3x12 160kg 45''

superset 1' rec
D1 IPERESTENSIONI 45° con manubri
3x12 30kg+30kg
D2 CRUNCH su panca iperestensioni 45°
3x10 +20kg

E CALF RAISE in piedi
3xmax

[gagan]

oggi riposo...

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT-PANCA
lunedi 15 sett

A SQUAT con cintura non strettissima e presa media
4x5 140kg 3' rec
ok, dura solo l'ultima rep della 4° serie

B PANCA PIANA presa 81cm senza cintura
6x6 75kg 1'30'' rec
la 5 e la 6 serie l'ho fatta con il fermo.....tutte dinamiche cmq

C MILITARY PRESS
5X6 50KG 2' rec

D SCROLLATE manubri appoggiato su inclinata
5x15 20kg 1' rec
qui finisce l'allenamento serio hehe

un poco di pompaggio
SENZA RIPOSO a circuito
E1 CURL MARTELLO cross body
3x6 20kg
E2 ALZATE POSTERIORI
3X15 16KG

riprendo a fare la persona seria
superset 1' rec
F1 GLUTE HAM RAISE su panca hyper 45°
2x10 20kg-25kg
F2 crunch su panca hyper 45°
2x10 20kg-25kg

SENZA RIPOSO
G1 REVERSE HYPER
2X20
G2 CRUNCH alla macchina quella della olympians a caricaggio dischi, con la carrucola...si quella!!!
2x10 25kg

H CALF in piedi alla macchina
2xmax