gagan diary

[gagan]

sei fortissimo amico.....sei un esempio

nn capisco perchè hai allenato la cuffia all'inizio dell'allenamento....

forse perchè dopo hai fatto esercizi che non la chiamano in gioco....?

non ho allenato la cuffia, ho riscaldato i muscoli della cuffia.....
avevo dei dolori....che adesso sono spariti....a causa del fatto che facevo squat pesante e panca pesante in due giorni di seguito...a ripetizioni alte(per me 5-6)

[Gaara]

non ho allenato la cuffia, ho riscaldato i muscoli della cuffia.....
avevo dei dolori....che adesso sono spariti....a causa del fatto che facevo squat pesante e panca pesante in due giorni di seguito...a ripetizioni alte(per me 5-6)

io mi porto dietro problemi al sovraspinato da gennaio....prima al braccio sinistro....adesso negli ultimi allenamenti è apparto lo stesso dolore al braccio destro facendo il rematore manubrio....

sto cercando di allenare la cuffia piu' assiduamente con un elastico a casa...intrarotazioni ed extrarotazioni....nella speranza di rafforzarli...è da mesi che non mi posso avvicinare alle parallele...

sto vedendo che cmq tu hai avuto dei miglioramenti facendo tali esercizi,addirittura ti è sparito il dolore...bene

[gagan]

ALLENAMENTO EXTRA
sabato 19 aprile 14:00 DURATA 10'

A FLESSIONI MANI AMPIEZZA SPALLE 4X10 30'' RECUPERO

resistenza dell'elastico 2 giro all'ancoraggio
B FLESSIONI LATERALI COLLO elastico monster mini 4x20 no riposo
FLESSIONI ANTERIORI COLLO elastico monster mini 2x20
ESTENSIONI POSTERIORI COLLO elastico monster mini 1x20


C FACE PULL elastico monster mini 100 rip rest pause 5'': 50-25-25

POI PRESO 1 BANANA 6g BCAA 1 litro acqua

[marcokrt 1984]

Ciao, scusa se ti faccio una domanda che non c'entra molto...mi sapresti dire dove acquistare gli elastici? Dato che avrei intenzione di provarli, ma a parte quelli per le auto che vendono dal ferramenta non mi sono venute in mente altre idee - scusa ancora per l'OT

[Gaara]

Ciao, scusa se ti faccio una domanda che non c'entra molto...mi sapresti dire dove acquistare gli elastici? Dato che avrei intenzione di provarli, ma a parte quelli per le auto che vendono dal ferramenta non mi sono venute in mente altre idee - scusa ancora per l'OT

ma parli con me?

[marcokrt 1984]

Parlavo con Gagan, ma se hai qualche info in merito te ne sarei comunque grato..

[Gaara]

Mi pare ci sia un sito che li venda....Gagan sicuramente ti sapra' dire di piu'...cmq potresti provare da decatlon...o simili...io li ho trovato gli elastici per gli esercizi per la cuffia....ma credo che tu cerca quelli professionali......mi spiace ma non posso aiutarti...

[gagan]

Ciao, scusa se ti faccio una domanda che non c'entra molto...mi sapresti dire dove acquistare gli elastici? Dato che avrei intenzione di provarli, ma a parte quelli per le auto che vendono dal ferramenta non mi sono venute in mente altre idee - scusa ancora per l'OT

ecco il mitico sito del dott hermann korte

è in tedesco, ma si ordina per e-mail in inglese
arriva tutto in 2 sett circa
il paradiso del powerlifter

http://www.c-of-c.de/

[gagan]

ALLENAMENTO EXTRA
domenica 20 aprile durata 10'

A FLESSIONI mani vicine
4x15 30'' rec
B ESTENSIONI TRICIPITI DIETRO TESTA presa inversa elastico
4x15 no riposo
C BAND PULL APART elastico 4x15 30'' riposo

presi 6g BCAA 1 banana piccola 1litro acqua

[gagan]

ALLENAMENTO DE PANCA
lunedi 22 aprile

A PANCA DINAMICA
10X3 64KG 30'' RIPOSO
1X 74KG
1X 84KG
1X 90KG

B1 PANCA INCLINATA bilanciere scaletta
4x8-8-8-6 64kg 1'Rec
B2 PULLEY ALTO presa larga neutra
4x10 60kg

C1 CURL manubri panca a un braccio
3x10 16kg
C2 ESTENSIONI TRIC su piana alla fronte
3x10 28kg

D1 CURL CONCENTRATO busto a 90°
4x10 16 kg
D2 ESTENSIONI TRIC panca 75° manubrio presa inversa
4x10 10 kg

E1 REVERSE HYPER
4X20
E2 ALZATE POSTERIORI a 90°
4x14 18 kg

[ANMARYA]

ma ora non posti piu' le cene era una delizia alle 9 di mattina leggere quel ben di dio

[Gaara]

ma ora non posti piu' le cene era una delizia alle 9 di mattina leggere quel ben di dio

posta posta Gagan.....

[Templare]

giorno doc

[gagan]

ALLENAMENTO ME SQUAT
MARTEDI 22 APRILE


A BOX SQUAT 1cm sotto parallelo
5x5 122 kg 4' recupero
oggi pesantissimo, dormito 4h e 30' ...ma decido di allenarmi lo stesso bah, era meglio che restavo a casa, cmq fatto, ma durissimo...temevo di non farcela dalla 2 serie......

senza riposo
B1 CALF RAISE in piedi
4x12 140kg
B2 SIDE BEND INVERSI cavo alto
4x25 50kg


poi doccia....non mi sentivo + di fare nulla, mi allenerò domani...
per assistenza squat-stacco

[gagan]

ALLENAMENTO DE STACCO
MERCOLEDI 23 APRILE

A POWER CLEAN
2X 50KG - 2X 60KG - 2X 70KG - 2X80 KG - 2X90 KG

B STACCO DINAMICO DAI RIALZI 10CM
8x1 110kg 30'' riposo

C1 CURL BILANCIERE
2X5 50KG
C2 SQUAT AD UNA GAMBA
3X8 a salire fino a 72kg 1' recupero

CIRCUITO SENZA RIPOSO
D1 CRUNCH SU PALLA
3x12 sovraccarico 10kg-30kg - 40kg
D2 REVERSE HYPER
3X8 20KG-26KG-26KG

E LEG EXTENSION
3X10 40KG 1' RIPOSO