PER DRIFTER...
il sistema poliquin del 5% va usato 1 volta a settimana a regola....
tuttavia potresti provare ad usarlo 3 volte a settimana usando dei piccoli accorgimenti...
1 poliquin prevede aumenti di carico consistenti in quanto considera il fatto che quando si squatta si solleva anche il peso degli arti inferiori, quindi circa il 75% del peso corporeo....quindi l'aumento del 5% va calcolato in relazione al carico sul groppone + 75% del peso corporeo.....
pertanto tu potresti fare soltanto piccoli aumenti del 4-5% solo considerando il carico del bilanciere.
2 il cedimento non dovrebbe esserci...tutte le ripetizioni e tutte le serie devono essere perfette, solo l'ultima serie deve essere veramente pesante, ma va completata....senza aiuti
3 i recuperi previsti per questo tipo di allenamento sono completi, mi raccomando, quindi 3-5 minuti, come accorgimento ti suggerisco di aumentarli secondo una progressione sui 3 allenamenti settimanali :
1all 3min, 2 all 4min, 3all 5min, il 4 all ritorna ai 3 min.
il sistema poliquin del 5% va usato 1 volta a settimana a regola....
tuttavia potresti provare ad usarlo 3 volte a settimana usando dei piccoli accorgimenti...
1 poliquin prevede aumenti di carico consistenti in quanto considera il fatto che quando si squatta si solleva anche il peso degli arti inferiori, quindi circa il 75% del peso corporeo....quindi l'aumento del 5% va calcolato in relazione al carico sul groppone + 75% del peso corporeo.....
pertanto tu potresti fare soltanto piccoli aumenti del 4-5% solo considerando il carico del bilanciere.
2 il cedimento non dovrebbe esserci...tutte le ripetizioni e tutte le serie devono essere perfette, solo l'ultima serie deve essere veramente pesante, ma va completata....senza aiuti
3 i recuperi previsti per questo tipo di allenamento sono completi, mi raccomando, quindi 3-5 minuti, come accorgimento ti suggerisco di aumentarli secondo una progressione sui 3 allenamenti settimanali :
1all 3min, 2 all 4min, 3all 5min, il 4 all ritorna ai 3 min.
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