gagan diary

[Templare]

buongiorno fratè

[gagan]

ALLENAMENTO ME SQUAT - DE STACCO
venerdi 21 marzo

A BOX SQUAT STANCE LARGA parallelo, o pochissimo sotto...cmq parallelo
6x3 116kg 2' riposo

B1 CLEAN & JERK (praticamente mi sono scaldato per lo stacco dinamico)
4X1 50-70-80-80 KG

B2 STACCO DINAMICO DAI RIALZI 10CM, bilanciere alle caviglie
8x1 100kg 30'' riposo..tirata convenzionale

C1 BOX SQUAT SU UNA GAMBA
4x15 + manubrio 10kg
C2 REVERSE HYPER
4X20

D AFFONDI PROFONDI quasi massima apertuta sagittale
(ormai sto arrivando alla spaccata)
4x15

E1 SCROLLATA peck deck
4x15 75kg
E2 CALF SEDUTO
3X12 45 KG

F CRUCHES
4XMAX sovraccarico 10kg

[gagan]

buongiorno fratè

ciao bello....scusa se non ti ho salutato prima, ti auguro buone feste....ciao

[Templare]

ciao fratè .. auguri per la trascorsa pasqua

[gagan]

ALLENAMENTO ME PANCA
martedi 25 marzo

A PANCA PIANA tecnica
6x4 85 kg 2' 30'' riposo, duro ma fatto

B1 FLOOR PRESS manubri
5x8 28 kg
B2 CHEST SUPPORTED ROW 1' riposo
5X8 45+45 KG

C1 ESTENSIONI manubrio su panca
4x10 12 kg + 1x7 12kg
C2 CURL SCOTT verticale bilanciere a scaletta 1' riposo
5x8 30kg

D1 FLESSIONI MANI VICINE 1X15
D2 HAMMER CURL 1X15 18KG

E1 ALZATE POSTERIORI
3X14 16 KG
E2 EXTRAROTATORI power clean seduto manubri 1' riposo
3X10 10kg

oggi mi sentivo un poco fiacco, ma ho raggiunto tutti gli obbiettivi fissati e sono migliorato in tutti gli esercizi complementari...
non ci avrei proprio scommesso, ma invece è andata.

[Templare]

giorno gagan

[gagan]

ALLENAMENTO DE SQUAT - ME STACCO
MERCOLEDI 26 MARZO

A BOX SQUAT DINAMICO +2 elastici monster mini1cm sotto parallelo
10x2 77-78kg in basso + 106 kg circa in alto 30'' riposo (conti molto approssimativi)
bella sensazione l'allenamento con gli elastici, la barra non si stacca dalla schiena quando si arriva in alto, riesco a spingere in modo fluido senza decelerare...

B STACCO SUMO
6X4 136KG 2'30'' riposo, molto bene

C AFFONDI PROFONDI
3x10 32kg

D1 COMBO IPERESTENSIONI 45° - REMATORE manubri
4x10 22+22kg
D2 LEG EXTENSION unilaterale
4x10 15kg

E1 CALF RAISE IN PIEDI
4X12 140KG
E2 SCROLLATA peck deck
4x12 75kg

F SIDE BEND INVERSI
2X20 25KG

[gagan]

ALLENAMENTO EXTRA
giovedi 27 MARZO mattina 15'

A ESTENSIONI LATERALI COLLO elastico monster mini 4x20
B1 TWIST con 2 elatici monstermini 4X20
B2 CRUNCH in ginocchio con 2 elastici monster mini 3X25
C1 FACE PULL 2 monster mini 2x20
C2 BAND PULL APART 1 monster mini 2 X 15

1X15 AFFONDI PROFONDI
SRETCHING STATICO GAMBE AL MURO, CULO PER TERRA X 15'

[kickboxer_87]

dove hai trovato i monster?

[gagan]

dove hai trovato i monster?

eheh, i miei gioiellini....sono arrivati ieri e non posso farne + a meno, comprerò anche i ligth ... le possibilità di utilizzo sono infinite, e la sensazione mentre si pompa è perfetta, massima tensione dove serve e bassa nel punto dove si accelera...come ho fatto senza non lo so....
ho preso anche le fasce per i polsi della metal, ipf approved (praticamente è una fasciatura gessata)

cmq dopo questo sfogo di felicità ecco il link

http://www.c-of-c.de/

sito e negozio del dr hermann korte, haltern germania

[kickboxer_87]

appena posso ti reppo

ps: ma è tedesco,io non ci capisco un *****
li ho trovati ma non so come ordinarli
cmq 2 elastici 45 euro...sticazzi... io li prenderei più che altro per farci pushdown e roba del genere,tipo i pistons a 100rep... li consigli?

[gagan]

appena posso ti reppo

guardati tutti gli articoli in vendita, quel negozio è il paese dei balocchi, per me...

[gagan]

appena posso ti reppo

ps: ma è tedesco,io non ci capisco un *****
li ho trovati ma non so come ordinarli
cmq 2 elastici 45 euro...sticazzi... io li prenderei più che altro per farci pushdown e roba del genere,tipo i pistons a 100rep... li consigli?

il costo è quello, ma la qualità è ottima, i push down con i monster sono impegnativi...ma fattibili, dipende da come li setti, se ne usi uno solo a cavallo della porta e spingi le due estremità è durissima, io non riesco...a farne + di 8-10
invece se lo passi dietro le spalle puoi fare i pistons 100 rip, c'è meno allungamento


per ordinare io ho fatto così
scrivi una bella e-mail in inglese con quello che vuoi ordinare
lui ti risponde immediatamente, se la mandi la mattina, ti fa il conto e ti dice come pagare
io ho inviato i soldi in una busta chiusa (busta imbottita da assicurata + busta lettera normale) con dentro una copia dell' ordine inviata da lui, e il mio indirizzo di spedizione..con raccomandata per l'estero 5euro, arriva in 4-5 giorni
lui poi spedisce appena arrivano i soldi con ups e arriva tutto in 4-5 giorni

[kickboxer_87]

grazie caro,sempre prezioso

[gagan]

grazie caro,sempre prezioso

figurati, è un piacere