gagan diary

[alex87alex]

Grazie bro delle info (6 sempre molto disponibile)

Mi aggiungo anch'io al commento di Andrea: ottimi video

[Templare]

peccato che dall'ufficio non riesca a vederli

[gagan]

ALLENAMENTO ME SQUAT STACCO
martedi 19 febbraio

A ZERCHER SQUAT triple a salire
3x112
3X122
http://img531.imageshack.us/my.php?i...squat3xdv3.flv
3x132
http://img531.imageshack.us/my.php?i...squat3xzw7.flv
3x142
http://img531.imageshack.us/my.php?i...squat3xmk2.flv
3x150
http://img531.imageshack.us/my.php?i...squat3xzu2.flv

IL DOLORE ALL'ULTIMA SERIE ERA QUASI INSOPPORTABILE.....
...NON POSTO IL FALLIMENTO CON 156KG...
..IL DOLORE DISATTIVA TUTTI I MUSCOLI E' IMPRESSIONANTE...HO MOLLATO TUTTO...MENO MALE CHE AVEVO GLI AURICOLARI...EHEH
..MI SONO AMMOLLATE LE GAMBE...

B GOOD MORNING ARCHED BACK
3X112
3X122
3X132
3X142
3X142
purtroppo le ultime 3 serie sono state fatte male...ero veramente provato, no buono...altro punto a sfavore per lo zercher-squat con basse reps

CIRCUITO 1
C1 LEG PRESS unilaterale
3x8 60kg
C2 CALF SEDUTO
3X10 45KG
C3 TRAZIONI con triangolo
3x8

CIRCUITO 2
D1 CALF SEDUTO
3X10 45KG
D2 SCROLLATE manubri
3X10 32KG
D3 CRUNCH sovraccarico 10KG
2XMAX
D4 SIDE BEND INVERSI
2XMAX 30KG

[gagan]

oggi riposo assoluto

[Templare]

buongiorno gagan ... oggi riposo anch'io

[lebron]

giorno gagan bella la dieta che segui mi piace ma ultimamente la hai cambiata?

[gagan]

giorno gagan bella la dieta che segui mi piace ma ultimamente la hai cambiata?

no

[ugox@]

ciao ho visto i video anche se non ne capisco un granchè complimenti !!

[lebron]

no

perche vedevo che non scrvevi piu le cene buon lavoro e gran bel fisico

[gagan]

ALLENAMENTO PER LA ESECUZIONE CORRETTA PANCA PIANA

A PANCA PIANA 20serie x 3 ripetizioni 1' recupero presa
2 prese alternate, 1 pollice e due pollici dalla parte liscia
20x3 70kg
3x1 90kg
1x1 100kg non forma corretta

posto i video delle distensioni
4serie

http://img531.imageshack.us/my.php?image=22febbraio20084serie3x7tb8.flv

10serie

http://img531.imageshack.us/my.php?image=22febbraio200810serie3xcg8.flv

15serie

http://img531.imageshack.us/my.php?image=22febbraio200815serie3xed6.flv

20serie

http://img531.imageshack.us/my.php?image=22febbraio200820serie3xri2.flv

3°singola 90kg

http://img531.imageshack.us/my.php?image=22febbraio2008terzasingjk6.flv

singola 100kg (no buona, non posto)

i miei due allenamenti settimanali per la panca da adesso in poi saranno cosi, o quasi...tante tante serie perfette fino alla nausea..
devo disimparare il vecchio modo di distensione tanto deleterio...e poco performante
a questi due allenamenti settimanali aggiungo 100 (5x20) ripetizioni perfette al giorno che faccio a casa con 30kg...totale 700ripetizioni perfette a settimana

B1 PARALLELE con sovraccarico 20kg
3x6
B2 PULLEY TRIANGOLO
8X8 60KG
B3 FLESSIONI
5XMAX

C1 TATE PRESS
3X10 12KG, non mi piace granchè..
C2 CURL INCLINATA
3X10 12 KG

D1 ESTENSIONI SOPRA LA TESTA PINCH GRIP con piastra da 20kg
2xmax
D2 DRAG CURL PINCH GRIP piastra 20kg
2xmax

[kickboxer_87]

gagan imho nel zercher squat hai caricato troppo, non controlli il peso, vieni su maluccio,traballante...
come ti hanno già consigliato nella bench, io abbasserei le % e lavorerei molto sulla tecnica nei 3 big
la forza già c'è,ora hai bisogno di incanalarla bene

[yeah]

scusa se rompo ma le cene sono troppo belle
postale

[gagan]

gagan imho nel zercher squat hai caricato troppo, non controlli il peso, vieni su maluccio,traballante...
come ti hanno già consigliato nella bench, io abbasserei le % e lavorerei molto sulla tecnica nei 3 big
la forza già c'è,ora hai bisogno di incanalarla bene

vabbè nell'ultima ripetizione con 152kg un poco di ondeggio ci stà...la stanchezza...eheh

cmq non lo faccio + a basse reps...solo ad alte 10-20 reps
prossima settimana GM arched back 6-5 x3 a salire....e poi pressa ad una gamba e/o zercher alte reps

[Templare]

sempre preciso nel postare i tuoi allenamenti ... un esempio davvero. Grande

[gagan]

heyla....eccomi di ritorno...ho fatto una piccola full immersion nello studio....
e non ho aggiornato il diario...
oggi ho fatto esame di ginecologia.....
....con il mio 30...divento Capitano della Vagina....