gagan diary

[dij]

gagan prova con la melatonina. io la prendo da un mese e funziona. cps da 5mg. anche da 3,5mg vanno bene.

il carico del cuban press è ottimo: in pochi lo fanno, è tosto...li faccio a fatica con 22kg totali.

[gagan]

gagan prova con la melatonina. io la prendo da un mese e funziona. cps da 5mg. anche da 3,5mg vanno bene.

il carico del cuban press è ottimo: in pochi lo fanno, è tosto...li faccio a fatica con 22kg totali.

per me equivale a 75 kg di snatch x 1rip

[dij]

non male le alzate olimpiche le devo provare.

cmq x la melatonina, basta prenderla prima di coricarsi. io mi alzo molto piu riposato.
qui cè un articolo in rilievo.

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=2803961#post2803961

[gagan]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=2803961#post2803961[/URL]

[gagan]

ALLENAMENTO DE SQUAT-STACCO
venerdi 1 febbraio

A BOX SQUAT DINAMICO 12X2
4X2 82KG
4X2 92KG
4X2 107KG
2x92kg - 2x82kg

B POWER CLEAN
2X 50KG
2X 60KG
6X2 70KG
2X80KG

C1 GLUTE HAM machine
3x8 100kg
C2 CALF RAISE seduto
3x10 44kg

D1 LEG CURL singolo in piedi
3x8 37.5kg
D2 CALF RAISE seduto
3x10 44kg

E1 REMATORE POSTERIORE
2X20 50KG
2X10 70KG
E2 LEG RAISE
4XMAX

[gagan]

riposo....

[gagan]

..ancora riposo...

[gagan]

ALLENAMENTO ME PANCA
lunedi 4 febbraio

A FLOOR PRESS 6X3
2X10 32KG - 10X52KG - 5X52KG - 5X72KG - 3X92KG
6X3 102KG
1X112 FALLITA
4X92KG

B1 PRESS SU INCLINATA 45°un braccio alla volta
6x22kg - 6x26kg - 2x6 30kg - 1X430KG
B2 CHEST SUPPORTED ROW
6X20+20KG - 6X25+25KG - 6X30+30KG - 2X40+40KG

C1 CURL SCOTT SWISS BAR stretta
3xmax 28kg
C2 ESTENSIONI SU PANCA manubri
3xmax 16kg

D1 SCROLLATA manubri
3x12 30kg
D2 POWER CLEAN SEDUTO con manubri
3x10 12 kg
D3 ALZATE POSTERIORI
2XMAX 14KG

[Templare]

ottimo gagan

[gagan]

ottimo gagan

[gagan]

ALLENAMENTO ME SQUAT STACCO
martedi 5 febbraio

A BOX SQUAT parallelo
2x10 32kg - 10x52kg - 5x52kg - 5x72kg - 3x92 - 3x112 - 3x122
mmmm mi sento molto fiacco nelle gambe....
6x3 132kg 80%
1x142kg
1x152kg
ho accusato il colpo della 6 settimana di allenamento e terza di box squat...mi sa che devo ruotare ogni due..oppure scaricare al 70-75%

B STACCO SUMO
1X90KG
1X110
1X130
1X140
1X150 FALLITA presa prona
1x150 ok presa invertita
1x160 bloccati sul pavimento

mamma mia fare squat e stacco lo stesso giorno come mi ha consigliato enricopl è devastante....


C LEG PRESS unilaterale
3x8 60kg

D1 CALF RAISE in piedi
6x10 130kg
D2 GM gambe tese e unite
1x10 52kg - 5x10 62kg

E CRUNCHES con sovraccarico
3xmax

[gagan]

Oggi Riposo:d

[Templare]

anch'io

[gagan]

ALLENAMENTO DE PANCA
giovedi 7 febbraio

A PANCA DINAMICA touch & go 3 prese alternate rec 1'-1'30''
3x3 70kg
3x3 80kg
3x3 84kg
3x3 90kg
2x3 100kg presa con mignoli a 81cm e media

B1 PANCA STRETTA
4X 10-10-8-6 70KG
B2 CURL SCOTT presa stretta
4x 10-10-8-6 28kg

C1 PUSHDOWN
2XMAX 40KG 10-8
C2 REVERSE CURL SCOTT
2XMAX 24KG 10-8

D1 ALZATE POSTERIORI
3X12 16KG
D2 CUBAN PRESS
3X12 30KG due serie rest pause 8+4

E REMATORE VERTICALE POSTERIORE
2X10 70KG

[gagan]

ALLENAMENTO DE SQUAT-STACCO
venerdi 8 febbraio

A BOX SQUAT DINAMICO parallelo 75%
12x2 122 kg riposo 1'

B1 STACCO DINAMICO convenzionale 67%
6x1 120 kg
B2 POWER CLEAN
6X1 80KG 1' riposo (l'ultima serie ho fatto clean & jerk)

C1 GLUTE HAM MACHINE
3X10 100KG
C2 CALF seduto
3x12 44kg

D1 LEG CURL SINGOLO in piedi
3x10 40kg
D2 CALF seduto
2x10 44kg

E LEG RAISE gambe tese + squadra con isometrica
3xmax