gagan diary

[gagan]

ohi posta le cene please ti prego

le mie cene stanno diventando sempre + desiderate....

750g salmone
150g tonno
100g riso basmati al curry
1mela
3 banane
olio non quantificato...
pistacchi 50g

circa 2800 cal in 40%pro-30%fats-30%carbs

[wanna_a_shape]

come fai ad andare a dormire cn 750g di salmone sullo stomaco?
io già cn 150g inizio a ruttare olio di pesce e mi sento appesantito

[gagan]

come fai ad andare a dormire cn 750g di salmone sullo stomaco?
io già cn 150g inizio a ruttare olio di pesce e mi sento appesantito

ne ho mangiato anche 900g senza problemi
siccome mangio una sola volta...tutti gli enzimi sono disponibili ed efficienti per la digestione di grosse quantità di cibo

[gagan]

ALLENAMENTO ME PANCA
lunedi 14 gennaio

A PANCA PIANA con fermo
5X3 95KG - 1x100 - 1x105 - 1x110 TUTTE FACILI, non voglio spingermi oltre
extra: panca stretta 1x12 70kg a tutta birra...veloci senza fermo..

B1 MILITARY PRESS seduto con manubri paralleli
2x6 24kg - 6x28kg - 4x28kg
B2 REMATORE petto su panca manubri
5x10 24kg

C1 ETENSIONI tricipiti con manubri su piana
4x10 14kg
C2 HAMMER CURL
4X10 14KG

D1 SCROLLATA manubri
3x12 26kg
D2 POWER CLEAN seduto manubri
3x12 8kg

[gagan]

ALLENAMENTO ME SQUAT
martedi 15 gennaio

A FRONT SQUAT
3X6 100KG - 1X6 92KG

B LEG PRESS unilaterale
3x12 30kg (ho cambiato pressa)

C1 STACCHI GT
3x10 50-55-60kg - 3x10 70 kg

C2 POLPACCI in piedi
6x14 100kg (cambiato macchina)

D1 SIDE BEND INVERSI al cavo
3X14 50KG

D2 CRUNCHES su inclinata
3X14 BW+5KG

[Templare]

ALLENAMENTO ME SQUAT
martedi 15 gennaio

A FRONT SQUAT
3X6 100KG - 1X6 92KG

B LEG PRESS unilaterale
3x12 30kg (ho cambiato pressa)

C1 STACCHI GT
3x10 50-55-60kg - 3x10 70 kg

C2 POLPACCI in piedi
6x14 100kg (cambiato macchina)

D1 SIDE BEND INVERSI al cavo
3X14 50KG

D2 CRUNCHES su inclinata
3X14 BW+5KG

complimenti ... vedo che prosegui molto bene con i w.o. ... sopratutto per il front squat

[gagan]

complimenti ... vedo che prosegui molto bene con i w.o. ... sopratutto per il front squat

ciao...grazie
il front squat l'ho fatto l'ultima volta giovedi 8 novembre con 1x2 112 kg AL MAX
poi ho smesso e ho fatto altro...
ho ripreso il 9 gennaio e ho inanellato questo ottimo allenamento:
2x10 32 Kg - 5x42kg - 5x52kg - 3x72kg - 3x82kg - 3x92kg
5x3 102kg - 1x112kg - 1x122kg - 1x130kg - 1x132kg stop piccolo buffer
1x6 92kg


un ottimo esempio di "NO FRONT SQUAT TRAINING" che mi ha fatto migliorare molto nel front squat senza farlo per 2 mesi...in perfetto stile WESTSIDE

[yeah]

le cene please??

[Templare]

ciao...grazie
il front squat l'ho fatto l'ultima volta giovedi 8 novembre con 1x2 112 kg AL MAX
poi ho smesso e ho fatto altro...
ho ripreso il 9 gennaio e ho inanellato questo ottimo allenamento:
2x10 32 Kg - 5x42kg - 5x52kg - 3x72kg - 3x82kg - 3x92kg
5x3 102kg - 1x112kg - 1x122kg - 1x130kg - 1x132kg stop piccolo buffer
1x6 92kg


un ottimo esempio di "NO FRONT SQUAT TRAINING" che mi ha fatto migliorare molto nel front squat senza farlo per 2 mesi...in perfetto stile WESTSIDE

io per esempio faccio fatica a fare il front

[gagan]

ALLENAMENTO DE-SE PANCA
giovedi 17 gennaio

A PANCA DINAMICA fermo 1 secondo
4x3 60kg

B1 PANCA SE
4X6 80kg fermo 1 secondo + comando
B2 LAT MACHINE avanti
4x10 55kg

C1 ESTENSIONI TRICIPITI manubri su panca
4x10 14kg
C2 CURL SCOTT presa stretta
4 x 10 30kg

D1 ALZATE POSTERIORI
3X14 14KG
D2 CUBAN PRESS
3X14 24KG

EXTRA TRICIPITI AL CAVO 2XMAX 35KG

[yeah]

le cene please

[gagan]

ma come mai tutto questo interesse per le cene?


14 gen
6 uova intere+4sottilette 420g tonno olio 50ml 200g piselli secchi 1 banana
15 gen
Goulash: 750g manzo 600g passata 500g patate 100g riso 300g caciotta fresca 1 pera olio 50ml
16 gen
800g pollo 900g cavolo romano 200g lenticchie 2carote 1 cipolla 1 pomodoro olio 50ml 1 mela o 2 non ricordo
17 gen
700g tacchino 100g riso al pomodoro 100g caciotta fresca 50g mandorle
1L BIRRA
18 gen
720g pollo 5 banane 2 mele 100g caciotta fresca 100g pistacchi

E' SEMPRE LA SOLITA...
>2G PRO/KG
50-150G CARB/DIE
EVITARE FRITTURE
2000-2800 KCAL/DIE (qualche volta <1900cal)

[gagan]

ALLENAMENTO DE/SE SQUAT-STACCO
venerdi 18 gennaio
A DE FRONT BOX SQUAT
6X2 70KG 40'' riposo

B SE FRONT BOX SQUAT
3X6 86 KG

C POWER CLEAN
1X4 50KG 1X4 60KG 1X4 70KG 5X4 60KG

D1 CALF RAISE seduto
4x14 40kg
D2 GLUTE-HAM-MACHINE
3X14 90KG
D3 LEG CURL unilaterale in piedi
2x10 30kg

E LEG RAISE
4xMAX

[yeah]

ma come mai tutto questo interesse per le cene?


14 gen
6 uova intere+4sottilette 420g tonno olio 50ml 200g piselli secchi 1 banana
15 gen
Goulash: 750g manzo 600g passata 500g patate 100g riso 300g caciotta fresca 1 pera olio 50ml
16 gen
800g pollo 900g cavolo romano 200g lenticchie 2carote 1 cipolla 1 pomodoro olio 50ml 1 mela o 2 non ricordo
17 gen
700g tacchino 100g riso al pomodoro 100g caciotta fresca 50g mandorle
1L BIRRA
18 gen
720g pollo 5 banane 2 mele 100g caciotta fresca 100g pistacchi

E' SEMPRE LA SOLITA...
>2G PRO/KG
50-150G CARB/DIE
EVITARE FRITTURE
2000-2800 KCAL/DIE (qualche volta <1900cal)

[spot86]

Ciao gagan...visto poi altre palestre? Ma come mai vuoi cambiare? Mi hanno detto che la mythos è buona, infatti volevo farci una capatina per vedere com'è l'ambiente. Tu come la trovi? Solo che forse a me risulterebbe lontanuccia (abito in via Garibaldi), anche se non ho capito ancora bene dove si trovi.
Va be', buon allenamento