gagan diary

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  • gagan
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    Originariamente Scritto da zanezink Visualizza Messaggio
    Scusa Gagan, a l'inizio ti prendevi l'arginina, dopo hai smesso. Why?
    Thx
    la prendevo perchè mi era rimasta una confezione...
    appena è finita non l'ho più ricomprata....
    non ho riscontrato grossi cambiamenti....magari poi riproverò....
    sigpic

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    • zanezink
      Crazy Uncle!!!PSMF Addict
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      Thx
      BLOOD SWEAT & TEARS

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      • gagan
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        ah benissimo.....finite le vacanze si ricomincia

        questa sera allenamento
        sigpic

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        • Noodles
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          Ciao Gagan,come stai??
          Come va la Warrior???
          [SIGPIC]

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          • dij
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            ue ben tornato gagan!

            ormai la warrior è andata x me: marzo-aprile, bei ricordi... ora tkd rulez !

            auguri x il proseguimento del diario! ;-)

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            • gagan
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              Grazie per il bentornato...
              ah la warrior va benissimo...a ottobre faccio un anno....

              Passiamo all' allenamento di mercoledi MAX EFFORT panca

              IL METODO E' IL WESTSIDE BARBELL

              1 Floor press (panca piana sul pavimento) presa media
              1x5 30kg 1x5 50 kg 1x5 70kg 1x3 90 kg 1x3 100kg 1x1 105kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x3 100kg 1x3 90kg 1x3 80kg

              2 press su inclinata con bilanciere a scaletta presa strettissima 4x8 50kg
              superset
              rematore con lo stesso bilanciere di prima e presa strettissima 5x10 50kg

              3 curl con bilanciere a scaletta presa media 3x10 30kg
              superset
              spinte al cavo per tricipiti 2x10 40kg

              4 scrollata con bilanciere dietro 3x10 70kg
              superset
              rematore posteriore con manubri 3x10 26 kg
              Last edited by gagan; 20-09-2007, 20:50:16.
              sigpic

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              • dij
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                Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio
                bilanciere a scaletta bilancere EZ

                bel wo gagan. tiri sempre come un leone.

                adesso mi sto allenando moltissimo con manubri pesanti e devo ammettere ke mi diverto un mondo....
                i miei avambracci un po meno...

                posta anke le cene mi raccomando....

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                • gagan
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                  allenamento giovedi SPP

                  4x15 flessioni sul pavimento una mano sull'altra
                  stop
                  sigpic

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                  • spot86
                    Vincenzo Tortora
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                    Noooooooooooooooooooooooo...Sei di Pisa? O ci abiti e basta? Azz, avevo letto pure gli interventi sulla warrior ieri (di qualche anno fa, forse 2005), non mi ero accorto in residenza c'era "pisa"

                    La warrior, continua?

                    p.s.: com'è la panca a terra??
                    --
                    Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                    • gagan
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                      Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
                      Noooooooooooooooooooooooo...Sei di Pisa? O ci abiti e basta? Azz, avevo letto pure gli interventi sulla warrior ieri (di qualche anno fa, forse 2005), non mi ero accorto in residenza c'era "pisa"

                      La warrior, continua?

                      p.s.: com'è la panca a terra??
                      si sono studente di medicina a pisa, ma sono siciliano...
                      la warrior continua a ottobre faccio un anno

                      la panca piana a terra è la panca piana a terra....

                      ti stendi per terra dentro il power rack, scendi di quanto è necessario gli appoggi per il bilanciere e fai la panca...appena i gomiti toccano terra esplodi verso l'alto...
                      sigpic

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                        allenamento di venerdi DYNAMIC EFFORT

                        1 box squat parallelo 12x2 74kg
                        2 stacco da terra 8x1 84 kg

                        3 leg curl 6x6 30kg
                        superset
                        6x10 polpacci da seduto 30 kg

                        4 glute machine 2x6 100kg
                        superset
                        2x6 polpacci in piedi 150kg

                        5 Reverse hyper 4x10 10kg
                        superset
                        crunch al cavo 4x10 50kg
                        Last edited by gagan; 03-03-2009, 16:56:33.
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                          si sono studente di medicina a pisa, ma sono siciliano...
                          Chissa, va a finire che ci conosciamo!! No boh, dalla mail si deduce che sei dell' 80, io 86 quindi me za di no!

                          Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio
                          la warrior continua a ottobre faccio un anno
                          Te lo chiedevo per sapere come ti trovi...E' un regime che mi "attizza" dal momento che si toglie stress e tempo per tutti quei mini pasti da preparare preventivamente!

                          Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio
                          la panca piana a terra è la panca piana a terra....

                          ti stendi per terra dentro il power rack, scendi di quanto è necessario gli appoggi per il bilanciere e fai la panca...appena i gomiti toccano terra esplodi verso l'alto...
                          Ovviamente l'escursione è ridotta?? Differenze rispetto a quella su panca (nel senso di stimoli et similia)?
                          --
                          Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                          • gagan
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                            Te lo chiedevo per sapere come ti trovi...E' un regime che mi "attizza" dal momento che si toglie stress e tempo per tutti quei mini pasti da preparare preventivamente!
                            è VERO mi trovo benissimo...


                            Ovviamente l'escursione è ridotta?? Differenze rispetto a quella su panca (nel senso di stimoli et similia)?[/quote]
                            si l'escursione è ridotta, c'è più tensione su spalle petto e braccia, ti insegna ad esplodere da un punto più alto dove in genere c'è il punto morto...aiutandoti a superarlo...
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                              Ok, grazie mille per le risposte e la disponibility!!
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                              Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                                allenamento di lunedi DYNAMIC EFFORT

                                Panca piana 9x3 68kg con prese variabili media , medio stretta, stretta
                                1x1x1 100kg tre singole di fila velocissime alternando le tre prese


                                2 JM Press 6x6-6-6-5-4-4 70kg
                                superset
                                trazioni sbarra avanti e dietro 7x10-8-6-5-4-4-4


                                3 curl inverso 6x6 40kg
                                superset
                                rematore posteriore manubri 30kg 3x10/alzate laterali posteriori 3x10 16 kg
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