gagan diary

[gagan]

mercoledi 18 aprile
3 litri acqua
3g zma
2 caffè
insalatina a pranzo con 1 cucchiaio d'olio

cena 20:00
insalatona maxi+400g radicchio
800g spatola al pomodoro
1 piatto di legumi misti
1 kiwi
3 mele
cioccolatino fondente

[dij]

ciao gagan...io se a fine cena mi faccio una mela sto male ke mi sembra di morire..a te non da problemi?

[gagan]

ciao gagan...io se a fine cena mi faccio una mela sto male ke mi sembra di morire..a te non da problemi?

no, anzi mi aiuta, ne mangio anche 3-4....

[gagan]

giovedi 19 aprile
3 litri acqua
3g zma
3g glutammina
3 caffè
1 arancia

allenamento 19:30

panca inclinata stretta 5x5 70 kg- 1x1 90 kg- 1x1 110kg
superset
rematore ez 5x5 110kg - 1x2 130
ok, tutte facili potevo usare un poco di più, per questo motivo ho aggiunto alcune singole, la prima con 90 kg ok, la seconda con 110 è mia dal petto fino a metà percorso, poi ho ricevuto aiuto nel punto morto..chiusura mia...cmq la considero ripetizione fallita...
ok nel rematore

spinte in basso al cavo barra dritta prea stretta 4x5 30kg
superset
trazioni alla sbarra dietro la nuca 4x5 pc
ok

rematore posteriore bil 4x8 72 kg

allenamento di prova pe la tecnica nei sollevamenti olimpici
1 girata dello snatch x3
2 squat con bil sopra la testa x3
3 snatch completo dal pavimento x3

1 girata clean and jerk x3
2 spaccata e alzata clean and jerk x3
3 clean and jerk completo x3


adesso un pò di pliometria per l'esplosività
salti da fermo su un supporto di 120cm-125cm circa 5x4



cena
700g pollo
2 piatti abbondanti di lenticchie
insalatona maxi radicchio e songino
3 cucchiaio olio evo

poi discopub (porca ******* ladra ho perso il cellulare)
durante mezzo litro birra bionda
dopo piadina crudo e fontina

[MUSCOLSO]

scusa,ma come funziona questa dieta ,si consuma un solo pasto al giorno?

[gagan]

scusa,ma come funziona questa dieta ,si consuma un solo pasto al giorno?

si...è semplice

prima insalata e\o verdure crude
poi carne, pesce o uova a scelta
se hai ancora fame o ti sei allenato frutta o legumi (raramente cereali)

durante il giorno 3-4 litri acqua

[gagan]

venerdi 20 aprile

3 litri acqua
3 caffè
3g zma


allenamento 20:00

salti da fermo su supporto di 125 cm 5x4
grande indolenzimento degli addominali...sabato sarà peggio...

leg curl una gamba 4x5 20kg
dopo la pliometria è pesante..

polpacci in piedi 6x8

bus driver con disco da 20kg

boxe con i pesi in superst con pompaggio per i deltoidi posteriori

cena 22:00
1 kg spatola al pomodoro
3 piatti di minestrone
insalata mista
piatto di piselli e fave 100g+100g
olio evo 5-6 cucchiai

[gagan]

sabato 21 aprile

3 litri acqua
2 caffè
3 g zma
1 arancia

cena1 20:00
400g hamburger

cena2
pizza molto condita- salsiccia,salame picc, mozz bufala, cotto, uovo spinaci
patatine fritte-olive ascolane-crocchette
1 litro di birra

[gagan]

domenica 22 aprile
3 litri acqua
2g zma
1 arancia

cena 20:00
450g tonno
6 uova intere
7 cucchiai olio evo
insalata 200g
50g mandorle
450g fiocchi di latte
1 banana
2 mele medio piccole
pezzo di tavola calda

[MUSCOLSO]

come procede?

[gagan]

lunedi 30 aprile
3 litri acqua
2g zma
2 caffè

allenamento 19:00


panca inclinata 5x6-6-6-3-3 88 kg

parallele 30kg sovraccarico 3 x 5

curl inverso 34 kg 5x6
curl scott manubrio 14 kg 6x6

boxe con manubri 8 kg 3 serie
swing manubrio 12 kg 2x20

cena
700g pollo
400g radicchio 500g carote crude
300g peperone crudo
100g riso con pomodoro
1 mela
2 kiwi
2 banane

[gagan]

martedi 1 maggio
3 litri acqua
1g zma
3 caffè


insalata mista con carote crude

cena 21:00
700g carne di manzo
500g radicchio crudo
400g carote crude
2 mele
1 kiwi

[loddo]

ciao posso ciederti come hai ottenuto una definzione del genere?°
con la warrior diet?
volevo anche sapere da quanti ti alleni ?

[zanezink]

Scusa Gagan, a l'inizio ti prendevi l'arginina, dopo hai smesso. Why?
Thx

[gagan]

ciao posso ciederti come hai ottenuto una definzione del genere?°
con la warrior diet?
volevo anche sapere da quanti ti alleni ?

tantissima acqua, poco sodio, tantissimo potassio, allenamenti a digiuno da 18 ore, carbo soprattutto da frutta e verdura, e comunque non eccessivi...
cioè la warrior diet.
la warrior da ottobre
mi alleno da tanto, ma i risultati sono degli ultimi 2 anni (costanti e senza interruzioni, nemmeno d'estate)...heavy duty-poliquin-westside barbell (adesso)