gagan diary

[gagan]

ciao a tutti sono in scarico da domenica 28 gennaio, cioè me ne sto bello comodo a suonare la mia gibson e a studiare....niente allenamento fino a lunedì 5

posto solo la mia alimentazione di oggi 31 febbraio

seguo la warrior diet quindi....

dalle 8:00 alle 21:00 ho ingerito
4 litri di acqua
3g arginina e 20 di glutammina h9:00
200g di more h14:00
una manciata di nocciole h16:30


h 21:00 NELL'ORDINE

Un pò di insalata
900g di carne rossa
1kg di melanzane
500g di spinaci
1kg di pere
100g di fichi secchi
100g di mandorle
50ml olio extravergine di oliva
una tisana alle erbe con miele

[The Bidnez Man]

ct-7b rulez???...

[BIGSHOW77]

cia' bello,auguri x il diario,in questo periodo stanno spuntando come funghi,ma tienilo aggiornato eh...anch'io avevo una gibson , una sg reissue,ma l'ho venduta (a + di quanto l'avevo pagata )

[gagan]

giovedì 1 febbraio

bene, oggi tutto ok mi sentivo rigenerato e avevo voglia di allenermi....
ma aspetterò fino a lunedi...prevedo miglioramenti.....

oggi dalle 8:00 alle 20:30

4 litri di acqua
3g arginina
10 glutammina

una manciata di nocciole
un bicchiere di succo di ananas h 14:30
una tisana ginseng, mirtillo e qualche altra erba h:17:30

ore 20:30

un piatto di insalata mista
700g di tacchino
800g di cavolfiore
500g di carote
500g di zucchine
800g mele

mi sono saziato alla grande....molto più di ieri....sarà il cavolo...boh?

a domani

[gagan]

cia' bello,auguri x il diario,in questo periodo stanno spuntando come funghi,ma tienilo aggiornato eh...anch'io avevo una gibson , una sg reissue,ma l'ho venduta (a + di quanto l'avevo pagata )

la mia piccola gibson è una flying v rossa con mascherina bianca...alla judas priest....

ROCK'N'ROOOOOOOOOOOOOOLL

[gagan]

venerdi 2 febbraio

ore 8:30- 20:30

3litri acqua
3g arginina
manciata di nocciole 14:30
200ml succo ananas 15:00


ore 20:30

400g tonno
serata di pizza fatta in casa da me......
avrò mangiato 4000-5000 kcal
sto scoppiando....

[gagan]

sabato 3 febbraio

beh dalle 20:30 in poi ho fatto veramente schifo....
ho ingurgitato di tutto durante il mio cammino...no comment

domenica 4 febbraio

sveglia alle 12:00
bevo un ettolitro d'acqua perchè il vino e la grappa del sabato mi hanno disidratato.....
ore 21:00
900g salmone
500g minestrone
200g piselli
un'arancia enorme
una mela
4 pere
50g fichi secchi
80g cioccolato fondente


da lunedì si ricomincia con l'allenamento....

[dec]

900g salmone

[gagan]

5 febbraio

ore 21:30 14:30
2 litri e mezzo acqua
caffè
3g arginina
ore 14:50 inizio allenamento

da oggi per 6 settimane consecutive adotterò il metodo di poliquin del 4-5%
con una split così strutturata sempre secondo poliquin

lunedì
pettorali-parte post cosce
martedì
schiena-spalle-addome
giovedì
quadricipiti-polpacci
venerdì
bicipiti-tricipiti


oggi petto e parte posteriore delle cosce

panca inclinata 5x5 85-80-80-80-80 fatte tutte ok, la quinta serie ho ricevuto un aiutino per l'ultima ripetizione...perchè ho sbagliato il carico della prima serie....

parallele con 25 kg di sovraccarico 3x5

stacchi gambe semi tese 5x5 120 kg perfetti forse potevo fare anche 125...
leg curl disteso ad una gamba con tempo 6-0-x-1 3x5 12,5 kg

siccome mi sentivo ancora in forze ho fatto
distensioni con manubri su panca 30° palmi paralleli 2x6 28 kg

fine allenamento ore 16:10

spuntino post wo una banana, 8g bcaa, 15g glutammina

1 litro di acqua

ore 21:30
6 uova intere strapazzate con 2 sottilette e parmigiano
500g mozzarella di bufala
250g di gnocchi con olio e formaggio
100g salsiccia
3 pere
1 mela
50g fichi secchi
50g cioccolato fondente

[gagan]

6 febbraio

ore 9:00 13:00

2,5 litri acqua
3g arginina
1 caffè

13:50 inizio allenamento
oggi shiena e spalle metodo poliquin 4-5%

trazioni alla sbarra con sovraccarico presa larga 5x5 pc+19 kg
rematore in piedi con bilanciere ez presa stretta e supina 3x5 100kg

scrollata con bilanciere 3x5 110kg

lavoro per gli extrarotatori 5x10
distensioni sopra la testa ad un braccio 2x6 24kg
alzate posteriori 2 seri a scalare 10 x 20kg-5x16kg-5x12 kg

durata allenameto 1:30

spuntino post wo 1 banana 8g bcaa 10g glutammina 1 litro di acqua

ore 21:30
500g carne rossa
200g patate arrosto
250g mozzarella
200g gnocchi olio e parmigiano
2 pere
2 mele
1 arancia
20g cioccolato fondente

[gagan]

7 febbraio

ore 9:00 21:00

4 litri acqua
una manciata di mandorle

0re 21:00

600g tonno
50ml olio
200g riso
350g zucchine
35g parmigiano

[gagan]

8 febbraio

ore 7:15 13:00

2 litri acqua
1 caffè amaro
una manciata di mandorle

ore 14:15 inzio allenamento
metodo 4-5% poliquin

cosce polpacci e addominali

squat frontale con glutei che toccano i talloni 5x5 84kg
potevo mettere più peso ma ancora non controllo perfettamente la barra, meglio usare tecnica impeccabile....

salita su gradino alto circa 20 cm 6x6 kg 50-70-80-90-90-90
tecnica con pausa in equilibrio su una gamba nel punto più alto e discesa controllata. potevo usare molto più peso...ma lo ho eseguito per la prima volta...meglio essere sicuri.

squat ad una gamba a corpo libero 5x5 toccare i talloni con i glutei
resta ancora lo squilibrio notevole di forza tra destra più forte e sinistra meno forte (non irò mai debole...), ma meno accentuato. con la sinistra è ancora necessario appoggio in discesa.

sollevamenti sulle punte alla macchina in piedi 6x6 kg200
la sesta serie ho fatto solo 3 ripetizioni, forse perchè ho aspettato solo 1
minuto scarso....

crunch con sovraccarico manubrio sul petto kg 32 3x6
tecnica con panca arcuata per stirare maggiormente l'addome. Fase discendente lenta e controllata e contrazione esplosiva e veloce.

fine allenamento ore 15:20. sono fresco per nulla affaticato, nel prossimo allenamento per le cosce sarò più bellicoso....

spuntino post wo 1 banana, 1 litro acqua, 15g glutammina, 8g bcaa

ore 20:30

insalata mista
700g pollo
zuppa con
200g lenticchie
100g pomodori
100g patate
100g carote
80g riso
50g orzo
50ml olio

tisana rilassante con miele

[gagan]

9 febbraio

ore 8:00 14:00

2 litri acqua
1 caffè
una manciata di mandorle

allenamento ore 15:00

braccia - avambracci

panca stretta 6x5 kg 80-80-80-84-84-84
superset
curl presa supina su inclinata 6x5 manubri kg 20

estensioni tricipiti con la fune 3x5 kg 30
superset
curl in piedi presa a martello 3x5 kg 32

estensioni tricipiti presa inversa 3x5 kg 30
superset
curl bilancere ez presa inversa 3x5 kg 40

2x5 superslow curl concentrati manubrio leggero 12kg

curl per avambracci con bilancere 3x10 kg 30

fine allenamento ore 15:50

spuntino post wo 1 banana 8g bcaa 10g glutammina 1 litro acqua

ore 21:00

600g carne rossa
zuppa con
80g riso
80g orzo
200g piselli
150g patata
100g pomodoro
50g fagioli
50ml olio

[gagan]

sabato 10 febbraio

ore 8:30 20:30

3 litri di acqua
manciata di mandorle 14:30

ore 20:30 ho una fame da lupo

2 pizze
pom mozz bufala crudo e pomodorini e basilico
pom mozz salame wurstel salsiccia speck
125g mozzarella
300g tonno e olio
2 pere
3 mele
due manciate di nocciole
2 fichi secchi
limoncello
amaro

[gagan]

domenica 11 febbraio

ore 9:00 21:00
3 litri acqua
una manciata di nocciole

ore 21:00
insalata mista
frittata di zucchine con 300g di zucchine 7 uova intere 30g parmigiano
300g tonno all'olio
500g zucchine
1kg mele