gagan diary

[gagan]

Preparazione per la coppa italia di ottobre 2012
mesociclo preparatorio 1
sett 2 - all 3
venerdi 10 agosto

SQUAT
fascette red devil 150 kg 4,8,3,7,2,6

PANCA PIANA
raw 5x 75 - 3x 90 -3x 100 -
maglia vecchia larga 4x3 125 kg tavola 10cm 3x 130 - 3x 135 - 2x 140 - 2x 145 - 5x 135 kg

STACCO sui rialzi stile classico
5x2 150 kg

[Jin81]

gagan non scrivi più la preparazione, era molto interessante leggerla sopratutto in ordine cronologico.

[Liriko]

Mi segno
ho iniziato anche io da qualche giorno la warrior diet abbinandola alla metabolica, mi trovo incredibilmente bene nonostante abbia i cho piuttosto bassi ed essendo in ipocalorica.
Ora come ora sto seguendo il MAV, ma le tue metodiche di allenamento mi ispirano parecchio, avessi la possibilità diventerei un tuo adepto
complimenti per i risultati, sei un vero esempio.

[SIRIHA]

Preparazione per la coppa italia di ottobre 2012

Forza Gabry , spacca tutti , sei puoi posta video ( sono sempre ben accetti )

[Ram_]

Ciao Ga! Volevo un attimino un tuo parere..
Attualmente sto allenando solo lo squat con l'obiettivo di raggiungere i 3*bw raw.
Come vedi questo tipo di allenamento? Lo sto seguendo da quasi un mese:
Mi alleno 30 minuti al giorno per 6 volte a settimana e faccio in ogni allenamento 15x2 di squat al 70%1RM con 1' di recupero.. aggiungo 1-2 kg alla settimana.

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Ah dimenticavo... sono 170cm x 70kg @10-12% bf e ho appena raggiunto i 2bw, cioè 140 kg (testo il massimale solo una volta a settimana).