gagan diary

**gagan** · 03-07-2012, 02:13:12

GIORNO 44
SETT X - ALL I
lunedi 2 luglio

SQUAT
5x 95 kg - 4x 110 kg - 3x 117.5 kg - 3x 125 kg - 2x 135 kg - 2x 142.5 kg
corpetto vecchio largo bretelle giu
2x 170 kg - 2x 180 kg fasce red devil non tirate
2x 190 kg - 2x 200 kg fasce titanium non tirate
bretelle su 2x 210 kg fasce titanium non tirate

PANCA PIANA con fermo
5x 75 kg - 4x 87.5 kg - 4x 100 kg - 4x 102.5 kg - 3x 107.5 kg - 3x 110 kg

addome 3x 20

---------- Post added 03-07-2012 at 01:13:12 ---------- Previous post was 02-07-2012 at 22:41:35 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=CeNOx...ature=youtu.be

**gagan** · 04-07-2012, 23:13:44

GIORNO 45
SETT X - ALL II
martedi 3 luglio

STACCO GT da deficit
5x 60 kg - 4x 65 kg - 4x 70 kg - 4x 75 kg - 4x 80 kg - 4x 85 kg - 4x 90 kg - 4x 95 kg

MILITARY PRESS
6x 60 kg - 5x 65 kg - 4x 70 kg - 3x 75 kg - 3x 80 kg

TRAZIONI LARGHE prone
3x 8 bw + 15 kg

iperestensioni 3x 15

GIORNO 46
SETT X - ALL III
mercoledi 4 luglio

BOX SQUAT con pausa
5x 87.5 kg - 4x 102.5 kg - 4x 110 kg - 3x 115 kg - 3x 122.5 kg - 2x2 130 kg

PANCA PIANA con fermo
6x 75 kg - 5x 87.5 kg - 4x 95 kg - 4x 100 kg - 3x 107.5 kg - 3x 110 kg - 2x2 112.5 kg

tricipiti 4x 10
addome 3x 15

**gagan** · 06-07-2012, 04:55:18

GIORNO 46
SETT X - ALL IV
giovedi 5 luglio

STACCO DAI BLOCCHI sotto al ginocchio stile classico
5x 120 kg - 5x 140 kg - 3x 150 kg - 3x 160 kg - 3x 170 kg - 3x 175 kg

BICIPITI
diverse serie...

iperestensioni con peso
8x 25 kg
8x 30 kg
8x 35 kg

---------- Post added 06-07-2012 at 03:55:18 ---------- Previous post was 05-07-2012 at 22:21:44 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=QJe_a...ature=youtu.be

***Conan le Barbare*** · 06-07-2012, 09:47:24

ciao ga... seni quante volte ti alleni a settimana?

**gagan** · 07-07-2012, 22:54:35

Originariamente Scritto da Conan le Barbare Visualizza Messaggio

ciao ga... seni quante volte ti alleni a settimana?

ciao, 6.

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GIORNO 47
SETT X - ALL V
venerdi 6 luglio

SQUAT
4x 100 kg - 4x 117.5 kg - 4x 125 kg - 4x 135 kg - 4x 137.5 kg - 4x 140 kg

PANCA PIANA con fermo
7x 75 kg - 5x 87.5 kg - 5x 95 kg - 5x 97.5 kg - 4x 100 kg - 4x 102.5 kg

addome ab-wheel 3x 15

---------- Post added 07-07-2012 at 21:54:35 ---------- Previous post was 06-07-2012 at 22:20:22 ----------

GIORNO 48
SETT X - ALL VI
sabato 7 luglio

STACCO sui rialzi stile classico presa snatch -deficit 6 cm -
5x 95 kg - 5x 115 kg - 4x 122.5 kg - 3x 125 kg - 2x2 135 kg

PANCA INCLINATA con fermo presa media
5x 70 kg - 5x 80 kg - 4x 90 kg - 3x 95 kg - 3x 100 kg

TRAZIONI prone larghe
3x 8 bw + 15 kg - 8x bw + 20 kg

PARALLELE
8x +20 kg - 8x +25 - 8x 30 kg

**Jin81** · 08-07-2012, 17:18:12

ciao gagan, volevo provare la warrior diet ma non trovo il libro in italiano, potresti darmi qualche dritta per questa dieta. Si può cominciare di colpo,serve un periodo di adattamento. Per l'acqua non ho problemi ne bevo già tre litri al giorno arrivare a 4 è facile...per il resto ho capito che durante il giorno non si mangia, al massimo caffe.
Dopo il work che di solito faccio alle 11:30 del mattino posso prendere i bcaa e le whey? solo con acqua o posso anche mettere il succo di frutta per ripristinare le scorte di glicogeno? la sera posso mangiare a caso o certi alimenti sono vietati?

**gagan** · 08-07-2012, 19:41:41

Originariamente Scritto da Jin81 Visualizza Messaggio

ciao gagan, volevo provare la warrior diet ma non trovo il libro in italiano, potresti darmi qualche dritta per questa dieta. Si può cominciare di colpo,serve un periodo di adattamento. Per l'acqua non ho problemi ne bevo già tre litri al giorno arrivare a 4 è facile...per il resto ho capito che durante il giorno non si mangia, al massimo caffe.
Dopo il work che di solito faccio alle 11:30 del mattino posso prendere i bcaa e le whey? solo con acqua o posso anche mettere il succo di frutta per ripristinare le scorte di glicogeno? la sera posso mangiare a caso o certi alimenti sono vietati?

ok bcaa, whey, uova e carne magra durante il giorno. Anche 1-2 frutti ci possono stare.
La sera non si mangia a caso. Verdura cruda a foglia prima, poi carne\pesce freschi (no scatolette, no pollo a meno che sia ruspante), verdure cotte e infine riso preferibilmente o patate, grano da evitare.

no succhi di frutta a meno che non siano freschi, tipo spremuta di arancia o centrifughe di frutta e/o verdura.

dopo l'allenamento bcaa o whey, ok riso, patate o frutta fresca (oppure integratori come vitargo o maltodestrine o gainer pro+carbo).

nessun cibo confezionato, manco il tonno in scatola (pieno di mercurio)

**ekans** · 08-07-2012, 21:03:59

Reputi siano molto importanti le iperestensioni col sovraccarico per rafforzare la schiena ?

**Jin81** · 08-07-2012, 21:11:51

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ok bcaa, whey, uova e carne magra durante il giorno. Anche 1-2 frutti ci possono stare.
La sera non si mangia a caso. Verdura cruda a foglia prima, poi carne\pesce freschi (no scatolette, no pollo a meno che sia ruspante), verdure cotte e infine riso preferibilmente o patate, grano da evitare.

no succhi di frutta a meno che non siano freschi, tipo spremuta di arancia o centrifughe di frutta e/o verdura.

dopo l'allenamento bcaa o whey, ok riso, patate o frutta fresca (oppure integratori come vitargo o maltodestrine o gainer pro+carbo).

nessun cibo confezionato, manco il tonno in scatola (pieno di mercurio)

grazie gagan, sinceramente credevo che con questa dieta la pasta si potesse mangiare a cena nel momento di sovralimentazione, ci sono molte restrizioni, leggendo vari commenti avevo sentito che era liberatoria e che non ti dava troppi problemi su cosa scegliere per mangiare, capisco che non è proprio così.

**gagan** · 08-07-2012, 23:32:52

Originariamente Scritto da Jin81 Visualizza Messaggio

grazie gagan, sinceramente credevo che con questa dieta la pasta si potesse mangiare a cena nel momento di sovralimentazione, ci sono molte restrizioni, leggendo vari commenti avevo sentito che era liberatoria e che non ti dava troppi problemi su cosa scegliere per mangiare, capisco che non è proprio così.

non è che non si puo'.....è sconsigliato come abitudine.

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Originariamente Scritto da ekans Visualizza Messaggio

Reputi siano molto importanti le iperestensioni col sovraccarico per rafforzare la schiena ?

si e anche addome con sovraccarico